Treino Compartilhado

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Treinei pela manhã, bem cedo, às 5h34min. Dessa vez, não foi uma corrida solitária. Aceitei o convite do Gil e Coronel Carlos pra fazermos esse “longão” juntos. Como somos alunos do Adriano Bastos e estamos treinando para a Maratona de Buenos Aires a programação de sábado é a mesma.  
Saímos do “Lugar Bonito” no Parque do Forte em direção a Rodovia JK. Ainda estava escuro. Um carro de apoio nos seguia, nos protegendo do trânsito e nos abastecendo com água e isotônico. Seguimos num ritmo de 6min30s/km e fomos até a ponte no Igarapé da Fortaleza, limite entre os municípios de Macapá e Santana.
O caminho de volta foi mais duro. O Sol apareceu e tomou conta do ambiente. Estava muito quente. Mesmo assim, continuamos tentando manter o ritmo. Próximo ao Parque Zoobotânico, o Gil deu uma diminuída. Eu e o Coronel Carlos seguimos. Completamos os 28 km em 2h58min37s, ritmo médio de 6min23s/km, velocidade média de 9,4 km/h e máxima de 12,3 km/h, gastando 914 calorias.
Após o treino, seguimos para a casa do Gil, onde tivemos uma sessão de massagem nas pernas, para aliviar as dores musculares e um café da manhã reforçado. No próximo sábado tem mais…

Bem na foto!

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A Meia Maratona do Rio de Janeiro 2011 foi a corrida em que consegui o meu recorde pessoal nos 21 km com o tempo de 1h34min57s e velocidade média de 13,3 km/h. O pace de 4min30s/km foi o mais rápido que consegui imprimir em todas as provas que participei. Portanto, um bom motivo para comemorar.
Fotos podem ser adquiridas nos seguintes sites:
● Webrun: www.webrun.com.br
● Midia Sport: www.midiasport.com.br
● Ativo: www.ativo.com
● Sport Click: www.sportclick.com.br

● Foco Radical: www.fotoradical.com.br

Vento, ventania…

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Recorri a previsão do tempo para ver a situação do clima para o horário do treino de ontem (08/09). Costumo fazer isso com frequência quando se trata dos treinos de rodagem (longos), mas como fui surpreendido pela ação do vento nos últimos treinos, resolvi dar uma olhadinha, só por curiosidade.
“Égua não, olha!”, diria um conhecido cabuçú aqui da terrinha ao se deparar com o tamanho do problema que eu teria que enfrentar no treino. Além do calor intenso, com temperaturas beirando os 37 graus, a previsão mostrava que a velocidade do vento era de 23 km/h. Comparando com a velocidade de um carro o valor é insignificante. Dá para atravessar a rua sem problemas. Mas quando se trata de um simples mortal é simplesmente o dobro da minha velocidade quando estou correndo.
Tá explicado porque não consegui imprimir o ritmo desejado nos treinos de velocidade. Ontem, a programação era de 8 “tiros” de 1 km num pace de 4min30s/km, mas vejam o que consegui: 1) 4min42s; 2) 4min35s; 3) 4min53s; 4) 4min49s; 5) 4min45s; 6) 4min34s; 7) 4min26s e 8) 4min44s.
 Foto: Fortaleza de São José de Macapá – Uma boa opção para correr
O que a Previsão do Tempo chama de vento para mim é uma ventania. O regulador de velocidade do “ventilador” do rio Amazonas deve estar com algum defeito. Isso só em bom para quem está curtindo a orla nos restaurantes, bares, passeando pela Fortaleza de São José ou pelo Parque do Forte.
Foto: Calçadão do Parque do Forte
Aliás, deve-se frisar que o final de tarde na orla é, de fato, espetacular!

A Primeira Maratona

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A primeira maratona a gente nunca esquece. A minha teve um sabor especial não só por ter sido realizada fora do Brasil (Estocolmo-Suécia), mas também pela garra e determinação em suportar câimbras por mais de 15 km. Foi difícil, sofrida, porém, quando avistei o estádio olímpico veio a sensação de alívio. Entrei no estádio e me arrepiei com a presença das pessoas gritando, incentivando. Busquei forças nesses incentivos e consegui concluir a prova mesmo com as dores intensas. Por isso, foi inesquecível e merecedor da medalha abaixo.
A Maratona de Estocolmo foi o melhor evento de corrida que já participei. Organização impecável, atletas divididos por raias de acordo com o ritmo que pretendiam correr a prova, população apoiando, cidade muito bonita e preparada para receber os visitantes. Nas estações do metrô era só mostrar o número da corrida e a passagem era grátis. Nunca tinha visto uma cidade completamente envolvida com a prova.
Foto: A chegada na Maratona de Estocolmo no Estádio Olímpico
Passei grandes momentos de alegria, lazer, diversão e fortaleci laços de amizade, por ocasião da viagem. São coisas que só o esporte, em geral, e a corrida, em particular, podem proporcionar.

