CORRA PARA O CALENDÁRIO

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Calendário de corridas
para você se planejar e aproveitar os próximos três meses para suar a camisa
e entrar nos eixos.
#CORRIDAS DE
AGOSTO/2013
•03/08:
– Maratona Beto Carrero (Penha-SC)
•04/08:
– Meia Maratona de São Bernardo (São Bernardo-SP)
– Corrida em Montanha (S. Luiz do
Purunã –PR)
– Circuito Caixa (Fortaleza-CE)
– Corrida Nacional da Saúde
(Sorocaba-SP)
– Rústica de Sapucaí Mirim (MG)
– Maratona de Blumenau (SC)
– Maratona e Meia de Assunção
(Paraguai)
•10/08:
– Circuito Corujão Corrida Noturna
(Belo Horizonte-MG)
– Corrida do Parque Barigui
(Curitiba-PR)
•11/08:
– Copa Paulista de Montanha (Rio Grande
da Serra-SP)
– Circuito Caixa (Recife-PE)
•17/08:
– Revezamento Ilha Bela (SP)
– K42 (Bombinhas-SC)
– Maratona e Helsinque (Finlândia)
•18/08:
– Meia Maratona Internacional do Rio de
Janeiro (RJ)
– Corrida do Cerrado (Uberlândia-MG)
– Corrida Matilat (Catanduva-SP)
•24/08:
– Cross Country (São Luiz do Purunã-PR)
•25/08:
– Corrida Duque de Caxias (Jacobina-BA)
– Corrida Aniversário da Sogipa (Porto
Alegre-RS)
– Copa Paulista de Montanha
(Atibaia-SP)
– Circuito das Praias (Riviera de São
Lourenço-SP)
– Maratona de Santa Catarina (SC)
– Maratona e Meia de Quebec (Canadá)
#CORRIDAS DE
SETEMBRO/2013
•01/09:
– Corrida Duque de Caxias (SP)
– Circuito Corujão Corrida Noturna
(Brasília-DF)
– Corrida dos Bancários (Curitiba-PR)
– Meia Maratona A Tribuna Praia Grande
(SP)
– Meia Maratona em Movimento
(Goiânia-GO)
– Circuito Caixa (Porto Alegre-RS)
– Corrida Jornal Bom Dia (Sorocaba-SP)
•07/09:
– Corrida da Independência (SP)
•08/09:
– Meia Maratona de Buenos Aires
(Argentina)
– Meia Maratona de Budapeste (Hungria)
– Maratona e Meia de Medelin (Colômbia)
•14/09:
– Mountain Do Canela (RS)
– Revezamento São Francisco do Sul (SC)
– Maratona Pro (Rio de Janeiro-RJ)
•15/09:
– Campeonato Carioca de Montanha
(Itatiaia-RJ)
– Corrida em Montanha (Campina Grande
do Sul-PR)
– Meia Maratona do Porto (Portugal)
•22/09:
– Corrida das Torcidas (RJ)
– Ecorrida de Revezamento (Belo Horizonte-MG)
– Maratona e Meia de Punta del Este
(Paraguai)
•29/09:
– Corrida dos Fuzileiros Navais (RJ)
– Copa Paulista de Montanha (Campos do
Jordão-SP)
– Circuito Caixa (Curitiba-PR)
– Maratona Mauricio de Nassau
(Recife-PE)
– Maratona de Berlim (Alemanha)
#CORRIDAS DE
OUTUBRO/2013
•05/10:
– k21 Ilha do Mel (PR)
•06/10:
– Circuito das Praias (Guarujá-SP)
– Corrida Shopping Aricanduva (SP)
– Corrida Pela Vida (Porto Alegre-RS)
– Corrida e Caminhada Contra o Câncer
de Mama (Florianópolis-SC)
– Corrida da Serra da Graciosa
(Morretes-PR)
– Maratona de São Paulo (SP)
•08/10:
– Maratona de Portland (EUA)
– Maratona de Sparkassen (Alemanha)
•12/10:
– Mountain Do Lagoa da Conceição
(Florianópolis-SC)
– Corrida Santos Dumont (SP)
•13/10:
– Corrida na Areia (RJ)
– Corrida Manchester Paulista
(Sorocaba-SP)
– Maratona de Chicago (EUA)
– Maratona de Buenos Aires (Argentina)
– Maratona de Budapeste (Hungria)
– Maratona de Melbourne (Austrália)
•19/10:
– Desafio Praias e Trilhas
(Florianópolis-SC)
•20/10:
– Run Fantasy (RJ)
– Corrida do Círio (Belém-PA)
– Corrida Pique UNIMED (Niterói-RJ)
– M5K Feminina (Brasília, RJ, Salvador,
SP)
– Circuito Caixa (Ribeirão Preto-SP)
– Meia Maratona de Valencia (Espanha)
– Maratona de Amsterdã (Holanda)
•26/10:
– Mountain Do Campos do Jordão (SP)
•27/10:
– Circuito Caixa (SP)
– Meia de Pomerode (SC)
– 50km da Serra da Cantareira (SP)
– Maratona dos Fuzileiros (EUA)

