A dica para quem vai estrear na maratona é envolver a família e os amigos nessa aventura. Nas provas-testes é interessante levá-los para que sintam o clima alegre e descontraído dos eventos de corrida. Dificilmente, não ficarão contagiados e envolvidos com tudo. Nos dias de treinos longos, a sugestão é treinar pela manhã, bem cedo. Assim, sobrará tempo para sua recuperação e para dar mais atenção a família.
Por que esperar se podemos começar tudo de novo, agora mesmo… (Renato Russo)
Os versos da canção que dá titulo ao post faz parte da antologia poética de Renato Russo e que fez muito sucesso com a banda Legião Urbana. Dentro do universo das corridas é bem oportuna para traduzir um sentimento recorrente nos corredores, sejam eles amadores ou profissionais: começar tudo de novo.
  
É sempre assim: após uma meta de corrida atingida uma outra virá logo depois. Mas quando se trata de maratonas a conversa é outra, principalmente, para amadores, simples mortais com eu. A razão é simples, os treinamentos são cansativos levando o corpo a exaustão. Só para se ter idéia, quando me preparava para a Maratona de Estocolmo, em 2010, o penúltimo treino de 34 km, durou 4h42min, sem pausa. Além disso, a recuperação pós-treino é lenta, exige repouso e faz você abdicar de sua vida social, às vezes do convívio familiar.
Confesso que apesar da satisfação do dever cumprido, fiquei com a sensação de que poderia mais. Entretanto, após o sofrimento em Estocolmo, com câimbras intensas durante a corrida e dores musculares pós-prova cheguei a confidenciar a algumas pessoas que nunca mais faria isso.
Alguns meses depois de me tornar um maratonista veio a constatação de que poderia melhorar a marca da primeira maratona (4h12min55s). Aí, em 2011, resolvo não mais correr uma maratona, mas duas. Como diz o poeta: Por que esperar se podemos começar tudo de novo, agora mesmo….
Não se trata de autoflagelação. Ao contrário, estou falando de realização pessoal, superação, motivação, disciplina, determinação, que são valores importantes na vida pessoal e profissional, que o esporte, em geral, e a corrida, em particular, tem a capacidade de proporcionar. Além disso, a busca de novos desafios, nossas aventuras, trás experiências inesquecíveis, dando um sentido a vida. Isso só pode ser sentido por quem aceita o desafio de tentar.
Por isso, antes mesmo do Sol bater na janela do meu quarto, levanto e vou à luta. Transformo a alegria de correr na magia de viver.
Programação de hoje completada com louvor. Clima agradável, trânsito tranquilo e sem dor no pé direito. Ingredientes que fizeram do treino um passeio pela orla de Macapá.
Foram 14 km em 1h20min em ritmo de 5min41s/km, velocidade média de 10,6 km/h e máxima de 12,4 km/h, frequência cardíaca média de 153 bpm (batimentos por minuto) e gasto calórico de 583 calorias.
É isso aí! Treino marcado é treino realizado e também registrado. Veja a imagem abaixo feita a partir do GPS do Garmin.

Faltam 25 dias para a Maratona Internacional de São Paulo.

Sou viciado numa bebida que é feita a partir de grãos em água fervida. É escura, aromática e extremamente democrática, consumida por toda sorte de gente. Do pobre ao rico, de pensadores a analfabetos, de cientistas a burocratas, sem distinção de sexo, raça, cor ou opção sexual. É, estou falando do café.
Já tomei café puro, com leite, com leite e achocolatado, quente, gelado e com vodka. Quando viajo não dispenso um cappuccino nas suas variadas versões.