Jubileu da Maratona de Estocolmo

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A Maratona de Estocolmo estará comemorando 100 anos no dia 14 de julho de 2012. A maratona foi um dos pontos altos dos jogos olímpicos de 1912 realizados em Estocolmo – Suécia.
Para comemorar o jubileu da maratona a organização promete uma festa grande e inesquecível. Irá recriar o ambiente de 1912. Os funcionários estarão usando roupas da época e os postos de água serão no mesmo estilo. Além disso, haverá uma exposição mostrando os fatos históricos que marcaram a maratona e o filme oficial das Olimpíadas de 1912.
 Foto: Estádio Olimpico de Estocolmo – Suécia
Visando relembrar a largada de 1912, em 2012 a largada também será no interior do estádio olímpico, em frente ao camarote real. A largada será às 15 horas e os corredores serão divididos em quatro ondas com intervalos de 10 minutos entre elas.
Para a inscrição será cobrada uma taxa de inscrição de 107 Euros, que dará direito a um lenço (igual ao usado pelos atletas em 1912), ingresso para a festa de despedida no Estádio Olímpico (15/07), uma medalha e camiseta finisher para os que completarem a maratona
A Maratona de Estocolmo é uma boa pedida para quem pretende correr uma maratona na Europa. Estive lá em 2010 e pude comprovar a magnífica organização da prova e o envolvimento da população local que vai às ruas acompanhar a prova. Além disso, a cidade de Estocolmo é belíssima e considerada a capital da cultura européia. Uma ótima opção para o turismo de corridas.
Foto: Palácio da família real

Sou viciado em corrida porque…

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…ela é uma ótima opção para perder peso com saúde comparativamente com outros esportes. Em meia hora de corrida intensa você perde cerca de 391 calorias; pedalando, 277 calorias e jogando tênis, 272 calorias (Dados da Universidade de Dubin – Irlanda).

Correndo contra o vento

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Estava bem disposto para o treino de velocidade. A programação estabelecia 12 “tiros” de 2 minutos num ritmo de 4min/km a 4min10s/km, com intervalos de 1 minuto de trote entre as séries. Até aí, tudo bem! Fiz 20 minutos de aquecimento no complexo do Araxá e parti pela orla do rio Amazonas para cumprir o treino.
O clima estava agradável, pois, saí para correr quase às 18 horas, quando o calor irradiado pelo Sol já não estava tão intenso. Entretanto, o vento estava fortíssimo, batendo contra e não consegui imprimir o ritmo planejado. Por mais que eu tentasse, nada. O ritmo mais rápido que consegui foi 4min33s/km, com velocidade oscilando entre 12,8 km/h e 14 km/h.
Foi um bom teste correr contra o vento, mas também muito exaustivo. Fiquei tão cansado que os 10 minutos finais de desaquecimento, que seria de trote, fiz caminhando para recuperar o fôlego. Mesmo assim, foi percorrido 10,20 km em 1h08min de treino.
No próximo treino, espero que o “ventilador” do rio Amazonas esteja desligado.

Retirada do Kit da Maratona de Buenos Aires 2011

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Faltando um pouco mais de um mês para a Maratona de Buenos Aires, na Argentina, os preparativos para a prova entram na reta final. Restam três semanas de treinos para depois entrar na fase de diminuição de carga e volume de treinamento.
Se por um lado a preparação física está sob controle é bom ir tomando algumas providências para se precaver dos imprevistos. O principal deles é quanto a retirada do kit da prova. Sem ele não há como participar da maratona, pois, nele está o número do peito e o chip de cronometragem do tempo.
Para retirada do kit da maratona é imprescindível um documento de identificação original, o nosso conhecido RG ou o passaporte. Quem usa carteira profissional de classe, tipo CREA, OAB, é bom ficar atento, no embarque internacional costuma-se não aceitar esse tipo de documento. Mas para a retirada do kit a organização da prova cita RG, passaporte ou documento equivalente. Na dúvida é bom levar os dois primeiros.

