A empresa Bryton está lançando o monitor cardíaco com GPS, o Bryton Cardio30. O equipamento é direcionado para atividades de corrida e ciclismo e fornece dados como batimentos cardíacos, queima de calorias, localização, velocidade, distância, ritmo, cadência e a possibilidade de programação personalizada de acordo com sua planilha de treinamento. Esses dados podem ser repassados e analisados no computador através da central de treinos da empresa, que fornece gráficos e possibilidade de compartilhamento nas redes sociais.
Além disso, possui luz de fundo e é a prova d’água, o que possibilita atividades em qualquer horário e em condições adversas de tempo. Possui ainda um sensor interno para monitorar atividades “indoor”, como correr em esteira de academia, através do medidor de passos. O aparelho é indicado tanto para atletas de elite como amadores.
O indiano Fauja Singh é o único cidadão do mundo a completar uma maratona aos 100 anos de idade. A façanha aconteceu na Maratona de Toronto, no Canadá, em outubro de 2011, após cruzar a linha de chegada em 8h11min06s.
O campeão da longevidade atribui a sua vitalidade ao “estilo de vida simples e saudável, sem cigarro, bebidas alcoólicas, frituras, carnes” e ao hábito de dormir cedo.
Uma boa maneira de praticar o maraturismo é se preparar, programar e viajar para correr uma maratona internacional. Veja a programação anual de maratonas pelo mundo:
•JANUARY
01. Maratona e Meia de Zurique (Zurique/ALE)
08. Maratona da Disney (Orlando/EUA)
27. Maratona de Dubai (Dubai/EAU)
29. Maratona e Meia de Miami (Miami/EUA)
•FEBRUARY
05. Maratona de Caracas (Caracas/VEN)
19. Maratona de Sevilha (Sevilha/ESP)
26. Maratona Giusepe Verdi (Italia)
Maratona de Tóquio (Tóquio/JAP)
•MARCH
04. Maratona de Treviso (Treviso/ITA)
Maratona Rock’n’Roll New Orleans (New Orleans/EUA)
18. Maratona de Roma (Roma/ITA)
25. Maratona de Barcelona (Barcelona/ESP)
•APRIL
01. Maratona e Meia de Santiago (Santiago/CHI)
15. Maratona de Paris (Paris/FRA)
Maratona Rock’n’Roll Edimburgo (Edimburgo/ESC)
Maratona de Milão (Milão/ITA)
Maratona de Roterdã (Roterdã/HOL)
Maratona de Viena (Viena/AUS)
16. Maratona de Boston (Boston/EUA)
22. Maratona Rock’n’Roll Madri (Madri/ESP)
29. Maratona de Hamburgo (Hamburgo/ALE)
•MAY
06. Maratona de Vancouver (Vancouver/CAN)
Maratona de Toronto (Toronto/CAN)
13. Maratona de Praga (Praga/REP. THE)
20. Maratona e Meia de Moscou (Moscou/RUS)
27. Maratona e Meia de Edimburgo (Edimburgo/ESC)
•JUNE
02. Maratona de Estocolmo (Estocolmo/SUE)
03. Maratona Rock’n’Roll San Diego (San Diego/EUA)
24. Maratona e Meia de Vancouver (Vancouver/CAN)
•JULY
01. Maratona de São Petesburgo (São petesburgo/ALE)
28. Maratona Alpina – Davos (Davos/SUI)
29. Maratona e Meia de São Francisco (São Franscisco/EUA)
•AUGUST
05. Maratona de Assunção (Assunção/PAR)
18. Maratona de Helsinque (Helsinque/ALE)
26. Maratona e Meia de Quebec (Quebec/CAN)
•SEPTEMBER
09. Maratona e Meia de Punta del Leste (Punta del Leste/PAR)
Alguns parâmetros indicam se o atleta está cansado
Frequência cardíaca basal: é a primeira frequência monitorada do dia e deve ser marcada logo após o despertar, deitado. Uma variação maior que 5% é indicativo de que o organismo está cansado.
SPO2: o nível de saturação de oxigênio sanguíneo tem valores entre 96% e 99% quando o organismo está em equilíbrio. Valores inferiores a 95% podem indicar cansaço ou estado pré-doença.
Massa corporal: perder peso e não recuperá-lo no descanso, sem interferência na dieta, pode ser má recuperação.
