Hoje é um dia muito
especial. Uma grande oportunidade para abraços, presentes, gentilezas e palavras
carinhosas. Um simbolismo necessário para homenagear todos os dias pessoas
importantes que passaram e que estão presentes em nossas vidas.
Juninho no Circuito Athenas – RJ
Um feliz dia dos Pais,
em especial, para os pais corredores.
Dá para saber quem é iniciante e
quem é experiente nas corridas só pelo tipo de lesão. É o que explicam os
ortopedistas. Enquanto as contusões de quem está começando no esporte
normalmente está relacionada à falta de fortalecimento e flexibilidade, os mais
rodados costumam ter problemas crônicos e lesões por desgaste.
“Algumas doenças, como a fasciite
plantar e a síndrome femuropatelar, são mais comumente desenvolvidas em
corredores recreacionais de pouca rodagem. Entre as suas causas, o encurtamento
muscular é a principal”, explica o ortopedista Marcelo Duarte de Oliveira Alves
Tostes, especialista em joelho e em medicina do esporte. “Corredores mais
experientes e com mais rodagem muito raramente apresentam encurtamento. Até
porque, provavelmente não conseguiriam adquirir altos rendimentos com a falta
de alongamento muscular.”
O ortopedista e traumatologista
Phelipe Cintra lembra que o acúmulo de tensões mal gerido durante uma ‘carreira’
longa cobra sua conta. “Quando um atleta apresenta uma lesão e não faz o
tratamento correto, pode ocorrer uma evolução desta lesão. Por exemplo, um
atleta que apresenta um quadro tendinite do tendão calcâneo e não segue as
recomendações médicas, pode apresentar, no futuro, uma degeneração desse
tendão, chegando até a uma ruptura”, alerta. “Além disso, estudos atuais tem
considerado esportes que submetem o joelho a forças de impacto repetitivas,
como a corrida, um fator de risco para o desenvolvimento de lesões crônicas no
local.” Nestes casos, tostes aponta patologias como “a periostite ou mesmo
fratura óssea por estresse, que são muito mais comuns em corredores mais
praticantes e de alta rodagem pelo alto índice de impacto que a corrida
oferece.”
Para evitar esse tipo de lesão, é
preciso administrar bem os treinos ao longo dos anos de corrida. “A prevenção
das lesões mais comuns em atletas experientes inclui atividades aeróbicas
intercaladas de baixo impacto, corrida em terrenos com uma superfície que
absorve mais impacto, uso de calçados apropriados e acompanhamento médico na
fase final das lesões”, recomenda Tostes.
No caso dos iniciantes, não tem
segredo: “Oriento atividades direcionadas de alongamento, principalmente para a
parte posterior da coxa (músculos isquiotibiais), além de treinos mais
personalizados.”
____________________________________________
Texto
de Julianne Cerasoli publicado na revista Corredores
S/A, ano 11 – n◦. 124, edição de julho/2013.
Olha o Juninho aí, gente! Retirando o kit da corrida etapa do Circuito Athenas, no Rio de Janeiro. O moleque vai correr a prova dos 5 km. O evento acontece neste domingo (11/08) no Aterro do Flamengo.
Quando a gente pensa que já viu
de tudo no mundo do esporte se espanta com cada uma. Nessa semana, durante o
desaquecimento, encostei num cidadão que parecia um carro pipa molhando a rua. É
que ele trotava com um saco plástico por cima da camisa e isso fazia com que o
suor ficasse acumulado. Com o movimento, o suor respingava para todos os lados.
Parecia um saco plástico furado, cheio de água, regando a rua.
Apesar de engraçado para quem ver,
as pessoas que fazem uso do saco plástico levam muito a sério e acreditam piamente
que ajuda no emagrecimento. Isso não é tão incomum. Já li numa revista de
corrida um especialista tratando do assunto.
Na
prática, tal procedimento não contribui nem para o processo de emagrecimento e
tão pouco para perder a barriga. O que acontece é uma perda de líquido, pois
como o saco plástico, a pessoa transpira mais, perde líquido e pode desidratar.
Embora ocorra uma perda de peso, em função da perda de líquido, não há queima
de gordura. O que foi perdido será recuperado à medida que a pessoa for se
hidratando.
Ao contrário do que esperam os
adeptos do saco plástico, os especialistas alertam para os problemas que ele
pode causar à saúde. Um deles é a hipertermia, que é a elevação da temperatura
corporal. É que durante o exercício o suor precisa evaporar para regular a
temperatura corporal.
Um outro problema está
relacionado a performance. Transpirando em excesso durante a corrida, o atleta
perde sais minerais, que são importantes no rendimento atlético.
O correto é usar roupas
adequadas, confortáveis, leves e sem saco plástico para que o processo de
transpiração ocorra naturalmente e sem problemas à saúde.
