Uma estratégia que tenho adotado nesse início de preparação para a Maratona de Porto Alegre 2014 é incluir na planilha de treinamento semanal uma corrida no ritmo pretendido para a prova. A técnica é baseada no método do treinador, fisiologista e ex-maratonista, Ed Eyestone.
Treinando na Rodovia BR 156
O treinador americano ensina que deve-se iniciar com uma
corrida de 10 km no ritmo pretendido para a maratona e acrescentar 2 km a cada semana até atingir 20 km. Após esse período, deve-se alternar uma semana sim e outra não, com uma corrida longa num ritmo mais lento e confortável. A ideia é finalizar esse treinamento três semanas antes da prova, dando um total de 16 semanas, tempo considerado ideal para uma preparação para uma maratona.
Treinando na Rodovia BR 156
Neste domingo (12/01), conclui o segundo “longão” no ritmo pretendido. Foram 12 km finalizados em 56min15s, pace de 4min41s/km. A intenção em Porto Alegre é correr em 4min40s/km e chegar bem perto do índice para Boston.Como ainda estou no início da temporada, fazendo um trabalho de base, acredito ser possível alcançar esse objetivo.
–No início não deve
se preocupar em executar uma quilometragem pré-definida e, sim, aumentar
gradativamente o tempo de duração dos fundões [longões], em ritmo leve e progressivo;
-Convidar outros
corredores para correrem junto o fundo [longão].
Desta forma fica mais fácil não se perceber da duração da corrida;
-Buscar percursos com
estradas de chão batido em meio a parques e à natureza, para servir de
inspiração;
-Escolher percursos
longos, que não sejam em circuito, pois o fato de ficar rodando no mesmo lugar
é muito monótono e dá a sensação de que o tempo não passa.
●MELHORAR A NOÇÃO DE RITMO
-Treinar intervalados
no mínimo duas vezes na semana em dias alternados;
-Calcular o tempo do
ritmo pretendido ao final do tiro. Após calcular o tempo que dará na passagem
dos 200m, 400m ou 1.000 metros e programar o relógio para “bipar” nas metragens
parciais, controlando o ritmo da corrida. Ex: correr 5.000 metros na pista
objetivando o tempo total de 20 minutos. Programar o relógio para “bipar” a
cada 400 metros no tempo 1 minuto e 36 segundos, ou seja, no ritmo de 4 por
quilômetro (no ritmo almejado);
-Correr em pista é
uma das melhores formas para aprender a correr ritmado.
●GANHAR VELOCIDADE
-Treinar velocidade.
Executar os “intervalados” com repetições de velocidade, com recuperação entre
os tiros feita através de trote (corrida lenta) ou pausa parado. Dependendo do
objetivo e fase do treinamento, o intervalo pode ser maior ou menor. Ex: 10×400
metros c/trote de 200m; 15x400m c/trote 200m; 20x400m c/trote 200m. Frequência
cardíaca nos tiros 164/174 bpm/min e na recuperação com trote a FC deve ficar
aproximada a 135bpm/min (no trote);
-Executar fartleck
(palavra e método de treinamento de origem sueca que significa jogo de
velocidade ou brincar de velocidade). O método compreende treinar no campo, em
bosques, parques em meio à natureza e executar tiros livres, em distâncias
variadas;
-Executar treinos de
musculação nos dias de rodagem com o objetivo de resistência muscular
localizada;
-Tiro em subida com
trote na descida. Ex:10×200 metros (subida) c/trote 200 metros na descida.
●MOTIVAR-SE PARA TREINAR MAIS FORTE
-Ter acompanhamento
do treinador;
-Ter familiares que
treinem junto;
-Pertencer a uma
equipe ou grupo de corrida para ter parceria nos treinos;
-Participar de
competições;
-Traçar objetivos e
metas realistas. Escolher um objetivo maior e estabelecer metas menores. Ter um
treino planejado para que seja atingido alto rendimento nos dias das
competições alvo. Não há fator mais motivador do que um bom resultado.
-Adquirir acessórios
e suplementação alimentares que beneficiam o alta performance em corridas. Ex:
tênis, relógio, fardamento, etc.
-Pensamento positivo.
