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Para quem vai
correr a São Silvestre, a mais tradicional corrida de rua do país, é bom ficar
atento aos horários de largada. A prova será realizada no último dia do ano e o
início está programado para às 06h50min com a largada dos cadeirantes. Para a
categoria geral, onde cerca de 27 mil corredores irão participar, a largada
será às 9 horas. Veja os horários:
●Cadeirantes: 06h50min.
●Atletas com deficiência: 06h55min.
●Elite feminino A/B: 08h40min.
●Elite masculino A/B e geral: 09h.
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Veja as recomendações
do maratonista supercampeão da Maratona da Disney, Adriano Bastos, a respeito
do percurso da mais popular corrida de rua do Brasil, a São Silvestre.
do maratonista supercampeão da Maratona da Disney, Adriano Bastos, a respeito
do percurso da mais popular corrida de rua do Brasil, a São Silvestre.
1
Não jante tão cedo no dia anterior. Procure comer por volta das 21h30 para
manter as reservas de carboidrato por mais tempo até a prova. Acorde com 2h de
antecedência (às 7h) e tome um café da manhã leve. Vá para o local da prova
levando uma fruta e uma garrafa de água para se hidratar. Passe protetor solar,
leve boné, óculos escuro (se estiver acostumado a usar), pois o calor e o sol
estarão fortes nesse horário.
Não jante tão cedo no dia anterior. Procure comer por volta das 21h30 para
manter as reservas de carboidrato por mais tempo até a prova. Acorde com 2h de
antecedência (às 7h) e tome um café da manhã leve. Vá para o local da prova
levando uma fruta e uma garrafa de água para se hidratar. Passe protetor solar,
leve boné, óculos escuro (se estiver acostumado a usar), pois o calor e o sol
estarão fortes nesse horário.
2
Não vale a pena ir cedo para a largada e ficar esperando em pé para se
posicionar bem. O desgaste de ficar lá parado, esperando, com certeza
comprometerá sua prova e de nada adiantará largar lá na frente. Todos os
minutos ganhos num bom posicionamento para largar será perdido com o cansaço.
Chegue ao local com 1h de antecedência ao horário da largada. Se for correr
para tempo, quando faltar cerca de 30 minutos para a largada, inicie um trote
de aquecimento de pelo menos uns 15 minutos e aí sim tente se posicionar o mais
na frente possível para largar. Melhor perder alguns minutos na largada e
ganhar minutos no decorrer da prova. Isso vale para o corredor que quer buscar
performance. Se estiver na prova apenas para curtir ou usá-la como um treino,
uma rodagem, não há a menor necessidade de aquecer. Mesmo porque o que vale é o
tempo líquido, que só passa a contar depois que se passa pelo pórtico.
Não vale a pena ir cedo para a largada e ficar esperando em pé para se
posicionar bem. O desgaste de ficar lá parado, esperando, com certeza
comprometerá sua prova e de nada adiantará largar lá na frente. Todos os
minutos ganhos num bom posicionamento para largar será perdido com o cansaço.
Chegue ao local com 1h de antecedência ao horário da largada. Se for correr
para tempo, quando faltar cerca de 30 minutos para a largada, inicie um trote
de aquecimento de pelo menos uns 15 minutos e aí sim tente se posicionar o mais
na frente possível para largar. Melhor perder alguns minutos na largada e
ganhar minutos no decorrer da prova. Isso vale para o corredor que quer buscar
performance. Se estiver na prova apenas para curtir ou usá-la como um treino,
uma rodagem, não há a menor necessidade de aquecer. Mesmo porque o que vale é o
tempo líquido, que só passa a contar depois que se passa pelo pórtico.
3
Tenha muito cuidado na largada. É preciso atenção para não trombar ou tropeçar
naqueles que estão ali mais preocupados em aparecer para a câmera da globo do
que correr. O ideal é tentar posicionar ao lado de pessoas que estão realmente
a fim de correr (mesmo que sejam mais lentos). A “galera” do fundão está lá
mais pela festa, muitos caminhando e atrapalhando o ritmo dos demais. Passado o
pórtico de largada, tente correr pelas laterais, próximo da guia da calçada,
pois a multidão se concentra mais no meio da pista e muitos têm medo de correr
próximo à guia, o que acaba gerando um pequeno espaço de passagem entre os
corredores e o público na calçada.
