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Na corrida não se conquista um bom condicionamento físico da noite para o dia. O organismo precisa de tempo para adaptar-se a novas cargas de esforço e treinamento. É um processo lento e contínuo, mas possível de se conquistar. Seguem algumas dicas para quem pretende aumentar o volume dos treinos sem comprometer sua saúde.
1 Cuidado com as lesões de sobrecarga. O aumento da carga de treinamento sem periodização pode comprometer ligamentos, músculos, tendões e ossos;
2 Devagar e sempre. Tenha em mãos uma planilha de treinamento e procure seguir sua sequência de atividades sem exagerar na sua execução;
3 Regra dos dez por cento. Especialistas indicam que a carga de treinamento semanal não pode passar de dez por cento, seja em volume (distância), seja em intensidade (ritmo).
4 Siga em frente. Continuidade é o segredo para se obter os benefícios da corrida. A regularidade é que vai fazer com que seu organismo se adapte às cargas de treinamento.
5 Varie o piso. Alterne as superfícies para diminuir o impacto sobre articulações e tendões. Programe variar o piso, alternando dias de corrida na grama, asfalto, terra batida, areia e até mesmo sobre a esteira.
6 Descanso também é treino. O corpo precisa de tempo para recuperar-se da carga de treinamento. O descanso permite a regeneração de células e tecidos afetados pelos treinos. A recuperação é importante para o desempenho e para se ter vida longa e saudável no esporte.