Outra exigência é o comprovante de pagamento da inscrição. Para os estrangeiros é recomendável a declaração do cartão de crédito, pois, no caso de um imprevisto é mais fácil de ser resolvido. Os e-mails de confirmação de inscrição não são válidos como comprovante de pagamento, mas ajudam na hora de desenrolar o meio-de-campo, é bom levar.
Portanto, nada de deixar de lado esses pequenos detalhes. Eles podem te deixar de fora dessa aventura. E você não passou meses treinando para deixar tudo a perder na “hora H”. Então, preste atenção, menino!

Um bom motivo para correr

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Depois de um treino longo, tipo o de domingo de 26 km, procuro investir na recuperação. É com base nessa recuperação que decido em treinar ou não no dia posterior, após consultar meu corpo. Ele é uma espécie de termômetro que regula as minhas condições físicas. Quando sinto que estou muito cansado opto pelo repouso ou substituo a corrida pela bike ou pela academia.

Nesta segunda-feira (05/09), no período da tarde, estava participando de um treinamento na POLITEC e já me considerava recuperado da quilometragem do dia anterior. Mesmo assim, achei por bem descansar e cancelar o treino que faria de uma rodagem leve de 50 minutos. Entretanto, quando cheguei em casa, por volta das 17 horas, um amigo me fez um convite para correr.

Não tive como recusar o convite. O Andreas é um amigo que me deu muita força e foi meu guia turístico na aventura na Suécia, quando fui correr a Maratona de Estocolmo, em 2010. Mesmo com a limitação do idioma a gente enrola um “portuglês” e acaba se entendendo. Até porque a corrida tem uma linguagem universal e não é difícil entender um simples gesto com a língua para fora para expressar que se está cansado.

Minhas corridas nos treinos geralmente são solitárias. Primeiro, porque é difícil encontrar alguém com o mesmo nível de condicionamento que o meu. Segundo, é compatibilizar horários na agenda para uma rotina de treinos com os amigos. Normalmente, minhas atividades dependem dos horários de trabalho, em função da rotina de plantões que cumpro.

Mas quando dá, gosto de correr com os amigos. Inclusive, reservo as segundas, quartas e sextas para essa finalidade. Nesses dias, apenas corro, sem se preocupar com ritmo, velocidade ou distância. Utilizo apenas o relógio para determinar a duração do treino, que varia entre 30min e 1h20min. Quando coincide de encontrar alguém agradeço a companhia e pé na estrada!

Com o Andreas foi divertido. Ele está voltando aos treinos, mas corre num ritmo um pouco acima dos iniciantes, algo em torno de 6min/km. Não sei exatamente o ritmo porque optei por correr sem o Garmin, uma vez que fizemos o percurso pela orla que normalmente faço em 40-50 minutos. Mas valeu pela companhia.

A companhia de amigos é uma motivação a mais e um bom motivo para correr!

MUITA SEDE AO POTE

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A hidratação é super importante para sua performance nas provas. Evita que o processo de desidratação se instale e você acabe quebrando. Por isso, os organizadores se preocupam em propiciar vários postos de hidratação pelo percurso. Entretanto, há aqueles apressadinhos se acotovelando para pegar os copos de água, sem se importar com a segurança dos outros corredores.
Meia Maratona do Rio 2011
A seguir algumas dicas de “boas maneiras” para você se hidratar sem prejudicar o seu desempenho e de seus companheiros corredores.
1 Siga a fila. Ao se aproximar de um posto de hidratação procure se posicionar na lateral da pista para facilitar a sua ação e dos outros atletas;
2 Evite acidentes. Não corte caminho abruptamente do centro para a lateral da pista, você pode atropelar alguém e as consequências podem ser desagradáveis: um tombo, por exemplo;
3 Cuidado com o arremesso de copo. Depois de esvaziar o copo não jogue-o para trás, você pode atingir ou mesmo provocar um escorregão de alguém. Atire o copo para a lateral da via (além do meio-fio) após constatar que não vem ninguém próximo;
4 Não seja o “porco”da corrida. Alguns corredores tem a prática de no primeiro gole de água fazer um “gargarejo” e depois cuspir. Atenção para não atingir ninguém, além de anti-higiênico é falta de educação e respeito com os demais. Na corrida é melhor ser conhecido como tartaruga do que porco;
5 Pratique uma boa ação durante a corrida. Pegue um copo de água a mais e ofereça para outro corredor. Isso descongestiona os postos de hidratação e facilita a ação dos outros atletas, além de ser uma boa ação e uma gentileza, pode ser o início de uma nova amizade.

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