MEIA DO RIO 2010

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 Na segunda vez na Meia Maratona do Rio de Janeiro, em 2010, melhorei bastante o tempo em relação ao ano anterior. Os 15km finais foram espetaculares. Acelerei pra valer e passei a imprimir um ritmo de 4min40s/km. Entrei no Aterro do Flamengo já sentindo um pouco de cansaço em função do ritmo e do Sol forte, mas continuei no mesmo pace. Nos quilômetros finais recebi o apoio da Assessoria do Adriano Bastos, com água e isotônico, o que deu uma forcinha a mais para completar a prova num tempo de 1h45min47s.

Comemorei bastante, afinal baixei o tempo em relação ao ano de 2009 em 11min23s, além de ter feito os 15km
finais num tempo fenomenal de 1h10min34s, mais baixo do que o da São Silvestre de 2009 (1h16min58s).

Meia Maratona do Rio 2010

Minha performance ficou assim:

Tempo oficial: 1h45min47s
Classificação Geral: 1520
Classificação p/ faixa etária: 260
Ritmo: 5min/km
Velocidade média: 12 km/h

 

OLHO VIVO NA NIEMEYER

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 Para quem vai encarar pela primeira vez os 21 km da Meia Maratona do Rio de Janeiro é sempre bom lembrar que, apesar do visual deslumbrante, com belas paisagens naturais, a prova tem um início que não é muito fácil. A largada é na Praia de São Conrado e imediatamente após, há o trecho da Avenida Niemeyer. São praticamente dois quilômetros de subida e mais dois de descida até a praia do Leblon.

Como é no início da prova, se não houver controle do ritmo é provável que mais adiante falte gás. O problema é que nessa altura, ainda vai estar faltando 17 km para cruzar a linha de chegada. Dessa forma, ou você segue de acordo com o planejado e “sossega o facho” e a empolgação, como costuma dizer minha mãe, ou vai se arrastar até a chegada.
A dica é segurar a empolgação inicial, manter um ritmo adequado e apreciar a paisagem que é belíssima.

MAURO NA GOLDEN FOUR

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O
maraturista Mauro Marufuji cravou 1h28min nos 21 km da GOLDEN FOUR ASICS, etapa
de São Paulo. Esse tempo é o sonho de consumo de muitos atletas amadores, mas o
Mauro conseguiu essa marca sofrendo com dores na panturrilha e completou a
prova capengando. Imagine esse cidadão em plenas condições físicas. Parabéns,
Mauro!

GOLDEN FOUR ASICS – SP

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Para quem pretende experimentar os 21 km da GOLDEN FOUR ASICS, segue a opinião do
maraturista Mauro Marufuji, que
participou da etapa de São Paulo ocorrida no último domingo (28/07).
“Não sei como está sendo em outros estados, mas em São
Paulo o evento foi muito bom. Foi tranquilo retirar o kit e foi fácil me
inscrever na elite B (com comprovação de tempo). A camiseta e a viseira do kit
eram de boa qualidade. Além disso, teve lanche gratuito no dia da retirada do
kit, personalização da camiseta, massagem, bate papo explicando o percurso. No dia da prova estava muito frio, 9ºC e nublado. A organização forneceu água e
Gatorade à vontade durante todo o percurso. Na minha opinião, a melhor meia
maratona para correr em São Paulo”.
Fica a dica de um maratonista experimentado que
completou a GOLDEN FOUR em 1h28min.

DOPING NO ESPORTE

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A divulgação dos escândalos de doping envolvendo grandes atletas do atletismo na última semana deixou os amantes desse esporte estarrecidos.  Os atletas flagrados foram os velocistas jamaicanos Asafa Powell, Sherone Simpson e o americano Tyson Gay.
Veja abaixo o infográfico divulgado no portal Webrun (http://webrun.com.br) sobre como a Eritropoietina (EPO) atua no corpo humano e os riscos que a substância traz ao organismo.
No site, há ainda infográficos bem didáticos referentes aos efeitos dos hormônios, estimulantes e diuréticos sobre o corpo humano. Dê uma olhadinha lá seguindo o link http://www.webrun.com.br/home/n/doping-no-esporte-entenda-como-as-substancias-agem-no-corpo-humano/14969.

