O isotônico é uma bebida esportiva que contém água, sais minerais e carboidrato. É um bom repositor de sais minerais perdidos durante a transpiração, mantendo o equilíbrio entre água e sais minerais. Além disso, otimizam a hidratação, pois contém sódio e potássio. É indicado para antes, durante e depois da atividade física de longa duração.
Para quem deseja repor os sais minerais, mas prefere algo mais natureba, a sugestão é ingerir água de coco. Ela é considerada um isotônico natural e contém sódio, cálcio, magnésio, potássio e fósforo.
Uma postura correta na corrida ajuda a economizar energia. Os autores do livro CORRIDA PARA MORTAIS, John Bingham e Jenny Hadfield, ensinam que a melhor maneira de aprimorar a postura é fazer um inventário da cabeça aos pés, uma ou duas vezes durante a corrida. Saiba como seguindo as dicas abaixo:
1 A cabeça deve estar voltada para frente, mais do que para o chão. Direcione somente os olhos para baixo, quando tiver que verificar o caminho. Se você tiver que se mover para frente, faça-o, mas depois foque novamente o horizonte.
2 Os ombros devem estar relaxados, com os cotovelos criando um ângulo de 90 graus, balançando livremente como um pêndulo. Foque em impulsionar o cotovelo para trás e para frente, sem atravessar seus braços sobre o umbigo.
3 As mãos devem ficar relaxadas, como se segurassem uma batata chips ou algo frágil. Mãos ou punhos cerrados gastam energia.
4 os quadris devem estar diretamente alinhados abaixo dos ombros, e não das costas, permitindo que as pernas se impulsionem com uma maior variedade de movimentos e abram a passada.
5 Os pés devem pousar leve e rapidamente sobre o solo e abaixo dos quadris. Finja se mover para frente, como se houvessem apenas 5 cm acima de sua cabeça. Aterrisse sobre a porção mediana de seu pé e pise sobre os dedos, impelindo seu corpo para frente, e não para cima e para baixo.
Extraído do livro CORRIDA PARA MORTAIS: Um plano inteligente para transformar sua vida por meio da corrida / John “Pinguim” Bingham e Jenny Hadfield; São Paulo: Editora Gente, 2009.
A corrida não traz benefícios somente para a sua saúde. Há outros, que vem na forma de determinação, disciplina e responsabilidade. Diariamente não treinamos apenas o corpo, exercitamos também essas características, extremamente saudáveis para sua vida pessoal e profissional.
Acordar cedo para cumprir o compromisso de treinar em condições adversas de clima, como acontece nesse período do ‘inverno amazônico’, é para poucos. Acordar cedo não é uma tarefa das mais fáceis e para correr com chuva, a probabilidade do treino acontecer é mínima. É aí, que essas características ‘falam’ mais alto.
Na prática, guardadas às devidas proporções, encaramos nossa planilha de treinamento da mesma forma que cumprimos com nossas responsabilidades profissionais. Em ambos, temos horários; respeitamos o ambiente, cumprimos tarefas; sempre buscamos o melhor resultado e, também, temos férias. Mas há um elemento adicional, o condicionamento obtido na prática da corrida ajuda na vida profissional, à medida que proporciona saúde, disposição, bom-humor, bem-estar e um ambiente de trabalho menos estressante e mais saudável.
Assim como na vida pessoal e profissional, na corrida, quando estabelecemos um calendário de provas, traçamos metas a serem cumpridas, seja individual ou coletivamente. Essas metas tem o papel motivacional. Sabemos o que queremos, temos as ferramentas e corremos, literalmente, para fazer acontecer. É assim na vida e também na corrida.
Determinação, disciplina e responsabilidade são virtudes de corredores.
Deixei para registrar o treino ‘longo’ de sábado somente hoje, não por esquecimento, mas por uma questão de observação. Estava aguardando a reação do organismo diante dos 13 km de atividades desse dia. Em geral, quando o organismo ainda não está adaptado a um tipo de esforço o resultado é a dor muscular tardia. Como foi o primeiro treino, depois da volta às atividades, acima dos 10 km, não sabia como o corpo reagiria. Estava até curioso para saber.
No sábado, amanheci com dores musculares provenientes da musculação. Não incomodavam, mas contribuíram para a ‘preguiça’ que deu na hora de levantar. Como havia assumido o compromisso de treinar com os amigos, com muito esforço, consegui me desvencilhar da cama. Depois do treino, achei que fosse acordar, no domingo ou na segunda, dolorido do esforço.
Nem no domingo e nem na segunda. É claro, que não foi uma corrida vigorosa ou fora do ritmo habitual, mas como estou retornando aos treinamentos, a dor poderia tomar conta do corpo. Em geral, ela se manifesta algumas horas depois da atividade e permanece, em alguns casos, até dez dias. Isso aconteceu comigo após a minha primeira maratona. Até para piscar doía.