Tenha muito cuidado na largada. É preciso atenção para não trombar ou tropeçar
naqueles que estão ali mais preocupados em aparecer para a câmera da globo do
que correr. O ideal é tentar posicionar ao lado de pessoas que estão realmente
a fim de correr (mesmo que sejam mais lentos). A “galera” do fundão está lá
mais pela festa, muitos caminhando e atrapalhando o ritmo dos demais. Passado o
pórtico de largada, tente correr pelas laterais, próximo da guia da calçada,
pois a multidão se concentra mais no meio da pista e muitos têm medo de correr
próximo à guia, o que acaba gerando um pequeno espaço de passagem entre os
corredores e o público na calçada.
4
Largue num ritmo confortável ou consciente de que esteja fácil. Ou seja, tente
passar o primeiro km num ritmo em torno de 10 a 20 segundos mais lento do que
pretende manter durante a prova. Nunca mais forte do que isso, pois poderá
entrar em fadiga logo nos primeiros quilômetros. Não se empolgue com o ritmo
dos outros e muito menos com a forte descida no km 2, que gera um desgaste
grande devido ao forte impacto.
Largue num ritmo confortável ou consciente de que esteja fácil. Ou seja, tente
passar o primeiro km num ritmo em torno de 10 a 20 segundos mais lento do que
pretende manter durante a prova. Nunca mais forte do que isso, pois poderá
entrar em fadiga logo nos primeiros quilômetros. Não se empolgue com o ritmo
dos outros e muito menos com a forte descida no km 2, que gera um desgaste
grande devido ao forte impacto.
5
A temida subida da Brigadeiro Luis Antonio é o ponto da prova onde o corredor
menos precisa se preocupar. Ela é longa, porém é leve na inclinação. Não é
nenhum absurdo como as pessoas imaginam. Nos seus 2,5 km de extensão ela dá uma
inclinada mais forte apenas nos últimos 400 m e aí já fica plana novamente
antes de acessar a Avenida Paulista. O restante do percurso é muito pior e mais
pesado que a Brigadeiro, porque a prova é cheia de subidas pesadas que vão
minando os corredores aos poucos. Por isso, tenha cautela no início, dose o
ritmo e comece a correr mais forte somente depois de descer e já estiver na
parte plana da Avenida Pacaembu (na altura do km 4). Poupar o ritmo nesse
início permitirá que o corredor tenha forças para enfrentar todas as subidas
que encontrará dali para frente.
A temida subida da Brigadeiro Luis Antonio é o ponto da prova onde o corredor
menos precisa se preocupar. Ela é longa, porém é leve na inclinação. Não é
nenhum absurdo como as pessoas imaginam. Nos seus 2,5 km de extensão ela dá uma
inclinada mais forte apenas nos últimos 400 m e aí já fica plana novamente
antes de acessar a Avenida Paulista. O restante do percurso é muito pior e mais
pesado que a Brigadeiro, porque a prova é cheia de subidas pesadas que vão
minando os corredores aos poucos. Por isso, tenha cautela no início, dose o
ritmo e comece a correr mais forte somente depois de descer e já estiver na
parte plana da Avenida Pacaembu (na altura do km 4). Poupar o ritmo nesse
início permitirá que o corredor tenha forças para enfrentar todas as subidas
que encontrará dali para frente.
___________________________________________
Extraído
da Revista Contra-Relógio, ano 21, no. 243, edição de dezembro de 2013.
Publicado em
A edição de novembro
da revista CORREDORES S/A traz dicas importantes para você correr e pedalar com
segurança. A seguir, as dicas para a corrida.
da revista CORREDORES S/A traz dicas importantes para você correr e pedalar com
segurança. A seguir, as dicas para a corrida.
● É importante o
corredor estar ligado ao som do ambiente para evitar acidentes de percurso.
Portanto, não faça uso de aparelhos de som com fone de ouvido, pelo menos se
correr ou pedalar na rua;
corredor estar ligado ao som do ambiente para evitar acidentes de percurso.
