Dia Internacional do “Longão”

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Volta aos treinos no dia internacional do “longão”. O “longão” (rodagem ou longo) consiste na corrida de distância elevada e ritmo baixo, visando o ganho de resistência e o fortalecimento muscular. Em geral é praticado aos finais de semana quando se tem mais tempo para correr e para a recuperação pós-treino. Eu particularmente uso os sábados para essa atividade.
Foto 1: Início do treino com saída na Rua Jovino Dinoá
Depois da Meia Maratona do Rio retomo os treinos visando a Maratona de Buenos Aires, que será realizada no dia nove de outubro. A partir de agora, os “longões” são progressivos até atingir a marca dos 32 km. Neste sábado, comecei com 24 km.
 Foto 2: Passando pela rotatória do Araxá
Preferi correr na rodovia JK rumo ao distrito de Fazendinha e retornar pelo mesmo caminho, sempre correndo no contra-fluxo. Saí às 16h30min. O Sol estava firme e queimando como nunca. A ida foi exaustiva, não tinha sombra e recebia os raios solares praticamente de frente. Mesmo assim, consegui manter o ritmo de 5min30s/km.
Foto 3: Na linha do equador, saindo do hemisfério norte e entrando no sul
A volta, apesar do Sol dar uma trégua, não foi moleza. Senti o cansaço bater forte e o ritmo dar uma caidinha. Nessa hora, o pensamento era somente chegar e tomar uma água bem gelada. Monitorava o treino pelo Garmin que avisou o término do treino próximo a uma loja de conveniência de um posto de gasolina. Aproveitei e comprei água e isotônico.
Foto 4: Chegando na praia de Fazendinha e retornando para Macapá
O treinou de 24 km durou 2h14min53s, ritmo de 5min37s/km, velocidade média de 10,7 km/h com máxima atingida de 13 km/h. As subidas deram 273 m e as descidas 269 m. Ao final do treino foram gastas 772 calorias.
Foto 5: Finalizando o treino na rodovia JK 

O SONHO DE BOSTON

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Em fevereiro, fiz um post sobre os novos tempos de qualificação para a Maratona de Boston para 2012 e 2013 (veja através do link http://migre.me/5ztbi). Naquela ocasião afirmei que dificilmente obteria índice para participar da prova nesses dois anos.
Foto: Na Maratona Internacional de São Paulo 2011
Os índices para minha faixa etária (40-44 anos) são 3h20min (2012) e 3h15min (2013). Para o próximo ano não há mais nada a se fazer, as inscrições devem encerrar antes da Maratona de Buenos Aires (09/10) e não haverá tempo hábil para obter a qualificação. Aliás, a inscrição para essa prova é tão difícil quanto obter o índice exigido. Para 2011, ela esgotou em apenas oito horas após sua abertura.
Entretanto, para 2013 a Maratona de Boston passa a ser um sonho possível. De acordo com o meu técnico Adriano Bastos, tenho evoluído bem nos últimos anos e o tempo obtido na Meia Maratona do Rio é indicativo de que posso correr bem abaixo de 3h30min, que é a meta para a Maratona de Buenos Aires.
A Maratona de Boston tem seus encantos para os atletas amadores. É a mais antiga maratona anual, existindo desde 1897 sem interrupção. É disputada entre as cidades de Hopkinton e Boston, no Estado de Massachussets, nos Estados Unidos. Como exige qualificação por faixa etária para inscrição na prova só a elite dos atletas amadores consegue índice.

Sagrada Corrida

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“Todos nós temos uma tábua de madeira com letras esculpidas em algum lugar da casa. Lá estão gravados os 10 mandamentos do nosso esporte. Confira os mais citados pelos corredores.
Por Julia Zanolli
1 Amarás sua saúde sobre todas as coisas…
2 Não correrás em vão…
3 Honrarás os dias de descanso…
4 Terá compaixão pelos sedentários…
5 Não terás fé em tudo que te disserem…
6 Não inventarás desculpas furadas…
7 Não matarás treinos…
8 Não cobiçarás os tempos alheios…
9 Saberás a hora de parar…
10 Buscarás a corrida prometida…”
Extraído da coluna Leis do Asfalto da revista Runner’s World Brasil Edição de novembro de 2009.