Há um potencial imensurável em cada um de nós para der desenvolvido.
-Procure estabelecer
metas realistas, buscar os mais qualificados profissionais e meios para atingir
seus objetivos. Confiança, treino correto, perseverança, paciência e
determinação, pois seguramente, a conquista será sua.
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*Extraído do
artigo “Um sonho possível”,
publicado na revista Corredores S/A, n◦ 129, ano 11, edição de dezembro de
2013.
O
maratonista brasileiro Adriano Bastos teve seu o nome incluído no “Hall of Fame” localizado no hotel Disney’s All Star Sports, nos Estados
Unidos. O atleta que se encontra em Orlando (Flórida) vai tentar seu nono
título na Maratona da Disney, que
acontece neste domingo (12/01).
O atleta na sua página pessoal no Facebook enfatizou que o reconhecimento em
terras estrangeiras deve-se a sua história no esporte. No Hall da Fama constam
atletas de diferentes esportes e modalidades que já fizeram história na Disney.
Na maratona da
Disney, Bastos é conhecido como o “Rei
da Disney”, por suas oito vitórias na prova, sendo o maior vencedor de sua
história. Nessa reta final que antecede a maratona, o atleta ganhou uma motivação
extra com o lançamento de seu nome no Hall da Fama.
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Crédito da
foto: extraída da página pessoal de Adriano Bastos no Facebook.
Se você ainda não se
sente confortável para correr os 42 km de uma maratona, então, a solução é
fazer metade do caminho. Veja as principais provas de 21 km do território
nacional programadas para 2014.
Começa hoje (10/01)
a inscrição para a MARATONA INTERNACIONAL DO RIO DE JANEIRO. A expectativa da
organização é de 20 mil inscrições entre as três provas: Family Run (6 km), meia
maratona (21 km) e maratona (42 km).
A prova está com data
definida para o dia 27 de julho. A largada da maratona está programada para às
7h30min na Praça do Pontal Tim Maia, no Recreio dos Bandeirantes. O percurso
passa pelas praias do recreio, Reserva, Barra da Tijuca, São Conrado, Leblon,
Ipanema, Copacabana, Botafogo e a chegada é no Aterro do Flamengo.
A Maratona do Rio é
considerada uma das melhores do mundo, atraindo corredores de diversas regiões
do Brasil e de outros países. A atração fica por conta das belezas naturais do
percurso. O visual propicia uma corrida mais agradável, com clima ameno e
altimetria plana, possibilitando bons tempos de prova.
A organização da
prova também é impecável, com feira nos três dias que antecedem o evento e
excelente infraestrutura no dia da corrida com diversos postos de hidratação
com água e isotônico. Por isso, é a maratona brasileira que recebe o maior
número de estrangeiros.
MARATONA INTERNACIONAL DO RIO DE JANEIRO – 42 KM
DATA: 27/07/2014
PERCURSO: 6km, 21km e
42 km
INSCRIÇÕES: http://www.maratonadorio.com.br/
Estão abertas
as inscrições para a CORRIDA CIDADE DE BELÉM. Os interessados podem efetuá-las
no site da CHIPTIMING (www.chiptiming.com.br)
e no posto de atendimento do Shopping Boulevard. A taxa de inscrição é de R$ 40,00 e poderá ser
feita até o dia 23 de janeiro ou o limite de 2.500 atletas ser atingido.
A prova está marcada para o dia 26 de janeiro e o percurso será de 10 km pelas ruas de Belém. A largada acontecerá às
07h10min em frente ao Shopping Boulevard. A entrega do kit do atleta será nos dias 23 e 24 de
janeiro no citado shopping.
Para
quem pretende aventurar-se na mãe de todas as corridas, além do árduo, rigoroso
e exaustivo período de treinamento, há outros detalhes que o candidato a
maratonista deve levar em consideração. Segue abaixo alguns deles:
Maratona de SP 2013
●Na
primeira maratona, o atleta amador não deve ter preocupação com tempo. O
compromisso deve ser em completar os 42 km;
●A
reação do corpo durante uma maratona é imprevisível. Podem aparecer cãibras; dores
nas costas, pernas; bolhas nos pés; assaduras; sudorese excessiva, etc. Por
isso, a primeira deve ser encarada com um teste.