Como as dores musculares não vieram é uma boa indicação de que a carga e/ou intensidade do treinamento está adequada para o meu nível atual de condicionamento. É bom que se diga também, que tomei algumas medidas preventivas, como: 1) alongamentos antes e depois da atividade; 2) suplementação de carboidrato e proteína; 3) automassagem nas pernas; 4) gelo nos pés; 5) hidratação durante todo o dia e 6) alimentação balanceada.
Como o próximo desafio é em junho, há tempo suficiente para recuperar o condicionamento físico e se preparar de forma adequada para a Maratona de Porto Alegre. Com ou sem dores, é bom que se diga!
Com a presença de autoridades, como o presidente do Comitê Olímpico Brasileiro (COB) e do Comitê Rio2016, Carlos Arthur Nuzman, o prefeito da cidade, Eduardo Paes, o arquiteto Oscar Niemeyer e o medalhista olímpico Vanderlei Cordeiro de Lima, foi realizada a corrida de inauguração do Sambódromo, a CORRE AÍ NA SAPUCAÍ. A prova teve percurso de 5,5 km e seus 800 metros finais foram na passarela do samba.
Foto: Paula Gabrielle (Globoesporte.com) – Vanderlei Cordeiro de Lima na Sapucaí
As novas instalações do Sambódromo fazem parte dos preparativos para as Olímpiadas Rio-2016. O local receberá as provas de tiro com arco e a largada/chegada da maratona. Em 2016, ele será também a passarela do esporte, por onde desfilarão grandes estrelas do esporte mundial.
Veja o resultado da corrida:
Masculino
1º) Thiago Martins da Silva – 15m27s 2º) Marcos Antonio de Souza – 15m31s 3º) Eduardo Oliveira Reis – 16m08s
Feminino
1º) Selma Cândido dos Reis – 19m15s 2º) Andrea Alves dos Santos – 22m33s 3º) Cristiane Sousa Braga – 22m53s
Aconteceu neste domingo, 12 de fevereiro, a última corrida do Circuito do Sol – Etapa de São Paulo. A prova transcorreu sob céu nublado e com clima favorável a prática da corrida. A largada aconteceu no Estádio do Pacaembu, na Praça Charles Miller, para os percursos de 5 e 10 km. O maratonista Adriano Bastos chegou em segundo lugar nos 5 km. Veja os resultados:
Foto: Ricardo Moreno
Resultados
5 km
Masculino
1º Gilson Rodrigues de Miranda – 15min32s47
2º Adriano Bastos – 15min50s16
3º Oséas dos Santos – 16min12s91
Feminino 1ª Andréia Aparecida Hessel – 18min48s63
2ª Juliana Véras – 22min09s72
3ª Silvia Helena Sampaio Pedrozo – 23min57s61
10 km
Masculino 1º Orlando Dias de Lima – 32min46s89
2º João Carlos Ribeiro Cardoso – 32min56s21
3º Jovadir Junior Acedo – 33min11s05
Feminino 1ª Paloma D. de Godoy Vasconcelos – 40min13s59
“Viva como se cada passo, cada respiração fosse uma dádiva preciosa. Exija-se incansavelmente e aprenda a tolerar uma tremenda dor. Morra tentando. Vale a pena.”
(Dean Karnazes – Ultramaratonista e autor do livro ‘50 Maratonas em 50 dias – Segredos que aprendi correndo’)
A WORLD MARATHON MAJORS é como é conhecido o circuito das cinco maiores provas do mundo. Fazem parte as Maratonas de Boston, Berlim, Chicago, Londres e Nova York. Em 2011, o queniano Emmanuel Mutai e a russa Liliya Shobukhova receberam, cada um, a quantia de 500 mil dólares pela vitória na temporada. Os dois foram os atletas que mais pontuaram nessas provas.
Essas maratonas recebem os atletas mais rápidos do mundo. Só para se ter ideia, em 2011, em Boston, foi estabelecida a melhor marca do mundo nos 42 km e em Berlim, o recorde mundial. Então, o prêmio é mais que merecido.
Siga a dica do Dean Karnazes, ultramaratonista e autor do livro ‘50 maratonas em 50 dias – Segredos que aprendi correndo’, para ter energia suficiente para correr sem ficar no meio do caminho.
‘É difícil encontrar motivação para correr quando não se tem energia para correr. Fibra dietética é uma boa amiga dos corredores, porque retarda a absorção das calorias da comida e ajuda a proporcionar uma reserva mais estável e duradoura de energia para o corpo. Há dois tipos de fibra: solúvel e insolúvel. As fibras solúveis se dissolvem na água para formar um material gelatinoso e podem ajudar a baixar o colesterol e os níveis de glicose no sangue, enquanto as insolúveis aumentam o movimento do material pelo sistema digestivo. As fontes de fibras solúveis incluem aveias, feijões, maçãs, ervilhas e frutas cítricas. As fontes de fibras insolúveis são os farelos, nozes, muitas verduras e farinha de trigo integral. Planeje consumir pelo menos 25 gramas totais de fibras diariamente’.