O compromisso não é por desempenho, mas pelo prazer de correr. Isso mantém a motivação em níveis elevados. Mas creio que ter objetivos claros e atingíveis é o que faz desfrutar dos incontáveis dias de treinamento na preparação para uma maratona.
Maratona de São Paulo 2011
Assim, cruzar a linha de chegada de uma maratona, depois de exaustivos 42 km e uma árdua rotina de treinos, é a recompensa por tanto esforço e dedicação. É que só consegue quem nunca desiste, mantém o foco e acredita na sua capacidade de superar obstáculos.
Em 2011, o mundo conspirou a meu favor. Uma chuva fina deixou o clima agradável
e favorável para a prática da corrida. Corri a minha melhor Meia Maratona do
Rio. O corpo respondeu bem ao esforço. Nada de fadiga, dores ou qualquer outra
coisa capaz de causar uma quebra. “Engatei a quinta marcha e pisei fundo no acelerador”
para concluir a prova em 1h34min57s, meu recorde pessoal nos 21 km. Valeu e muito!
Parece que os grandes eventos que
aconteceram no Rio de Janeiro nos últimos meses fizeram o valor da diária de
hotel disparar. Tá uma coisa fora de controle, com preços atingindo níveis
extremamente elevados.
Só para se ter uma ideia, nos anos
anteriores, num hotel tipo 3 estrelas no Aterro do Flamengo, pagava-se uma
tarifa de R$ 180. No mesmo hotel, para o
período da Meia Maratona do Rio, a diária está R$ 345. Para um país com
inflação em níveis baixos, um aumento de quase 100% é inaceitável.
Até os hotéis considerados
supereconômicos perderam a noção de preço. Estão na mesma faixa dos demais e nem
fornecem café da manhã.
O fato é que, independente do
padrão, a tarifa hoteleira no Rio de Janeiro está cara demais. Como ninguém faz
absolutamente nada, ficamos a mercê desses exploradores.
Faltando um pouco mais de duas semanas
para a Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro, saiba o que fazer para
chegar tinindo no dia da prova.
•REDUZIR. Em termos de treinamento não há mais muito a se
fazer. Deve-se reduzir a carga de treinamento tanto em termos de volume quanto de
intensidade e, se possível, procurar utilizar pisos mais macios como grama, por
exemplo, para desintoxicar a musculatura.
•TEMPO. Para projetar seu tempo para a prova é possível
fazer o teste dos 10 km e utilizar as fórmulas de predição de rendimento (saiba
como projetar seu tempo de corrida através do link http://migre.me/a8nNH).
•ESTRATÉGIA. Chegou a hora de preparar a estratégia a ser usada na corrida, de acordo
com o ritmo determinado nos testes de predição de rendimento. Uma forma de
lembrar as passagens de tempo nos quilômetros durante a corrida é preparar uma
tabela-ritmo, plastificada e pequena, para ser consultada, para saber se está
dentro do ritmo planejado (veja mais detalhes no link http://migre.me/a8oTW).
•INDUMENTÁRIA. Toda a indumentária que vai ser utilizada na prova deve estar em mãos e
pronta para ser testada e amaciada nos treinos. Dentre os principais, não deve
ficar de fora a camiseta, short, meia, relógio, gel e o tênis.
•HIDRATAÇÃO Chegou a hora de planejar a hidratação e suplementação de acordo com a
localização dos postos de água do percurso. No site da prova, você encontra o
mapa com a localização dos postos de água, médico e com isotônicos.
•CLIMA. Verifique a previsão do tempo para o dia da prova, para saber as
condições de temperatura e umidade, para ajudar na seleção da vestimenta
adequada para o dia.
•CHECK-LIST Faça uma listagem de tudo que for importante e que deverá ser utilizado
no dia da prova.
Praticar o
maraturismo nas corridas de rua pelo Brasil tem seu charme, mas o ápice para
muitos corredores é correr no exterior. Se esse é o seu sonho, então, veja
as dicas para você correr o mundo sem problemas.
●Programe-se para viajar com
antecedência ao país do evento para evitar transtornos e aborrecimentos que
possam comprometer o planejamento de meses de treinamento.
●Chegar 3 a 4 dias antes da prova
ajuda no processo de ajuste do organismo ao fuso horário local.
●Caso a diferença de fuso seja
muito grande procure chegar de 5 a 7 dias de antecedência.
●Evite dormir durante o dia,
mesmo que esteja com sono. Utilize o horário local para adaptar seu relógio
biológico às refeições e ao sono.
●Evite passeios longos até que
seu corpo tenha uma completa recuperação do desgaste das longas horas de voos
da viagem.
●Uma corrida leve nos dias que
antecedem a prova ajuda na recuperação e faz você entrar no clima da corrida.
