A brasileira Adriana Aparecida conseguiu índice para a maratona olímpica de Londres – 2012, após obter o nono lugar na Maratona de Tóquio, neste domingo, com o tempo de 2h29min17s. Adriana correu abaixo do índice exigido pela Confederação Brasileira de Atletismo (2h30min07s) e garantiu sua vaga para os Jogos Olímpicos.
O QUE É: inflamação da fáscia plantar, membrana que envolve a sola do pé.
SINTOMAS:A dor aparece na sola do pé no primeiro passo pela manhã, ao sair da cama. A dor pode diminuir durante o aquecimento para uma sessão de treino e permanecer assim durante toda a sessão. Entretanto, no desaquecimento a dor pode aumentar e se intensificar nas horas seguintes.
CAUSAS
● Treinamento excessivo (sobrecarga mecânica);
● Uso de tênis velho e inadequado ao tipo de pisada. O amortecimento inadequado provoca um estiramento da fáscia e inflama a região;
● Salto alto piora o quadro das mulheres que já estão com esse tipo de lesão;
● Pé chato ou com a curvatura da sola muito acentuada também força o tecido da sola do pé;
● Atletas com sobrepeso;
● Falta de flexibilidade do arco longitudinal da facia plantar e a rigidez das musculaturas da panturrilha;
● Encurtamento da musculatura da perna e da fáscia.
CUIDADOS IMEDIATOS: Sessões de gelo nas primeiras 48 horas em que se sentiu a dor. Alongue a panturrilha e a sola do pé, flexionando-o e puxando os dedos na direção da canela. Evite andar descalço, porque a sola de seu pé está mais sensível.
TRATAMENTO: Repouso, aplicação de gelo, alongamento (exercícios com panos e bolas de tênis podem cooperar com o alongamento da fáscia), órteses vendidas sem prescrição médica, massagem e medicamentos anti-inflamatórios. Em casos mais graves o tratamento pode exigir injeções de esteroides, órteses personalizadas, talas para uso noturno e fisioterapia (terapia com ondas de choque).
1MOTIVAÇÃO Inscrever-se numa prova o motivará para cumprir seu treinamento diário, mesmo naqueles dias em que o clima não ajuda.
2DESAFIO À medida que você vai evoluindo no esporte, novos desafios vão tornar sua corrida mais interessante e excitante. E assim, você vai querer correr distâncias maiores, passar dos 5 km para os 10 km, ou da meia para a maratona.
3EFICIÊNCIA Por meio do treinamento, sem que você perceba, seu corpo aprenderá a se movimentar mais rapidamente; sua resistência geral irá melhorar e o seu condicionamento físico o tornará um corredor mais eficiente.
4PERFORMANCE Com o tempo, você estará correndo em ritmos cada vez mais rápidos e como consequência, irá melhorar suas marcas e estabelecer novos recordes pessoais nas provas.
5RECOMPENSA Depois de passar pela linha de chegada de uma prova, você irá perceber como valeu a pena tanto esforço. É uma realização pessoal. Todos irão cumprimenta-lo por isso. As dúvidas sobre sua capacidade de cumprir a meta desaparecerão. Sua família e amigos vão ficar orgulhosos por sua conquista. E é esse sentimento que fará com que você repita a dose.
O livro conta a inacreditável e emocionante aventura do ultramaratonista Dean Karnazes, que correu 50 maratonas em 50 estados norte-americanos, em 50 dias seguidos. Correndo uma maratona por dia, o ultramaratonista percorreu mais de dois mil e cem quilômetros, gastando 160 mil calorias, demonstrando coragem, determinação e superação, além de um condicionamento físico quase sobre-humano.
Em ’50 maratonas em 50 dias’, o leitor vai se deliciar com as histórias do desafio, retratadas numa leitura agradável e recheadas de dicas que incluem planilhas de treinamento, alimentação, motivação e adaptações a situações extremas.
O autor já foi incluído na lista de best sellers do New York Times, já no seu primeiro livro, como o sétimo livro de esportes mais vendido no mundo. Ele é considerado pela TIME como uma das “100 pessoas mais influentes no planeta”.
Ficha Técnica:
50 Maratonas em 50 dias: Segredos que aprendi correndo / Dean Karnazes com Matt Fitzgerald. – Rio de Janeiro: Ed. Leblon, 2009.
O RESPIRON ATHLETIC éum exercitador e incentivador respiratório, que parte do princípio que o movimento respiratório é realizado por músculos, que se exercitados, desenvolvem-se da mesma forma que àqueles exigidos ao levantar pesos na academia, tornando as estruturas musculares mais fortes e resistentes à fadiga, reduzindo a falta de ar na prática de atividades cotidianas e exercícios físicos. É comercializado em três modelos com níveis de dificuldades diferentes: Athletic 1, 2 e 3.
Além do estímulo visual ao usuário, na elevação das esferas, é de fácil uso, sem maiores dificuldades de manuseio. É utilizado não só em pacientes portadores de doenças respiratórias, mas com praticantes atividades físicas, esportistas amadores e atletas de alto rendimento, que buscam melhorar a performance. Os resultados podem ser percebidos após 4 semanas de uso, treinando duas vezes ao dia com sessões de 30 repetições.
