Descanso para performance

A recuperação é importante no treinamento.

Alguns parâmetros indicam se o atleta está cansado

Frequência cardíaca basal: é a primeira frequência monitorada do dia e deve ser marcada logo após o despertar, deitado. Uma variação maior que 5% é indicativo de que o organismo está cansado.

SPO2: o nível de saturação de oxigênio sanguíneo tem valores entre 96% e 99% quando o organismo está em equilíbrio. Valores inferiores a 95% podem indicar cansaço ou estado pré-doença.

Massa corporal: perder peso e não recuperá-lo no descanso, sem interferência na dieta, pode ser má recuperação.

Sono: cada atleta precisa de determinadas horas de sono para se recuperar. Quando o tempo de sono é pouco ou agitado, pode ser estresse.

Hidratação: a cor da urina sinaliza o nível. Se muito escura ou amarela, é mau sinal. Urina amarelo-claro caracteriza boa hidratação.

Nível de energia: se você está bem-disposto e com energia, recuperou-se do treino anterior.

Humor: sentir-se bem-humorado mostra equilíbrio. Caso contrário, pode ser sintoma de não recuperação.

Performance prévia: os treinos devem ser normais e bem-feitos. Treinos ruins ou fora do pretendido pode ser acúmulo de cansaço.

Dor muscular: a dor muscular tardia (DOMS), ou dor de treinamento, é normal em atletas. É preciso saber diferenciá-la da dor que leva à lesão.

Falta de apetite: pode ser sinal de estresse ou overtraining.