Maratonas do Mundial de Atletismo

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Nesta sexta-feira, começa o Mundial de Atletismo em Daegu na Coréia do Sul. A maratona feminina marca a abertura do vento e será às 9h (hora local) e 21h no Brasil. A principal estrela desta prova é a queniana Edna Kiplagat.
A maratona masculina acontecerá no dia 04 de setembro, mesmo horário da feminina, e encerrará o evento. Entre os favoritos está o etíope Gebre Gebremariam.

Maratona de Búzios

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Uma maratona diferente numa cidade charmosa e a mais internacional do Brasil. Trata-se da Maratona de Cross Country de Búzios, dia 06 de novembro. Melhores informações na página do evento na internet http://www.maratonacrosscountrybuzios.com/. Veja as opções de pacotes com saídas de todo o Brasil.


Por aí…

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Depois da Maratona de Estocolmo, Maraturista passeando no centro comercial de Copenhagen na Dinamarca.

+ Desafio

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A proposta para esse ano era correr duas maratonas. Uma no primeiro semestre e outra no segundo. Cada uma delas antecedida de uma meia maratona como prova-teste, para treinar o ritmo pretendido.
No primeiro semestre participei da Meia Maratona da Corpore-SP e corri os 21 km em 1h39min10s, pace de 4min41s/km. Esse tempo passou a ser o meu recorde na distância, após participar de três provas. Essa foi a corrida preparativa para a Maratona de São Paulo, meta principal do semestre. A intenção na maratona era corrê-la sub-4h (abaixo de quatro horas), entretanto, não só consegui fazê-lo, como baixei o tempo em relação a minha primeira maratona em mais de 30 minutos, cravando 3h41min46s, ritmo de 5min15s/km.
Neste segundo semestre, já cumpri a prova-teste, domingo passado, no Rio de Janeiro. “Voei” nos 21 km e marquei 1h34min57s, pace de 4min30s/km, baixando ainda mais o meu recorde na distância.
Agora, falta a maratona deste semestre que vai ser em Buenos Aires. A intenção é “correr pra valer” e completá-la em 3h30min, o que dá um pace de 5min/km. É claro que com o tempo feito na Meia do Rio dá até para arriscar um tempo menor, mas o importante é manter os pés no chão e seguir o planejamento.
Portanto, é continuar ralando. Como diz o ditado: Deus ajuda quem corre na madruga.

Resultado Oficial da Equipe

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Segue o resultado com os tempos líquidos da equipe Adriano Bastos Treinamento Esportivo na XV Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro.

Extraído do Fórum da equipe http://www.blogger.com/post-create.g?blogID=8174379173660442739
Depois da prova a galera da equipe se encontrou na tenda montada no km 15. Muita conversa, descontração e um lanche para recuperar as energias, enquanto acompanhavamos os corredores lutando para completar a corrida.

Show de Imagens do Garmin

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As imagens feitas pelo Garmin durante a XV Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro
1. Largada na Praia de São Conrado – Cerca de 19 mil corredores.
 2. Trecho em subida da Av. Niemayer – Não é possível ultrapassar em função da concentração de pessoas e das características da via: parede montanhosa de um lado e o precipício do outro.

 3. Trecho em descida da Av. Niemayer – Tudo que sobe, desce. Ainda não é possível a ultrapassagem.

 4. Saindo da Niemayer e entrando na Praia do leblon – O visual já valeu o pagamento da inscrição.
 5. Trecho da Praia de Copacabana – Muita gente na praia incentivando os atletas
 6. Saindo da Praia de Copacabana pela Av. princesa Isabel – saindo da orla para entrar na “selva de pedra”.

 7. Praia de Botafogo – Novamente pelo trecho da orla da cidade.

 8. Praia do Flamengo – Entrando na parte final da prova pelo Aterro do Flamengo.

 9. Aterro do Flamengo – Retorno no km 18 da prova.

 10. Chegada da Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro – próximo ao largo do Machado.



Corre, corre…

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Muita gente aproveitou o clima favorável na Meia Maratona do Rio e acelerou para chegar o mais rápido possível. Sabe por quê?
Para marcar vaga no barzinho. Quem demorou, ficou do lado de fora!

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