Largada da Meia Maratona do Rio de Janeiro versão 2013 é na Praia de São Conrado com Rua Engo. Armandino de Carvalho. O percurso de 21 km segue pela Av. Niemeyer, Av. Delfim Moreira (Leblon), Av. Vieira Souto (Ipanema), Rua Francisco Otaviano, Av, Atlântica (Copacabana), Túnel de Copacabana, Av. Nações Unidas (Botafogo), Morro da Viúva, Aterro do Flamengo e retorno pela pista de sentido contrário a altura do prédio do Museu de Arte Moderna (MAM). A chegada é na Praça Cuauhtemoc no Aterro do Flamengo.
Uma boa dica para nossa corridinha de cada dia é correr não por obrigação, mas pelo prazer de correr. Ela tem que ser prazerosa e descontraída. Isso o fará sentir-se bem mais leve, alegre e bem humorado. Correr por obrigação tornará essa atividade chata e os benefícios menos visíveis.
Aproveite para curtir a paisagem, rever pessoas ou fazer novas amizades. Cumprimente as pessoas e seja educado ao dividir o espaço com os demais – ele é democrático, portanto, de todos. Deixe os problemas e a tensão escorrerem junto com o suor e usufrua dos benefícios desse esporte.
Dicas para você
superar sua marca pessoal na Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro
●ESTRATÉGIA. Veja o percurso no
site da prova e monte sua estratégia de corrida. Se puder, faça o percurso de
bicicleta ou de carro se for uma prova longa. Dessa forma, você vai estar
familiarizado com a altimetria e as condições do percurso.
●AQUECIMENTO. Cerca de 20 minutos
antes da largada, inicie seu aquecimento. Corra, alongue e faça exercícios
dinâmicos para soltar a musculatura e melhorar a circulação sanguínea.
●ATENÇÃO. Cuidado na hora da
largada. Em geral, o tumulto é generalizado e nem todos os corredores são
cordiais. Um descuido e você pode sofrer uma queda ou uma contusão e prejudicar
meses de treinamento.
●PERCURSO.
Durante
o percurso, procure correr tangenciando a rua e prefira trajetos que sejam à
sombra. A economia de energia durante a corrida vai ajudá-lo a cumprir a
finalizá-la sem maiores dificuldades.
●RITMO. Procure manter um ritmo
constante durante toda a prova. Não esqueça que ritmo faz parte da estratégia
de tempo estabelecida para concluir a corrida. Correr acima ou abaixo do ritmo
estabelecido pode comprometer o seu planejamento e a estratégia de prova.
●POSTURA. Uma postura correta na corrida faz com
que você não desperdice energia. Durante a corrida não baixe a cabeça, ela deve
estar voltada para frente focando o horizonte; os ombros relaxados; os braços
devem estar em sincronia com as passadas; mãos entreabertas (jamais de punho
cerrado); pés devem pousar leve e rapidamente sobre o solo e
aterrissar sobre a porção mediana e pisar sobre os dedos para impelir o corpo
para frente.
●SUPERAÇÃO. Os quilômetros finais
de uma corrida são de pura superação. Não há dor, cansaço ou incômodo que faça
você desistir ao visualizar a linha de chegada. Você pode caminhar ou correr,
desistir jamais.
●COMEMORAÇÃO. Após concluir a prova
não pare, continue trotando ou caminhando para acelerar a eliminação de ácido
lático da musculatura. Aproveite esse momento para celebrar a sua conquista.
Os eventos de corrida
tem se tornado uma grande festa. Corredores aparecem fantasiados, outros trazem
alegorias, faixas com dizeres e uma infinidade de outras coisas que pouco tem
haver com o ambiente de corridas. O problema é que após a largada toda essa
parafernália é lançada sobre a pista e que juntando-se com as garrafinhas de
água usadas na hidratação tornam-se um perigo para os atletas. O mais comum é o
risco de torcer o tornozelo. Portanto, fique de olho e cuidado com essas coisas
que a galera vai largando no chão durante a corrida.
