Depois de cumprir a principal meta do primeiro semestre – a Maratona de Paris – agora é hora de focar as provas dos próximos meses e a do final do ano.
A programação dos primeiros seis meses do ano foram cumpridas. Comecei em janeiro com o Circuito do Sol, uma prova de 10 km, que finalizei em 44min09s. Depois, veio a Meia Maratona de São Paulo, prova preparatória para a Maratona de Paris, que apesar da altimetria com muitas subidas consegui um bom tempo, 1h37min11s. Em seguida, em abril, a prova dos sonhos de qualquer corredor, a Maratona de Paris. O frio perturbou, mas consegui superá-lo e fazer 3h31min13s. Não foi o meu melhor tempo na distância, mas correr na casa de 3h30min não foi tão ruim.
Para o segundo semestre, faltam ainda quatro provas: Meia Maratona do Rio de Janeiro (RJ) – 21 km, em 18/08; Corrida do Círio (PA) – 10 km, em 20/10; Maratona de Buenos Aires (ARG) – 42 km, em 13/10 e a Corrida do MP (AP) – 7 km, em 08/12. Talvez, ainda, a São Silvestre em 31/12.
Na maratona do segundo semestre, persiste a intenção de tentar índice para a Maratona de Boston. Como Buenos Aires foi minha melhor maratona, quem sabe?
A partir de agora é focar nos treinos e cumprir essa agenda esportiva, sempre com muita alegria, diversão e com muitas histórias para contar.
Em 2012, 32.980 atletas concluíram a Maratona de Paris. Com esses números, apesar de expressivos se considerarmos os padrões do Brasil, ela ficou na quinta posição no ranking das maiores maratonas em termos de concluintes. A primeira colocada foi a Maratona de Chicago, onde 37.475 atletas cruzaram a linha de chegada.
Maratona de Paris 2013
Para 2013 é possível que a Maratona de Paris melhore sua performance e ganhe algumas posições nesse ranking. É que, nesse ano, atingiu a marca de 38.690 concluintes, superando a campeã do ano passado (Chicago).
Vamos continuar acompanhando as principais maratonas do mundo e seus incríveis números de concluintes.
Na preparação para uma maratona os “longões” (treinos com quilometragem alta e intensidade baixa) é que dão a base para suportar os 42 km da prova. Por outro lado, é o tipo de treinamento que provoca as maiores consequências no atleta, seja no aspecto psicológico ou físico.
Uma boa opção caseira para a recuperação pós-treino e mais em conta que os suplementos foi divulgada pelo Journal of the International Society of Sports Nutrition. Trata-se do achocolatado. Segundo a pesquisa “a mistura de chocolate e leite é tão eficaz na recuperação pós-exercício quanto outras bebidas regulares que contenham altos níveis de carboidrato e eletrólitos”. Então, invista no achocolatado.
Estou buscando formação acadêmica na área de Educação Física, mas já estou no mundo das corridas há cerca de doze anos. Recebo orientação técnica do maratonista Adriano Bastos, que monta as planilhas de treinamento. Ele é o responsável pela minha preparação em todas as provas que participei nos quatro últimos anos, inclusive as maratonas.
É claro, que aprendi muito coisa na prática. Algumas boas e outras, nem tanto. Então, seguem algumas dicas para você correr do infortúnio antes de uma prova.
1 Não viaje em cima da hora. Cuidado com os imprevistos, eles podem melar sua corrida. Se a prova é em outro país, chegue com antecedência para descansar e se adaptar ao fuso horário.
2 Não acorde tarde. Nos dias anteriores a prova acorde cedo para adaptar seu corpo e não ficar sonolento nos momentos que antecedem a largada.
3 Não fique muito tempo em pé. Evite “bater perna” no dia anterior a corrida. Sua musculatura pode ficar tensa e rígida e prejudicar seu desempenho. Tire uns dias depois da prova para fazer turismo.
4 Nem água demais, nem água de menos. Ingerir muito líquido antes da prova pode provocar paradas para um “pit stop” no banheiro e a perda de tempo e concentração durante a corrida.
5 Sem alimento, sem energia. Não deixe de tomar seu café se a prova for pela manhã e nem as outras refeições do dia. O alimento é seu combustível para fazer bonito na corrida.
6 Não deixe de esquentar o motor antes da largada. Um bom aquecimento deixa você pronto para imprimir seu ritmo e também previne lesões.
Estabelecer metas, traçar estratégias de treinamento e valorizar os hábitos e pensamentos que o fazem treinar mais e melhor são a chave para um ano de bons resultados.
O queniano Kiprop Mutai venceu a Maratona de Porto Alegre no último domingo (16/06) e conquistou o bicampeonato. O atleta concluiu a prova com o tempo de 2h16min27s. O brasileiro Marcos Alexandre Elias ficou na segunda colocação finalizando em 2h17min35.
Para completar a dobradinha, a prova feminina também foi vencida por uma queniana. Ednah Kukhwana completou a prova com o tempo de 2h32min47s, quebrando o recorde da competição. A segunda colocada foi sua compatriota Jacklyne Chemiek Rionoripo, com a marca de 2h36min50s.
Um estudo recente publicado pela Real Federação Espanhola de Atletismo enfatiza que a interferência na recuperação rápida ou lenta do atleta é devido a intensidade e a carga do exercício físico. A ideia central do estudo é mostrar que o volume pode ser uma ferramenta poderosa na regeneração ou recuperação do organismo no pós-treino.
O interesse pelo estudo é que ele sugere, na preparação da planificação do treinamento, um dia de trabalho rápido ou intenso para outros dois de atividades lentas para recuperar o organismo. Acredita-se que chega a recuperar o corpo em três a quatro horas para uma atividade leve durante um percurso de 8 km a 16 km.
O estudo reforça que o ritmo lento da corrida é quem comanda o treino regenerativo e que, portanto, para se obter o benefício deve-se respeitar essa intensidade.
O treino regenerativo é aquele que tem a função de fazer a recuperação muscular, das fibras e do sistema cardiovascular através de uma corrida leve, caminhada ou outras atividades, mas focando a baixa intensidade. É que essas atividades ativam a circulação e levam oxigênio para grupos musculares que auxiliam na remoção do ácido lático, que é o substrato liberado no sangue em função de um esforço físico intenso e que pode causar dores nas pernas depois do exercício.
Dessa forma, incluir atividades regenerativas na planilha de treinamento pode ajudar a evitar lesões musculares. Correr de maneira saudável é importante para termos longevidade nesse esporte.
