Blog Maraturista

Mais uma vez o ritmo do treino foi bom. Bom não, excelente! Foi o melhor treino de velocidade do ano. Na planilha estava prescrito seis “tiros” de quatro minutos com intervalo de dois minutos entre eles. Apesar de ainda não estar dentro da faixa de ritmo estabelecida pelo técnico, consegui correr numa média de ritmo de 4min34s/km.

A velocidade também melhorou comparativamente com as velocidades atingidas nos treinos da semana passada, que foram 12 km/h e 12,7 km/h. A média no treino de “tiro” de ontem foi de 13,4 km/h, variando entre 12,6 km/h (mínima) e 15 km/h (máxima).

Dá para perceber que ritmo e velocidade estão progressivamente melhorando.

A Acupuntura pode ser uma boa alternativa para corredores. Não tem restrições e traz benefícios para o corpo, atuando tanto na prevenção como na reabilitação, garantido também melhorias na performance do indivíduo.

Dentre os benefícios da Acupuntura, pode-se citar: tem efeito analgésico e anti-inflamatório; diminui o edema articular; restaura a força muscular e a função articular; promove a cicatrização natural de contraturas e distensões e acelera a recuperação do atleta em até 30%.

O uso dessa terapia também promove o relaxamento muscular e alivia o cansaço. No período pré-competição ajuda a combater a ansiedade e durante as competições, melhora o desempenho físico e mental.

Na corrida não se conquista um bom condicionamento físico da noite para o dia. O organismo precisa de tempo para adaptar-se a novas cargas de esforço e treinamento. É um processo lento e contínuo, mas possível de se conquistar. Seguem algumas dicas para quem pretende aumentar o volume dos treinos sem comprometer sua saúde.

1 Cuidado com as lesões de sobrecarga. O aumento da carga de treinamento sem periodização pode comprometer ligamentos, músculos, tendões e ossos;

2 Devagar e sempre. Tenha em mãos uma planilha de treinamento e procure seguir sua sequência de atividades sem exagerar na sua execução;

3 Regra dos dez por cento. Especialistas indicam que a carga de treinamento semanal não pode passar de dez por cento, seja em volume (distância), seja em intensidade (ritmo).

4 Siga em frente. Continuidade é o segredo para se obter os benefícios da corrida. A regularidade é que vai fazer com que seu organismo se adapte às cargas de treinamento.

5 Varie o piso. Alterne as superfícies para diminuir o impacto sobre articulações e tendões. Programe variar o piso, alternando dias de corrida na grama, asfalto, terra batida, areia e até mesmo sobre a esteira.

6 Descanso também é treino. O corpo precisa de tempo para recuperar-se da carga de treinamento. O descanso permite a regeneração de células e tecidos afetados pelos treinos. A recuperação é importante para o desempenho e para se ter vida longa e saudável no esporte.

Em reunião em Belém, CBAt e Governo do Pará confirmam Meeting no Mangueirão

São Paulo – A Confederação Brasileira de Atletismo e a Secretaria de Esportes e Lazer do Pará acertaram os aspectos administrativos para a realização, em 6 de maio próximo, do tradicional Meeting que integra o “Brazilian Athletics Tour-2012”, principal circuito do Atletismo latino-americano.

A competição será o “Grande Prêmio Internacional Caixa/Governo do Pará de Atletismo”, marcado para o Estádio Olímpico do Pará, o Mangueirão.

O superintendente-técnico da Confederação, Martinho Santos, conversou em Belém, na manhã desta segunda-feira 12, com o secretário Marcos Eiró. “Está tudo certo, o Governo paraense confirmou a decisão do governador Simão Jatene de manter a parceria do Pará com a CBAt”, disse Martinho.

Nesta tarde ele se reúne com a cúpula da Federação Paraense de Atletismo. “Agora vamos tratar da parte técnica, com o Ronaldo Lobato (presidente da Federação) e a Sandra Malcher (vice)”, afirmou Martinho.

Assim, pelo 12º ano consecutivo, o público paraense poderá ver de perto alguns dos maiores nomes do esporte mundial, como a campeã olímpica do salto em distância em Pequim-2008, Maurren Maggi. “Ela (Maurren) conquistou o tricampeonato no PAN de Guadalajara (2011) e será uma grande atração no evento”, disse o presidente da CBAt, Roberto Gesta de Melo, que no fim de semana acompanhou a participação brasileira no Mundial Indoor de Istambul.

O dirigente ainda lembrou que o Mangueirão recebeu, nos eventos anteriores, “os maiores públicos da história do Atletismo sul-americano e em três edições foram mais de 40 mil presentes ao Estádio. Esperamos novamente uma grande festa em Belém”.

MEETING DE BELÉM TERÁ 15 PROVAS:

MASCULINO – 100 m, 200 m, 1.500 m, 3.000 m com obstáculos, salto com vara, salto em distância, lançamento do dardo.

