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Passo a passo
Por José Braga
Treinar na areia da praia exige cuidados redobrados
1 Antes de tudo faça uma visita ao médico para avaliar suas condições físicas.
2 Lembre-se de que treino tem começo, meio e fim. Nunca comece seu treino com uma intensidade alta. Até mesmo uma caminhada antes e depois pode ajudar.
3 Reduza em 50% seu volume no início dos treinos. É preciso uma adaptação ao novo terreno.
4 Aumente o volume em 5% a cada semana. Assim, gradativamente, seu desempenho irá evoluir.
5 Evite correr todos os dias na areia, pois o treino é muito desgastante. Alterne com treinos no asfalto.
6 Use um monitor cardíaco para controlar a intensidade do treino, para ter certeza de suas condições.
7 Sempre use tênis, mesmo na areia é o mais recomendado.
8 Evite correr entre 9h e 17h. Nesses horários o sol costuma estar mais forte, aumentando o desgaste.
9 Hidrate-se de 20 e 20 minutos. A hidratação é um dos pontos importantes do seu treino.
Extraído da Revista O2, n◦ 104, edição de dezembro de 2011, p. 47.