BAGAGEM DE MÃO DO CORREDOR

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Para evitar transtornos, estresse e o risco de estrear roupa ou tênis novo numa corrida longa, como a Meia Maratona do Rio, a dica de ouro para os maraturistas de primeira viagem é levar o material que vai ser utilizado na prova na bagagem de mão, pois, caso ela seja extraviada, furtada ou sabe-se lá o quê, sua corrida não estará comprometida, por conta da irresponsabilidade da companhia aérea. Entretanto, não é necessário entrar em desespero e levar toda a bagagem na mão. Então, segue abaixo uma lista de itens como sugestão para a distribuição de sua bagagem.
#BAGAGEM DE MÃO
•Roupa da prova: camiseta e short.
•Tênis de corrida.
•Acessórios de corrida: óculos, boné ou viseira, relógio cronômetro/GPS.
•Máquina fotográfica.
•Documentos pessoais e comprovante de inscrição na prova.
•Voucher da reserva do hotel.
•Notebook com a fonte de alimentação.
•Livro ou revista para leitura, caneta e papel para anotação.
•Kit de primeiros socorros com remédios para febre, dor, enjoo, relaxante muscular e lubrificante (vaselina ou safe runners).
•Uma mochila para acomodar o material listado acima.
Boa viagem e boa prova!

ESTRÉIA NA MEIA DO RIO

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Participei pela primeira vez da Meia Maratona Internacional do Rio no ano de 2009. Naquela oportunidade, enveredava no universo das corridas longas. A intenção era acumular rodagem para enfrentar a minha primeira maratona. Apesar de estar com 39 anos, não foi a minha melhor marca no Rio. Dois anos depois, consegui 1h34min57s, que é inclusive, meu recorde pessoal na distância.
Na edição de 2009, corri com dores musculares na panturrilha esquerda e em função disso, não fiz uma boa prova, mas completar os 21 km nessas condições foi um grande feito. A minha performance ficou assi:
Tempo oficial: 1h57min10s
Classificação Geral: 3172
Classificação p/ faixa etária (35-39): 580
Ritmo: 5min33s/km
Velocidade média: 10,8 km/h
Meia Maratona do Rio 2009

CHECK-LIST DO MARATURISTA

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Dicas para você fazer seu check-list e organizar sua mala para não esquecer nada e não deixar tudo para cima da hora.
·Documentos pessoais: principalmente passaporte e RG e outros pertinentes a viagem: vouchers e seguro viagem.
·Inscrição na corrida com comprovante de pagamento.
·Cartão de crédito para o caso de uma eventualidade.
·Dinheiro para a viagem e para levar consigo durante a prova.
·O tênis da corrida com meia e um chinelo para o pós-prova.
·Cronômetro, GPS e frequencímetro. Não esquecer de verificar a carga da bateria e a capacidade da memória.
·Carregadores de eletrônicos e adaptadores de tomadas.
·Vestimenta para a prova, atentando para as condições climáticas.
·Uma toalha de rosto para tirar o excesso de suor.
·Roupas para serem trocadas após a corrida.
·Acessórios (boné ou bandana, viseira, óculos de sol).
·Capa de chuva para se prevenir da chuva e do frio.
·Tabela plastificada com ritmo, postos de suplementação e hidratação;
·Cinturão para levar gel de carboidrato, dinheiro, identificação e tabela de ritmo.
·Alguns remédios preventivos (antitérmico, anti-inflamatório, relaxante muscular, remédio contra enjoos).
·Itens de higiene pessoal (desodorante, perfume, escova e pasta de dentes, escova de cabelo ou pente, cotonetes, cortador de unhas, shampoo e protetor solar.
·Lubrificante específico para áreas de contato da vestimenta com a pele (vaselina, safe runners).
·Mochila para acomodar o material que será levado para a corrida e para deixar no guarda-volumes.

PERFIL ALTIMÉTRICO DA MEIA DO RIO

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Costumo dizer que a Meia Maratona do Rio começa a partir da Praia do Leblon. Apesar de a largada ser na Praia de São Conrado é do Leblon em diante que começamos a controlar em prática o ritmo planejado para a prova, pois, as ruas são mais largas, planas e com espaço suficiente para correr sem atropelos.
É que logo após a largada vem a Av. Niemeyer, que tem 2 km de subida e mais 2 km de descida. É um trecho crítico que vai exigir um pouco mais da musculatura. Portanto, muito cuidado com a empolgação inicial para não comprometer o restante da prova (Veja o mapa altimétrico).
Perfil altimétrico da Meia do Rio
A estratégia para esse momento da prova é controlar o ritmo e correr de forma confortável, sem afobação. Até porque, por mais que você tente, dificilmente vai conseguir correr num ritmo mais forte e ultrapassar alguém.
Em função disso, a dica é curtir a paisagem.

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