Recuperação pós-treino

Na preparação para uma maratona os “longões” (treinos com quilometragem alta e intensidade baixa) é que dão a base para suportar os 42 km da prova. Por outro lado, é o tipo de treinamento que provoca as maiores consequências no atleta, seja no aspecto psicológico ou físico. E vai estar em evidência no dia da corrida.

O fator psicológico entra em cena quando os treinos parecem intermináveis. O cansaço se instala e passa a dominar a cabeça com pensamentos negativos. Desistir parece ser a única opção e a vontade de parar só não vence se a determinação for maior em cumprir aquilo que planejou. Não há vitória sem dor. No pain, no gain.

É evidente que o psicológico também deve ser treinado quando se prepara um evento que vai levar o organismo a exaustão. Sair de uma zona de conforto para encarar um desafio extenuante é para poucos. É nesse momento que buscamos algo que nos dê força para vencer essa luta interna. E quando isso acontece percorrer 25, 30 ou 36 km, nos treinos, não faz a menor diferença. É apenas uma etapa a ser cumprida naquilo que nos propomos a fazer.

Após vencer o psicológico, o aspecto físico é quem paga a conta. O cansaço, as dores – que não se sabe identificar a região certa, a indisposição e uma infinidade de outras coisas tomam conta do corpo. A vantagem é que isso pode ser remediado: uma boa alimentação, hidratação e, claro, descanso.

Há, entretanto, alguns suplementos que aceleram esse processo de recuperação pós-treino. A recomendação de nutricionistas é utilizar aqueles possuem a proporção 4:1 (4 g de carboidrato por 1 g de proteína) até duas horas depois de pratica da atividade.

No comércio de suplementos o preferido dos atletas profissionais e amadores é o Endurox R4. Além da proporção ideal, contém BCAA e glutamina que também ajudam no processo de recuperação muscular. O preço é meio salgado, mas o custo/benefício vale o investimento para deixar sua máquina pronta e preparada para os desafios da vida e do esporte.

Uma boa opção caseira e mais em conta foi divulgada pelo Journal of the International Society of Sports Nutrition. Trata-se do achocolatado. Segundo a pesquisa “a mistura de chocolate e leite é tão eficaz na recuperação pós-exercício quanto outras bebidas regulares que contenham altos níveis de carboidrato e eletrólitos”. Então, invista no achocolatado.