Foto: Saboreando um cappuccino com o amigo Sven em Halmstad-Suécia
Um poema anônimo de 1674, retrata o café como um líquido grave e saudável que faz o gênio mais rápido, ajuda a memória, reanima o triste e anima os espíritos sem trazer loucura. Naquela época já se tinha idéia dos benefícios do café. Atualmente, sabe-se que o café é uma das principais fontes de antioxidantes, maior que os presentes na banana, maçã, abacate, vinho tinto, chá verde e nozes e, portanto, deve fazer parte da dieta de esportistas.
É certo que não deve ser tomado feito água. O consumo diário recomendado é o equivalente a quatro xícaras grandes, diluídos ao longo do dia. Para os praticantes de atividade física a ingestão de cafeína (um estimulante dentre as quase mil substâncias encontradas no café), cerca de 3 a 9 miligramas por quilo, uma hora antes da atividade melhora a performance nas corridas de longa duração.
Então, para celebrar o dia do café, um cafezinho vai bem!
Playlist com as músicas mais ligeirinhas da Legião Urbana para turbinar sua corrida. No final, para desaquecer, uma instrumental (A Ordem dos Templários) e para levantar o moral “Quando tudo está perdido/ Sempre existe um caminho/ quando tudo está perdido/ Sempre existe uma luz…”. Bota pra correr.
01 – Daniel na cova dos leões
02 – Há tempos
03 – Que país é este
04 – Será
05 – Tempo perdido
06 – Quase sem querer
07 – Acrilic on canvas
08 – Ainda é cedo
09 – Geração coca-cola
10 – Sereníssima
11 – Baader-meinhof blues
12 – Mauricio
13 – O mundo anda tão complicado
14 – Meninos e meninas
15 – Andrea Doria
16 – Indios
17 – Só por hoje
18 – Duas tribos
19 – A ordem dos templários
20 – A via láctea
Por Renata S. Bastos
Crédito foto: Tião Moreira
Recuperando-se de uma forte gripe, o maratonista Adriano Bastos chega em segundo lugar geral na 28ª Maratona Internacional de Porto Alegre.

São Paulo – Aconteceu neste domingo, dia 22 de Maio, a 28ª edição da Maratona Internacional de Porto Alegre, que contou este ano com a participação de aproximadamente três mil corredores e um clima bem mais quente que o habitual, em torno de 26ºC. Dentre os competidores que brigariam pela vitória, um dos favoritos era Adriano Bastos que tentaria seu bicampeonato na prova após ter vencido em 2009, porém seu desempenho na prova acabou não acontecendo como era esperado por ele. Bastos passou as duas últimas semanas gripado o que não tirou sua confiança, mas acabou comprometendo seu desempenho apesar da forte preparação física que fez para esta maratona.

Após a largada dada às 7h15 da manhã, desde o inicio Bastos correu o tempo todo no pelotão da frente composto por aproximadamente 20 atletas. Com algumas trocas na liderança, o pelotão se manteve compacto até a passagem da meia maratona, km 21, quando Adriano e mais 8 atletas, descontentes com ritmo muito lento impresso pelo pelotão até o presente momento (o que fez com que o tempo de passagem na meia fosse bem alto) apertaram o ritmo e passaram a abrir vantagem sobre os demais atletas. Já na segunda parte da prova, por diversas vezes Bastos tentou se desgarrar do grupo, mas foi impedido por um grande desconforto na musculatura posterior, o que não o permitia desenvolver seu ritmo planejado e de costume.

Após algumas trocas de posições neste grupo, a partir do km 35 o número de atletas presentes neste pelotão diminui para apenas cinco e a partir deste momento o atleta João Marcos Fonseca disparou na frente sem dar chances aos demais. Rapidamente o atleta abriu uma grande vantagem fazendo com a briga entre os demais atletas ficasse apenas pela segunda colocação. Nesta briga, a partir do km 37, Adriano Bastos e Manoel Alves da Silva passaram a correr sozinhos e revezando as posições até o último quilometro, quando finalmente Bastos arriscou uma arrancada final e garantiu a segunda posição com apenas quatro segundos de vantagem sobre o terceiro, finalizando a prova em 2h21min34seg. O campeão João Marcos Fonseca fechou a maratona em 2h20min49seg.