Portanto, não faça uso de aparelhos de som com fone de ouvido, pelo menos se
correr ou pedalar na rua;
● Procure atravessar
as ruas somente pela faixa de pedestre, após olhar para ambos os lados;
as ruas somente pela faixa de pedestre, após olhar para ambos os lados;
● Acostume-se a levar
um documento de identificação ou anotação de seus dados (nome, endereço,
telefone, fator RH e tipo sanguíneo);
um documento de identificação ou anotação de seus dados (nome, endereço,
telefone, fator RH e tipo sanguíneo);
● Trace seu percurso
mentalmente antes de iniciar sua corrida ou caminhada, pois se você criar o
destino durante o exercício, normalmente ocorrerá situações de indecisões, bem
na hora de atravessar uma rua com grande movimento de veículos. Aí a
probabilidade de acontecer um acidente aumentará sensivelmente;
mentalmente antes de iniciar sua corrida ou caminhada, pois se você criar o
destino durante o exercício, normalmente ocorrerá situações de indecisões, bem
na hora de atravessar uma rua com grande movimento de veículos. Aí a
probabilidade de acontecer um acidente aumentará sensivelmente;
● Muitos corredores
já bateram com a cabeça em postes ou foram atropelados, no momento em que utilizavam
o celular.
já bateram com a cabeça em postes ou foram atropelados, no momento em que utilizavam
o celular.
_______________________________________
*Dicas elaboradas
pela treinadora Betânia Granja e pela atleta amadora Luciane Alves da Costa e
publicadas na Revista Corredores S/A, ano 11, n. 128, edição de novembro de
2013.
pela treinadora Betânia Granja e pela atleta amadora Luciane Alves da Costa e
publicadas na Revista Corredores S/A, ano 11, n. 128, edição de novembro de
2013.
Publicado em
Veja as dicas de nutrição do
octacampeão da Maratona da Disney, Adriano Bastos, para quem pretende encarar
uma maratona.
octacampeão da Maratona da Disney, Adriano Bastos, para quem pretende encarar
uma maratona.
 |
| Adriano Bastos na Maratona da Disney |
“●Pre-prova: hidratar-se muito
bem nos dias que antecedem as provas e aumentar a ingestão de carboidratos nos
3 dias que antecedem as provas, sem mudar muito o tipo de alimentação para que
o organismo não sinta essa alteração. Na noite que antecede a prova, não jantar
muito cedo e ingerir massa a molho bolonhesa e suco de laranja.
bem nos dias que antecedem as provas e aumentar a ingestão de carboidratos nos
3 dias que antecedem as provas, sem mudar muito o tipo de alimentação para que
o organismo não sinta essa alteração. Na noite que antecede a prova, não jantar
muito cedo e ingerir massa a molho bolonhesa e suco de laranja.
●Dia da prova: banana, suco de
laranja e pão com geleia e, para a largada, carregar uma garrafa com 500ml de
água com gel de carbo diluído na qual hidrata-se aos poucos momentos antes da
prova. Durante a prova o consumo de gel (aprox. a cada 40min), 2 cápsulas de
BCAA a cada 1 hora, capsulas de sal a cada 15km. Se houver bebida isotônica nos
postos, ingerir pelo menos 1 gole, assim como a água.
laranja e pão com geleia e, para a largada, carregar uma garrafa com 500ml de
água com gel de carbo diluído na qual hidrata-se aos poucos momentos antes da
prova. Durante a prova o consumo de gel (aprox. a cada 40min), 2 cápsulas de
BCAA a cada 1 hora, capsulas de sal a cada 15km. Se houver bebida isotônica nos
postos, ingerir pelo menos 1 gole, assim como a água.
●Pós corrida: ingestão de bebida
contendo carboidratos para reposição das reservas de glicogênio, hidratar-se e
alimentar-se o quanto antes.”
contendo carboidratos para reposição das reservas de glicogênio, hidratar-se e
alimentar-se o quanto antes.”
__________________________________
*Extraído do blog
De atleta a pateta: http://www.webrun.com.br/h/blogs/de-atleta-a-pateta
Publicado em
Contagem regressiva
para o próximo ano. Hora de começar a planejar as provas para 2014. Como de
regra, estou programando duas maratonas, uma para o primeiro e outra para o
segundo semestre. As provas já estão definidas, serão as maratonas de Porto Alegre
e Berlim.
para o próximo ano. Hora de começar a planejar as provas para 2014. Como de
regra, estou programando duas maratonas, uma para o primeiro e outra para o
segundo semestre. As provas já estão definidas, serão as maratonas de Porto Alegre
e Berlim.
A Maratona de Porto
Alegre inicia o calendário de corridas de 42 km no Brasil. Está marcada para o
dia 18 de maio e dado as suas características favoráveis de boa organização, altimetria
plana, vários postos de hidratação com água e isotônico, tornou-se a principal opção
para o primeiro semestre.