BENEFÍCIOS PARA ESPORTISTAS
Estudos comprovam benefícios do RESPIRON nas seguintes modalidades esportivas: Ciclismo, Natação, Corrida, Triatlon, Fitness, Remo, Futebol, Rugby e Tênis, com ganho de performance de até 4%. Entre os principais benefícios pode-se citar:
-redução da sensação de esforço e cansaço;
-menos falta de ar;
-maior resistência e força dos músculos inspiratórios;
-mais disposição á prática de exercícios;
-melhora da performance física e do desempenho em geral;
Terça-feira de Carnaval é dia de “A Banda”, um dos maiores blocos de sujo do norte do Brasil. Aproveitei a data para treinar. Relutei muito para sair de casa. Achava que ia encontrar a orla da cidade congestionada daquelas figuras tradicionais do bloco, travestidas de mulheres. Mas como a orla não faz parte do percurso do bloco, o povo que “estava à toa na vida” foi ver a Banda passar, dirigiu-se para o Centro e abandonou essa parte da cidade.
Fiz uma corrida moderada e confortável praticamente sozinho. Pouquíssimas pessoas se aventuraram a praticar exercícios físicos. Quem estava por lá, preferiu o conforto e a comodidade dos bares. Fiquei com a pista e a calçada livres para seguir meu caminho. O pé direito foi quem não gostou muito do piso, a fascíte plantar, que não larga do meu pé, deu sinal de vida. Mesmo assim, completei o treino em uma hora, sem maiores dificuldades.
Independentemente do dia, o final de tarde da orla da cidade é bastante frequentado. Muitos vão para se exercitar, namorar e outros para passear e curtir a paisagem formada pela Fortaleza de São José e Rio Amazonas. É um local bastante agradável, por isso, é minha rota preferida para treinamentos.
O CIRCUITO W RUN 2012 é um circuito de corridas exclusivamente para mulheres. Serão cinco etapas em capitais diferentes com percurso de 4 e 8 km. O circuito contará com dois dias de evento, sendo que no primeiro acontecerá a Beauty & Health Expo e no segundo a corrida. Na Beauty & Health Expo serão oferecidos aulas de ginástica, spinning, pilates e yoga, além de salão de beleza, massagem e cabelereiro.
…ela melhora não só a saúde física e reduz o risco de diabetes, câncer e doenças do coração, como proporciona bem-estar mental, mais ânimo e diminui a ansiedade e depressão.
Você sabe qual é o melhor horário para correr? Você já deve ter se preocupado com isso, então, vou esclarecer: a melhor hora para correr é… àquela que puder! Se você corre por prazer, sem maiores pretensões e divide seu tempo entre às atividades profissionais, família e tem uma rígida agenda, a hora de correr é quando tiver tempo livre.
Eu gosto de correr pela manhã. Meu organismo reage melhor e ainda tenho o restante do dia para a recuperação. Mas como a vida de plantões na perícia oficial é imprevisível, procuro alternar os treinos de acordo com a minha conveniência de horários. Nos dias programados de plantão, treino bem cedinho, antes de encarar o batente. No dia seguinte, como saio do trabalho às sete e meia, treino no período da tarde.
Uma pesquisa realizada com corredores e divulgada por uma revista portuguesa mostrou que 60% dos entrevistados correm ao final da tarde, depois do trabalho; 25% antes de ir trabalhar e os 15% restantes, correm nos horários em que podem.
Independentemente de sua faixa de horário preferida, o importante é desfrutar dos benefícios que a corrida proporciona.
Uma dúvida muito recorrente entre corredores é saber o que comer antes, durante e depois do treino. Para tentar esclarecer essa dúvida, fiz uma breve pesquisa em revistas e livros sobre corridas e também na internet. A intenção não é fornecer um cardápio pronto para ser usado pelo corredor, até porque não sou profissional habilitado para tal. Trata-se, apenas, de levantar aqueles alimentos que nos fornecem energia para cumprir nossos treinos diários, de acordo com a intensidade e duração.
Já sabemos que o carboidrato é o combustível do corredor. Ele eleva a taxa de açúcar no sangue. A velocidade com que isso ocorre depende de seu índice glicêmico. Então, como escolher o alimento ideal para cada tipo de treinamento? Preparei uma tabela com o índice glicêmico (IG) de vários alimentos, que servirá de referência na hora da escolha.
A tabela adota um padrão, para definição dos alimentos, de acordo com o IG. O índice glicêmico corresponde ao “fator que diferencia os carboidratos, e está relacionado com o nível de açúcar no sangue”. Em outras palavras, indica a velocidade com que eles entram na corrente sanguínea. Dessa forma, alimentos com IG até 55 são considerados de Baixo Índice Glicêmico; entre 56 a 69 de IG Moderado e 70 ou mais de Alto IG.
Tabela de Índice Glicêmico Baixo
1) Antes da corrida:Deve-se dar prioridade a alimentos com IG baixo ou moderado, devido a forma lenta e contínua com que eles entram na corrente sanguínea, disponibilizando energia durante um tempo prolongado.
Tabela de Índice Glicêmico Moderado
2) Durante a corrida: Exercícios de curta duração, com até 60 minutos, deve-se estar atento apenas a hidratação. Em atividades superiores a 1 hora, além de água, as bebidas esportivas que contém eletrólitos e carboidratos. Deve-se usar ainda, a cada 45 minutos, um sachê de carboidrato em gel, que apresenta IG alto.
Tabela de Índice Glicêmico Alto
3) Depois da corrida: Escolha alimentos com IG alto associados às fontes de proteína, pois fornecerão energia rápida para recuperar o organismo e evitar a perda de massa magra. Prossiga com a hidratação, ingerindo 1 litro de água para cada quilo perdido durante a atividade.