Em novembro acontece a “2ª Meia
Maratona do Espírito Santo de Shopping a Shopping” que vai ligar o Shopping
Mestre Álvaro, na Serra, ao Shopping Praia da Costa, em Vila Velha. O trajeto
da corrida passará por três municípios da Grande Vitória: Serra, Vitória e Vila
Velha. A corrida acontecerá no dia 03 de novembro, com largada às 7h30, no
Shopping Mestre Álvaro e contará com duas opções de percurso: 21 km ou 16 km
passando por vários pontos turísticos da Grande Vitória. Neste ano a competição
valerá pontos para o ranking estadual de corredores e é previsto que o dobrem
os concorrentes em relação à primeira edição, com 3.000 vagas para
competidores.
A largada acontecerá no
estacionamento do piso G-7 do Shopping Mestre Álvaro, no município da
Serra, descerá a Av. Norte Sul, entrando na Avenida Dante Michelini,
passará pela Avenida Saturnino de Brito e Avenida Nossa Senhora dos
Navegantes, virando à direita no Palácio do Café, na Rua
Clóvis Machado, atingindo a 3ª Ponte e Avenida Carioca. A seguir, os
corredores sobem a Alça da Ponte até sair na Rua Bahia, Avenida
Antonio Gil Veloso, seguindo em direção ao Clube Libanês, no final do
calçadão da Praia da Costa pela Rua Lúcio Bacelar. Ao atingir a Rua
Desembargador Augusto Botelho, os atletas viram a direita na Rua Castelo
Branco, a esquerda na Avenida Hugo Musso até a Rua Maranhão,
finalizando o trajeto dentro do estacionamento do Shopping Praia da Costa.
Os atletas que optarem pelo
percurso de 16 km seguirão o mesmo trajeto que os demais corredores até a Rua
Bahia, quando então deverão entrar a esquerda na Rua Inácio Higino, terminando
o trajeto no estacionamento do Shopping Praia da Costa. As provas seguirão as
regras da Confederação Brasileira de Atletismo.
No dia da corrida, a 3ª Ponte será
parcialmente interditada entre 8h e 10h, no sentido Vitória – Vila Velha.
Somente os corredores inscritos no evento que chegarem à Ponte antes das 10h
poderão atravessá-la, quem não atingir chegar a tempo será automaticamente
desclassificado da Meia Maratona.
Poderão se inscrever os maiores de
18 anos, sem limite de idade. As inscrições serão feitas a partir do dia 27 de
agosto na Central de Relacionamento com o Cliente do Shopping Mestre Álvaro ou
Shopping Praia da Costa, ou ainda pela internet (www.meiamaratonaes.com).
Serão aceitos inscritos até o dia 27 de outubro ou até atingir o limite de
3.000 vagas.
A taxa de inscrição custa R$ 80
mais um quilo de alimento não perecível, entregue na retirada do kit (pessoas
acima de 60 anos pagam metade do valor). A partir do dia 28 de setembro as
inscrições passam a ser R$ 85, mais um quilo de alimento. O kit do corredor
será entregue na loja Ranking do shopping Mestre Álvaro durante os três dias
anteriores à corrida (das 10h às 19h) e conterá camisa de tecido tecnológico,
viseira e mochila. O chip para marcação do tempo será entregue no dia da
corrida.
Haverá premiação de troféu medalha
para os cinco primeiros colocados na categoria geral masculina e feminina de
cada percurso (21 km e 16 km) e o primeiro lugar do atleta mais idoso. Todos os
participantes que cruzarem a linha de chegada no prazo oficial de três horas e
meia, receberão medalhas de participação.
A “2ª Meia Maratona do Espírito Santo de Shopping a Shopping” é uma
realização do Shopping Mestre Álvaro e Shopping Praia da Costa e conta com
apoio do Governo do Estado do Espírito Santo, Secretaria de Esportes do Estado,
Corpo de Bombeiros, Prefeituras Municipais da Serra, Vitória e Vila Velha,
Polícia Militar e Rodosol.
2ª Meia Maratona do Espírito Santo
de Shopping a Shopping
Data: 03/11/13
Percurso: Largada no estacionamento do
Shopping Mestre Álvaro, Serra, seguindo pela Norte Sul, e orla da capital
capixaba, até atingir a 3ª Ponte, de onde os corredores seguem para a orla de
Vila Velha, com chegada no estacionamento do Shopping Praia da Costa.
Valor da inscrição: R$ 80 mais um quilo de alimento.
A partir do dia 28 de setembro as inscrições passam a ser R$ 85, mais um quilo
de alimento – As inscrições poderão ser feitas a partir do dia 27 de agosto na
Central de Relacionamento com o Cliente do Shopping Mestre Álvaro ou Shopping
Praia da Costa, ou ainda pela internet (www.meiamaratonaes.com).