Sono: cada atleta precisa de determinadas horas de sono para se recuperar. Quando o tempo de sono é pouco ou agitado, pode ser estresse.
Hidratação: a cor da urina sinaliza o nível. Se muito escura ou amarela, é mau sinal. Urina amarelo-claro caracteriza boa hidratação.
Nível de energia: se você está bem-disposto e com energia, recuperou-se do treino anterior.
Humor: sentir-se bem-humorado mostra equilíbrio. Caso contrário, pode ser sintoma de não recuperação.
Performance prévia: os treinos devem ser normais e bem-feitos. Treinos ruins ou fora do pretendido pode ser acúmulo de cansaço.
Dor muscular: a dor muscular tardia (DOMS), ou dor de treinamento, é normal em atletas. É preciso saber diferenciá-la da dor que leva à lesão.
Falta de apetite: pode ser sinal de estresse ou overtraining.
* Extraído da Coluna Performance de Marcello Butenas, publicado na Revista 02, edição de dezembro de 2011.
O nosso técnico e também maratonista dos bons, Adriano Bastos, está na sétima posição no Ranking Brasileiro de Maratonistas (RBM) 2011. Bastos aparece na faixa etária de 30 a 34 anos com o tempo de 2h21min34s, marca obtida na Maratona de Porto Alegre, quando foi vice-campeão da prova.
Em todas as categorias do RBM os atletas de elite estão na liderança. Na faixa etária de 25 a 29 anos, Alessandro de Souza lidera com o tempo de 2h28min51s obtido na Maratona de Foz do Iguaçu, onde ficou na quinta colocação. Os tempos obtidos na Maratona de Porto Alegre deram os primeiros lugares em suas categorias para Manoel Alves da Silva (40 a 44 anos) – terceiro lugar geral com 2h21min38s, Ismael Pereira da Silva (45 a 49 anos) – décimo colocado geral com 2h25min59s e José Afonso Silva (50 a 54 anos) – na décima oitava colocação com 2h33min06s.
Não aparecem no RBM nomes consagrados do atletismo nacional como Marílson Gomes dos Santos e Franck Caldeira, que optaram por provas internacionais, em busca de índice para a maratona dos Jogos Olímpicos de Londres.
SEROTONINA Poderosa como um remédio antidepressivo por seu efeito calmante e de equilíbrio químico no cérebro, a serotonina é também um estimulante natural do humor. Quando seus níveis aumentam, durante uma corrida, por exemplo, quadros depressivos são bem atenuados. Ela atua ainda no apetite, no ciclo de sono e na libido. O perigo é quando ela decresce no organismo, em geral após um esforço intenso e prolongado, sem uma recuperação adequada.
NORADRENALINA Aumenta o estado de alerta e atenção durante o dia, e promove o bom humor. Atua também como mediador dos batimentos cardíacos, na pressão sanguínea e na conversão de glicogênio em energia. Favorece a memória e a aprendizagem.
FENILALANINA Fornecem vitaminas, minerais e fibras. O consumo desses alimentos não tem restrição.
DOPAMINAS fornecem energia ao corpo para a prática de atividades físicas.
ENDORFINAS fornecem energia ao corpo para a prática de atividades físicas.
Extraído da Revista O2, n◦ 104, edição de dezembro de 2011, p. 55.
Treinar na areia da praia exige cuidados redobrados
1 Antes de tudo faça uma visita ao médico para avaliar suas condições físicas.
2 Lembre-se de que treino tem começo, meio e fim. Nunca comece seu treino com uma intensidade alta. Até mesmo uma caminhada antes e depois pode ajudar.
3 Reduza em 50% seu volume no início dos treinos. É preciso uma adaptação ao novo terreno.
4 Aumente o volume em 5% a cada semana. Assim, gradativamente, seu desempenho irá evoluir.
5 Evite correr todos os dias na areia, pois o treino é muito desgastante. Alterne com treinos no asfalto.
6 Use um monitor cardíaco para controlar a intensidade do treino, para ter certeza de suas condições.
7 Sempre use tênis, mesmo na areia é o mais recomendado.
8 Evite correr entre 9h e 17h. Nesses horários o sol costuma estar mais forte, aumentando o desgaste.
9 Hidrate-se de 20 e 20 minutos. A hidratação é um dos pontos importantes do seu treino.
Extraído da Revista O2, n◦ 104, edição de dezembro de 2011, p. 47.
