Ranking Brasileiro de Maratonistas 2011

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A revista Contra Relógio na edição de Janeiro de 2012 divulgou o novo Ranking Brasileiro de Maratonistas, com os melhores corredores por faixa etária. A revista considerou os resultados de nossas maratonas oficiais em 2011: Porto Alegre, São Paulo, Rio de Janeiro, Foz do Iguaçu, Curitiba, além das duas mais recentes, Londrina e Florianópolis.
Para fazer parte do ranking, os atletas devem obter os tempos de corte estabelecidos por faixa-etária numa das provas acima mencionadas. Apesar do número crescente de brasileiros participando de maratonas no exterior, os tempos obtidos nelas não valem para o ranking.
Segundo estimativas da revista, aproximadamente 500 mil corredores participam de provas no Brasil. Contudo, apenas 10 mil atletas (2% dos 500 mil) se aventuram pelos caminhos das maratonas no país. A grande maioria não está preocupada com índices técnicos ou resultados, “busca qualidade de vida e convívio social”, ressalta a reportagem da revista.
Veja os tempos-limite para ingresso no Ranking Brasileiro de Maratonistas
FAIXA-ETÁRIA                HOMENS      MULHERES
Até 34 anos                    3:40:59        4:10:59
35 a 39 anos                   3:45:59        4:15:59
40 a 44 anos                   3:50:59        4:20:59
45 a 49 anos                   3:55:59        4:25:59
50 a 54 anos                   4:05:59        4:35:59
55 a 59 anos                   4:15:59        4:45:59
60 a 64 anos                   4:25:59        4:55:59
65 a 69 anos                   4:40:59        5:10:59
70 a 74 anos                   4:55:59        5:25:59
75 a 79 anos                        5:10:59          5:40:59
80 anos +                             5:30:59        6:00:59

Amapaense no Ranking Brasileiro de Maratonistas

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Meu nome está presente no Ranking Brasileiro de Maratonistas 2011, editado pela Revista Contra Relógio. Estou na posição 348 da faixa etária de 40-44 anos, com o tempo obtido na Maratona de São Paulo, 3h41min46s, em junho de 2011. Sou o único amapaense a fazer parte do ranking, apesar de ser atleta amador.
Chegada na Maratona de São Paulo 2011: 3h41min46s
O ranking classifica os melhores corredores por faixa etária, com base nos resultados das maratonas oficiais no Brasil em 2011 (Porto Alegre, São Paulo, Rio de Janeiro, Foz do Iguaçu e Curitiba) e as duas mais recentes, Londrina e Florianópolis. Para fazer parte do ranking, o atleta deve obter o tempo-limite (vide a tabela através do link http://migre.me/7A1pP) estabelecido por faixa-etária numa dessas provas.
Apesar de já ter conseguido uma marca bem melhor do que a citada no ranking, em outubro de 2011, na Maratona de Buenos Aires (3h25min31s), os tempos obtidos em provas no exterior não são considerados para o ranking. Fica, portanto, a expectativa de melhorar a posição no ranking, pois, no dia 03 de junho, vou estar participando da Maratona de Porto Alegre.
Na prática, estar presente numa estatística nacional junto com os melhores atletas, inclusive os de elite, tem o seu aspecto motivador. Não corro em busca de performance, mesmo assim, com o meu tempo, integraria o ranking de todas as faixas etárias. A corrida é para mim apenas uma aliada para obter uma melhor qualidade de vida.

Melhores Maratonistas Brasileiros em 2011

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HOMENS
1) Marilson Gomes Dos Santos – 2h06min34
2) Solonei Rocha da Silva – 2h11min32
3) Paulo Roberto de Almeida – 2h13min15s
4) Elias Rodrigues Bastos – 2h17min24
5) Marcos Antonio Pereira – 2h19min40
6) Laelson da Silva Santana – 2h20min15
7) João Marcos Fonseca – 2h20min24s
MULHERES1) Adriana Aparecida da Silva – 2h33min48
2) Michele Cristina das Chagas – 2h35min09
3) Cruz Nonata da Silva – 2h35min35s
4) Rosangela Raimunda Faria – 2h37min49
5) Sueli Pereira Silva – 2h39min10

Sou viciado em corrida porque…

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…é uma atividade física com notável fator de descarga de estresse, o que em determinados momentos da vida é imprescindível para a manutenção da qualidade de vida.

Verão Corrido

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Dicas para correr na praia
Por José Braga
Aproveite as férias de fim de ano para treinar na praia e melhorar o condicionamento e a força muscular
1 Assim como a corrida no asfalto, o aquecimento e o alongamento são muito importantes – na areia, a exig6encia muscular é ainda maior.
2 O protetor solar não pode ser dispensado, já que na praia há ainda o reflexo dos raios solares na areia, que também queima a pele.
3 Use roupas leves e claras.
4 Use óculos escuros, pois o sol refletido na areia provoca irritação no globo ocular.
5 Após o treinamento, uma caminhada na água, pela altura da canela, ajuda a relaxar e refrescar a musculatura.
Extraído da Revista O2, n◦ 104, edição de dezembro de 2011, p. 46.