FEMININO – 100 m, 200 m, 800 m, 400 m com barreiras, salto em altura, salto em distância, salto triplo, lançamento do disco.

MEETINGS DO BRAZILIAN TOUR-2012:

Dia 2: GP Internacional Caixa/Unifor de Atletismo – Fortaleza (CE)

Dia 6: GP Internacional Caixa/Governo do Pará de Atletismo – Belém (PA)

Dia 13: GP Internacional Caixa/Sesi de Atletismo – Uberlândia (MG)

Dia 16: GP Internacional Caixa/São Paulo de Atletismo – São Paulo (SP)

Dia 20: GP Internacional Brasil/Caixa de Atletismo – Rio de Janeiro (RJ)

Extraído do site da CBAt: http://www.cbat.org.br/noticias/noticia.asp?news=5359

Quem corre regularmente necessita de ferro para o sangue oxigenar a musculatura. É que quando nos exercitamos perdemos esse mineral através do suor e sua deficiência pode provocar fadiga acima do normal, falta de energia, sono, taquicardia, dificuldade de deglutição, dores nas articulações e nos músculos e por fim, queda na performance.

Como prevenção recomenda-se uma dieta saudável, com quantidades adequadas não só de ferro, mas entre outros de: ácido fólico, vitamina B12, vitamina C e E e proteína; ou com suplementação com sulfato ferroso, devidamente prescrito pelo médico. A anemia pode ser constatada através de um exame de sangue – hemograma.

Alimentos que contém quantidades significativas de ferro e que podem ajudar a manter os níveis dentro da normalidade são: carne magra, peixe, fígado, ostra, gema de ovo, vegetais folhosos verdes escuros, legumes e frutas secas.

Em 2012, a Corrida do Círio completa 29 anos. Já tive a oportunidade de corrê-la em sete ocasiões. A primeira foi em 1986, quando a prova atingia sua terceira edição. A foto abaixo registra a minha chegada. Tinha 16 anos e estudava em Belém-PA. Corria com frequência e participava de provas do campeonato paraense pela equipe do Imperial.

Nessa época, a Corrida do Círio já era a prova mais importante do calendário paraenses de corridas. Era realizada a noite, em função do calor da cidade e fazia parte dos festejos do Círio de Nossa Senhora de Nazaré.

“Ninguém liga se você dança bem ou não. Apenas dance. O mesmo funciona para as provas. Não importa se é o primeiro ou o último, todos cruzam a mesma linha de chegada.”

(Dean Karnazes, ultramatonista e autor do livro ‘50 Maratonas em 50 dias – Segredos que aprendi correndo’)

Uma maneira para manter a motivação em alta é escrever sobre sua paixão pelas corridas de rua, falando sobre suas angústias, objetivos, treinos, seus tempos, seu calendário de provas, percursos, seu desempenho nos eventos, suas lesões, enfim, sobre sua vida no mundo das corridas. É uma forma de verificar sua evolução nos treinamentos e modificar algo que esteja interferindo negativamente.

Isso pode ser feito no seu computador, através de editores de texto, onde você pode montar arquivos ao longo dos anos, como se fosse uma espécie de ‘diário de treinos’ ou num blog na internet, onde você além de publicar suas experiências nos textos, pode inserir fotos e vídeos e mostrar ao mundo. Tudo isso sem gastar nenhum centavo.  

Se optar pelo blog, você pode passar o endereço para seus amigos e familiares, para que eles acompanhem sua evolução no esporte. Pode ainda criar um grupo de seguidores nas redes sociais para obter apoio e mais motivação. É uma forma de dar um “chute no traseiro” da ‘preguiça’ e acabar com a monotonia de sua corrida.

FIQUE POR DENTRO

O QUE É É a inflamação do tendão patelar, que faz a ligação com a tíbia, causando dor no joelho. Também conhecida como “joelho de saltador”.

SINTOMAS A dor aparece na região do joelho, ao redor do tendão patelar, produzida ao saltar, correr ou caminhar, principalmente em ladeira e para descer escadas. É percebida, também, no movimento de esticar ou dobrar a perna. Há, ainda, o aparecimento de edema no joelho e sensibilidade na parte posterior da patela.

CAUSAS Destaca-se:

• Realização excessiva de saltos;

• Movimentos repetitivos em atividades esportivas, como corrida, caminhada e ciclismo;

• Pronação acentuada;

• Desalinhamento dos membros inferioresprovocada por desalinhamento de membros inferiores.

TRATAMENTO Suspender as atividades esportivas e tomar medicação anti-inflamatória, prescrita pelo médico. Aplicação de gelo na região afetada, de 15 a 20 minutos várias vezes ao dia. O uso da faixa (tira-infra-patelar) sobre o tendão ajuda a evitar a dor e o desgaste da região. No caso de pronação acentuada, há necessidade do uso de suportes para o arco.