●A
ideia é fazer a primeira maratona de forma conservadora para sentir como o
corpo vai reagir;
●Um
período de treinamento com planilha de pelo menos 16 semanas com foco nas
principais fundamentos da corrida;
●Conjuntamente
com a planilha de treinamento é necessário fazer um trabalho de
fortalecimento muscular (pode ser sessões de musculação ou treinamento
funcional);
●Além
da parte física, deve-se encontrar tempo para seguir rigorosamente o
treinamento. Qualquer falta, o preço vai ser pago durante o percurso e a conta
vai ser alta para o corpo;
●Fora
isso, o maratonista vai precisar encontrar motivação, disciplina e muita
determinação para seguir com a meta;
●O
Resto é moleza. É só chegar no dia e correr, correr,
correr, até cruzar a linha de chegada;
●A
partir da segunda maratona, conhecendo-se melhor o corpo, pode-se começar a pensar
em tempo e trabalhar para melhorar a marca.
Na edição desse mês da
revista CONTRA RELÓGIO saiu o novo RANKING BRASILEIRO DE MARATONISTAS (RBM),
com os melhores corredores por faixa etária. A revista para a montagem do RBM considera os resultados das maratonas
brasileiras de 2013, como Rio, São Paulo, Foz do Iguaçu, Curitiba, Porto
Alegre, Recife, Adidas Pro e Florianópolis.
Para fazer parte do
ranking, os atletas devem obter os tempos de corte estabelecidos por
faixa-etária numa das provas acima mencionadas. Apesar do número crescente de
brasileiros participando de maratonas no exterior, os tempos obtidos nelas não
valem para o ranking.
Veja os tempos-limite
para ingresso no Ranking Brasileiro de Maratonistas
A versão
brasileira da revista RUNNER’S WORLD, edição de dezembro de 2013, publicou uma
matéria intitulada “O MARATURISTA”,
na qual retrata as aventuras do economista Tadeu
Guglielmo, pelos quatro cantos do mundo, para correr maratonas.
Reportagem da revista RUNNER’S WORLD
O texto
retrata a história de nove das 25 maratonas que Tadeu participou. O maratonista
de 48 anos introduziu o maraturismo na sua vida em 2003, na Maratona de Nova
York (EUA). Desde lá, já correu em 21 países, passando por todos os
continentes.
Título da reportagem da revista RUNNER’S WORLD
Para nós do
blog é motivo de satisfação saber que o termo que batizamos para dar vida às
nossas aventuras, pelo mundo das corridas, começa a fazer parte desse universo.
A visibilidade que o termo ganha após a divulgação em uma revista nacional pode
incentivar e motivar novos corredores.
A divulgação
do termo maraturista na imprensa nacional não é novidade. Recentemente, o
jornal Folha de São Paulo também publicou uma reportagem, no seu caderno de
Turismo, fazendo referência ao termo. O texto “QUER SER ‘MARATURISTA’”, retrata que muitos brasileiros viajam para
correr maratonas e buscam provas ainda mais desafiadoras, como as ultramaratonas
(você pode ler o texto através do link http://www1.folha.uol.com.br/fsp/turismo/143210-quero-ser-maraturista.shtml).
Em agosto de 2012, o
jornal PRIMEIRA CHAMADA,distribuído pela TAM nos seus voos, publicou
uma reportagem com o título “’MARATURISMO’
ENTRE DESTINOS BADALADOS”.A
matéria cita corredores amadores, apaixonados por corridas, que viajam pelo
mundo para participarem de corridas.
É legal saber que
algo que fazemos desde 2009 vem ganhando espaço na mídia. O blog surgiu
exatamente para divulgar esse tipo de turismo esportivo entre os amantes da
corrida. Além disso, o próprio termo que usamos para divulgar essa prática, e
que dá nome ao blog, parece que caiu no gosto popular.
O maraturismo vem
crescendo no Brasil e a tendência é crescer ainda mais. O blog está antenado
nesse crescimento e pretende continuar firme na divulgação do maraturismo e
quem sabe, conseguir mais adeptos.