Circuito das Estações Adidas / 2012

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O maior circuito de corridas de rua do Brasil
•RJ – 04/03 (Rio de Janeiro/RJ)
•MG – 11/03 (Belo Horizonte/MG)
•DF – 18/03 (Brasília/DF)
•RS – 11/12 (Porto Alegre/RS)
•PR – 11/12 (Curitiba/PR)
•BA – 18/12 (Salvador/BA)
Corra! www.circuitodasestacoes.com.br

As medalhas do Brasil no PAN 2011

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ATLETISMO

aOURO

•Adriana Aparecida da Silva – maratona (2h36min37s)

•Rosângela Santos – 100 m (11s22)

•Leandro Prates – 1500 m (3min53s44)

•Maurren Maggi – salto em distância (6m94)

•Lucimara Silvestre – heptatlo (6133 pontos)

•Marilson Gomes dos Santos – 10.000 m (29min00s64)

•Ana Claudia Lemos/Vanda Gomes/Franciela krausucki/Rosângela Santos – 4×100 m (42s85)

•Ailson Feitosa/Nilson André/Sandro Viana/Bruno Lins – 4×100 m (38s18)

•Solonei Rocha da Silva – maratona (2h16min37s)

aPRATA

•Cruz Nonata – 5.000 m (16min29s75)

•Fabiana Murer – salto com vara (4m70)

•Kleberson Davide – 800 m (1min45s75)

•Hudson de Souza – 3.000 com obstáculos (8min48s75)

•Geisa Coutinho/Joelma Neves/Bárbara de Oliveira/Jailma Lima – 4×400 m (3min29s59)

aBRONZE

•Ronald Julião – lançamento de disco (61m70)

•Joilson Bernardo da Silva – 5.000 m (14min16s11)

•Geisa Coutinho – 400 m (51s87)

•Giovani dos Santos – 10.000 m (29min51s71)

•Jefferson Sabino – salto triplo (16m51)

•Bruno Lins – 200 m (20s45)

•Sabine Heitling – 3.000 m com obstáculos (10min10s98)

Recuperação pós-treino

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Na preparação para uma maratona os “longões” (treinos com quilometragem alta e intensidade baixa) é que dão a base para suportar os 42 km da prova. Por outro lado, é o tipo de treinamento que provoca as maiores consequências no atleta, seja no aspecto psicológico ou físico. E vai estar em evidência no dia da corrida.
O fator psicológico entra em cena quando os treinos parecem intermináveis. O cansaço se instala e passa a dominar a cabeça com pensamentos negativos. Desistir parece ser a única opção e a vontade de parar só não vence se a determinação for maior em cumprir aquilo que planejou. Não há vitória sem dor. No pain, no gain.
É evidente que o psicológico também deve ser treinado quando se prepara um evento que vai levar o organismo a exaustão. Sair de uma zona de conforto para encarar um desafio extenuante é para poucos. É nesse momento que buscamos algo que nos dê força para vencer essa luta interna. E quando isso acontece percorrer 25, 30 ou 36 km, nos treinos, não faz a menor diferença. É apenas uma etapa a ser cumprida naquilo que nos propomos a fazer.
Após vencer o psicológico, o aspecto físico é quem paga a conta. O cansaço, as dores – que não se sabe identificar a região certa, a indisposição e uma infinidade de outras coisas tomam conta do corpo. A vantagem é que isso pode ser remediado: uma boa alimentação, hidratação e, claro, descanso.
Há, entretanto, alguns suplementos que aceleram esse processo de recuperação pós-treino. A recomendação de nutricionistas é utilizar aqueles possuem a proporção 4:1 (4 g de carboidrato por 1 g de proteína) até duas horas depois de pratica da atividade.
No comércio de suplementos o preferido dos atletas profissionais e amadores é o Endurox R4. Além da proporção ideal, contém BCAA e glutamina que também ajudam no processo de recuperação muscular. O preço é meio salgado, mas o custo/benefício vale o investimento para deixar sua máquina pronta e preparada para os desafios da vida e do esporte.
#Fica a dica
Uma boa opção caseira e mais em conta foi divulgada pelo Journal of the International Society of Sports Nutrition. Trata-se do achocolatado. Segundo a pesquisa “a mistura de chocolate e leite é tão eficaz na recuperação pós-exercício quanto outras bebidas regulares que contenham altos níveis de carboidrato e eletrólitos”. Então, invista no achocolatado.

10 mandamentos de uma alimentação saudável

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Por Gabriela Capo
1 Faça pelo menos três refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar), intercaladas por pequenos lanches.
2 Mastigue bem os alimentos. Faça as refeições em local agradável e tranquilo. Dê atenção ao que você come.
3 Prefira alimentos integrais, ricos em fibras.
4 Frutas, legumes e verduras são ricos em vitaminas, minerais e fibras e devem estar presentes diariamente nas refeições, pois contribuem para a proteção à saúde e a diminuição do risco de ocorrência de várias doenças.
5 As oleaginosas como as castanhas e sementes são alimentos ricos em gorduras boas e contribuem para a prevenção de doenças cardiovasculares.
6 Leite e derivados são as principais fontes de cálcio na alimentação. Devem ser preferencialmente desnatados, para os adultos, e integrais para crianças, adolescentes e crianças.
7 O consumo frequente e em grande quantidade de gorduras e açúcar aumenta o risco de doenças como obesidade e diabetes.
8 Atenção ao consumo diário de sal: em excesso, pode desencadear a hipertensão arterial.
9 O consumo de sal diário deve ser no máximo de 5g/dia (1 colher rasa de chá por pessoa). Essa quantidade é suficiente para atender às necessidades de iodo.
10 Ingerir no mínimo 2 litros de água por dia (6 a 8 copos), preferencialmente entre as refeições. Essa quantidade pode variar de acordo com a atividade física e com a temperatura do ambiente.
Extraído da Revista O2, n◦ 104, edição de dezembro de 2011, p. 51.

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