Alegre inicia o calendário de corridas de 42 km no Brasil. Está marcada para o
dia 18 de maio e dado as suas características favoráveis de boa organização, altimetria
plana, vários postos de hidratação com água e isotônico, tornou-se a principal opção
para o primeiro semestre.
Para quem pretende
corrê-la, há tempo suficiente para relaxar nesses últimos dias de 2013 e iniciar
a preparação em janeiro. Até a data da prova serão, exatamente, 20 semanas, ou
seja, o necessário para fazer a maratona dos seus sonhos.
corrê-la, há tempo suficiente para relaxar nesses últimos dias de 2013 e iniciar
a preparação em janeiro. Até a data da prova serão, exatamente, 20 semanas, ou
seja, o necessário para fazer a maratona dos seus sonhos.
Para o segundo
semestre, a maratona dos recordes é com Berlim. Ao todo, oito recordes mundiais
foram quebrados. É uma ótima opção para quem busca correr a sua
primeira maratona, pois, é conhecida pelo seu percurso plano e rápido,
o que possibilita a quebra de marcas pessoais. A prova está confirmada para o dia 28 de setembro.
semestre, a maratona dos recordes é com Berlim. Ao todo, oito recordes mundiais
foram quebrados. É uma ótima opção para quem busca correr a sua
primeira maratona, pois, é conhecida pelo seu percurso plano e rápido,
o que possibilita a quebra de marcas pessoais. A prova está confirmada para o dia 28 de setembro.
Já comecei o
planejamento para Berlim fechando o pacote com a Biarritz Turismo. Pretendo entrar
no clima de recordes dessa prova e carimbar o passaporte para a Maratona de
Boston. Para isso, imediatamente após Porto Alegre, reinicio os treinos com
vistas a Berlim. A intenção não é simplesmente conseguir qualificação para
Boston, mas correr para uma marca bem expressiva.
planejamento para Berlim fechando o pacote com a Biarritz Turismo. Pretendo entrar
no clima de recordes dessa prova e carimbar o passaporte para a Maratona de
Boston. Para isso, imediatamente após Porto Alegre, reinicio os treinos com
vistas a Berlim. A intenção não é simplesmente conseguir qualificação para
Boston, mas correr para uma marca bem expressiva.
A preparação para a
programação de 2014 terá uma novidade. Vou introduzir o “Fit Run”, treino
funcional para desenvolver e aprimorar habilidades necessárias para uma mecânica
de corrida melhor, como: trabalho de força, elasticidade e também exercícios
educativos.
programação de 2014 terá uma novidade. Vou introduzir o “Fit Run”, treino
funcional para desenvolver e aprimorar habilidades necessárias para uma mecânica
de corrida melhor, como: trabalho de força, elasticidade e também exercícios
educativos.
Então,
2014, pode vir que estou te querendo!
Publicado em
Para quem pretende
correr uma maratona no primeiro semestre de 2014, uma ótima opção é a Maratona
de Porto Alegre. A organizadora, Latin Sports, confirmou a data para o dia 18
de maio. Nos dois últimos anos, a prova foi realizada em junho, período com
temperaturas mais amenas.
 |
| Largada da Maratona de Porto Alegre 2012 |
As alterações em
datas de eventos esportivos do próximo ano ocorreram devido a realização da
Copa do Mundo no Brasil, o que inviabiliza outros eventos nas 12 cidades-sedes
entre os meses de junho e julho.
 |
| Chegada da Maratona de POA 2012 |
As condições
favoráveis da Maratona de POA proporcionam grande possibilidade de se
estabelecer marcas pessoais expressivas. A prova tem largada bem cedinho, o
percurso é praticamente todo plano (poucas variações de altimetria), vários
postos de hidratação com água e isotônico e boa organização, tudo o que você
precisa para se dar bem na distância. O clima na cidade, em maio, não é tão
frio, mas não descarte-se uma possível frente fria para tornar o ambiente ainda
mais agradável.
favoráveis da Maratona de POA proporcionam grande possibilidade de se
estabelecer marcas pessoais expressivas. A prova tem largada bem cedinho, o
percurso é praticamente todo plano (poucas variações de altimetria), vários
postos de hidratação com água e isotônico e boa organização, tudo o que você
precisa para se dar bem na distância. O clima na cidade, em maio, não é tão
frio, mas não descarte-se uma possível frente fria para tornar o ambiente ainda
mais agradável.
 |
| Maratona de POA 2012 |