Uma regra tão
importante no mundo das corridas quanto seguir a planilha de treinamento é descansar.
O descanso após atividades exaustivas de treino permite que seu corpo se adapte
ao esforço, reponha o estoque de glicogênio muscular e reduza a fadiga.
Descansar também faz parte do treinamento, além de prevenir a ocorrência de
lesões por excesso de treino.
Sou um veterano na Meia Maratona Internacional do Rio de janeiro. Já corri três edições consecutivas e, no ano passado, estive lá, mas não pude participar em função de uma lesão. Entretanto, cada uma delas apresentou características bem distintas, seja de clima ou de planejamento. Em função disso, resolvi elaborar algumas dicas para os marinheiros de primeira viagem e também, para os desligados, que deixam tudo para cima e hora e acabam comprometendo a participação na prova.
●PLANEJAMENTO – Para participar de uma prova em outra cidade, não basta treinar, o planejamento é a chave do sucesso.
●PLANILHA – A planilha de treinamento deve ser elaborada para atender a especificidade de uma prova
longa, com um período de recuperação para deixar o corpo nos “trinques” no dia da prova.
●PASSAGEM – Adquirasuas passagens antecipadamente, quanto mais próxima da data da viagem mais caras elas ficarão.
●VIAGEM – Não deixe para viajar em cima da hora. Cuidado com os imprevistos, eles podem melar sua corrida. Programe chegar com antecedência, na quinta ou no máximo na sexta, para descansar e se adaptar ao clima.
●HOSPEDAGEM – Na Meia do Rio, a largada e a chegada são em pontos distintos e distantes. Faça reserva em hotéis no Aterro do Flamengo, que é o local da chegada. Após a prova, ocorre um tumulto e uma certa dificuldade para conseguir transporte para outros pontos da cidade. Estando hospedado próximo da chegada, em poucos minutos, você estará no hotel com uma cama a sua disposição para descansar. Você entenderá essa orientação após concluir os 21 km da prova.
●MARATURISMO – Com as belezas naturais do Rio de Janeiro não há como ficar no hotel esperando o dia da corrida, tem que passear. A ideia é evitar ficar muito tempo em pé e “bater perna” pela cidade. Uma boa pedida é fechar um pacote de passeios com um taxista que atende ao hotel onde você está hospedado e dividir o valor com outros amigos. Não sai caro e você ganha tempo no retorno ao hotel. O melhor mesmo é tirar uns dias depois da prova para fazer turismo.
Quando se trata de correr provas de longas distâncias, há um ritual
muito praticado pelos corredores para não serem surpreendidos durante o
percurso. Trata-se do “running test”,
que é simular a corrida com a indumentária que será utilizada no dia “D”.
Faltando um pouco mais de um mês para a Meia Maratona Internacional do
Rio de Janeiro é hora de cumprir esse ritual. O objetivo é evitar imprevistos e
surpresas durante a prova. A ideia é treinar com o calção, a camiseta, o top, o
tênis, a meia e os equipamentos e acessórios que serão usados na prova,
incluindo relógio cronômetro, frequencímetro, boné, viseira, óculos de sol,
tocador de MP3, enfim, todo o material. A intenção é certificar-se de que tudo
está em ordem e funcionando adequadamente.
Depois disso, é só
aguardar o dia da prova e botar pra quebrar!
Essa turma corre o mundo. Depois de se conhecerem em abril, na Maratona de Paris, os maratonistas Mauro, Sandra, Xexéu e Claudinho reencontraram-se no Rio de Janeiro, por ocasião da maratona da cidade. Amizade construída através do maraturismo, coisa que só o esporte em geral e a corrida em particular pode proporcionar.
Galera de Macapá presente na I Corrida de Várzea Alegre-CE, que aconteceu no dia 07 de julho. Na foto, os componentes do grupo de corrida Foz do Amazonas: Eliziê, Graça, Ilza e Bob.
Grupo de Corrida Foz do Amazonas: Eliziê, Graça, Ilza e Bob.
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Foto extraída do facebook da Eliziê Cavalcante.
