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Veja as dicas de nutrição do
octacampeão da Maratona da Disney, Adriano Bastos, para quem pretende encarar
uma maratona.
octacampeão da Maratona da Disney, Adriano Bastos, para quem pretende encarar
uma maratona.
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| Adriano Bastos na Maratona da Disney |
“●Pre-prova: hidratar-se muito
bem nos dias que antecedem as provas e aumentar a ingestão de carboidratos nos
3 dias que antecedem as provas, sem mudar muito o tipo de alimentação para que
o organismo não sinta essa alteração. Na noite que antecede a prova, não jantar
muito cedo e ingerir massa a molho bolonhesa e suco de laranja.
bem nos dias que antecedem as provas e aumentar a ingestão de carboidratos nos
3 dias que antecedem as provas, sem mudar muito o tipo de alimentação para que
o organismo não sinta essa alteração. Na noite que antecede a prova, não jantar
muito cedo e ingerir massa a molho bolonhesa e suco de laranja.
●Dia da prova: banana, suco de
laranja e pão com geleia e, para a largada, carregar uma garrafa com 500ml de
água com gel de carbo diluído na qual hidrata-se aos poucos momentos antes da
prova. Durante a prova o consumo de gel (aprox. a cada 40min), 2 cápsulas de
BCAA a cada 1 hora, capsulas de sal a cada 15km. Se houver bebida isotônica nos
postos, ingerir pelo menos 1 gole, assim como a água.
laranja e pão com geleia e, para a largada, carregar uma garrafa com 500ml de
água com gel de carbo diluído na qual hidrata-se aos poucos momentos antes da
prova. Durante a prova o consumo de gel (aprox. a cada 40min), 2 cápsulas de
BCAA a cada 1 hora, capsulas de sal a cada 15km. Se houver bebida isotônica nos
postos, ingerir pelo menos 1 gole, assim como a água.
●Pós corrida: ingestão de bebida
contendo carboidratos para reposição das reservas de glicogênio, hidratar-se e
alimentar-se o quanto antes.”
contendo carboidratos para reposição das reservas de glicogênio, hidratar-se e
alimentar-se o quanto antes.”
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