“A prova de hoje acabou acontecendo de uma forma contraria ao que eu havia planejado, treinei super bem para esta maratona, mas passei as duas últimas semanas gripado e tomando medicamentos para melhorar. Com isso senti a musculatura muito presa hoje, tentava acelerar o ritmo e a musculatura não respondia, passei a primeira metade da prova segurando o ritmo no pelotão que por sua vez desenvolveu um ritmo ainda mais lento do que eu tinha condições de correr, mas no meu caso era a estratégia certa, segurar com eles, pois se eu fosse para frente, viriam todos juntos se aproveitando do meu ritmo e me usando para cortar o forte vento contra para eles e eu apenas me desgastaria em vão. Depois que viramos a metade da prova tentei forçar o ritmo por diversas vezes, mas sentia a musculatura posterior presa e dolorida, com isso só me restou continuar junto com o grupo afim de apenas garantir uma posicão no pódio sem me preocupar mais com o tempo final e quando o João arrancou não tive pernas para ir junto. Mas estou muito feliz por mais uma vez ter conseguido subir num pódio de maratona, ainda mais nesta que é uma das mais importantes do nosso calendário.”, disse Bastos sobre seu resultado.

Agora Bastos terá uma semana de descanso pela frente e na próxima semana já retomará seu treinamento, desta vez visando a Maratona do Rio de Janeiro que acontecerá no dia 17 de Julho.

Resultados:

Masculino

1º – João Marcos Fonseca – 2h20min.49seg.
2º – Adriano Bastos – 2h21min.34seg.
3º – Manoel Alves da Silva – 2h21min.38seg.
4º – Lairton da Silva – 2h23min.51seg.
5º – Paulo Rogério Braga Gonçalves – 2h24min.00seg.
6º – Gustavo Caurio – 2h24min.47seg.
7º – Marcos Antônio Capistrano – 2h24min.50seg.
8º – André Aparecido Ferreira – 2h24min.55seg.
9º – Leonardo Junior da Silva – 2h25min.12seg.
10º – Ismael Pereira da Silva – 2h25min.59seg.

Feminino

1ª – Antônia Bernadete Lins de Silva – 2h48min.40seg.
2ª – Luciana Lima da Luz – 2h52min.30seg.
3ª – Clarisse da Luz Santos – 2h59min.35seg.
4ª – Ilaine Wandscheer – 2h59min.53seg.
5ª – Maria de Lurdes Ferreira de Souza – 3h02min.27seg.
6ª – Camila dos Santos Enrique – 3h03min.00seg.

Clima agradabilíssimo para ficar na cama. Lutei bravamente para me desvencilhar do cobertor, mas venci a batalha e fui correr. A vantagem de se ter metas para cumprir nos eventos de corrida é que faz com que assuma o compromisso diário de treinar, independente das condições climáticas. Estou a pouco menos de um mês da Maratona de São Paulo, que está marcada para o dia 19 de junho, que é minha próxima aventura.
Resolvi treinar no entorno do complexo do Araxá. Uma volta pelo calçadão, marcados no GPS do Garmin, tem 812 metros, com pequenas variações dependendo do ponto utilizado da calçada, correndo tangenciando os locais de curva atingi-se medidas menores. O único problema é a falta de conservação e reparos na calçada. Em alguns pontos ela está bastante irregular e é preciso muita atenção para não torcer o pé. E mais, “aquele” buraco que já mencionei aqui no blog continua firme, forte e cada vez maior, sendo que nenhuma providência foi tomada.

Imagem obtida do GPS do Garmin do Complexo do Araxá. A marcação em vermelho assinala o percurso do treino
O pé não incomodou e conclui os 50 minutos do treinamento, com dez voltas no complexo, percorrendo 8,39 km, sendo 143 m de subida e 174 de descida, num ritmo médio de 5min58s/km, velocidade média de 10,1 km/h, frequência cardíaca média de 144 bpm e gastando 308 calorias.
Faltam 27 dias para a Maratona de São Paulo 2011.
“O segredo de estar na frente é começar. O segredo de começar é quebrar complexas tarefas em pequenas e administráveis, e então dar o primeiro passo.”

Mark Twain, pseudônimo de Samuel Langhorne Clemens (1835-1910), escritor, humorista e romancista norte-americano.

Acontece amanhã a 28ª edição da Maratona de Porto Alegre na capital gaúcha. Um dos favoritos para vencer a prova é o maratonista Adriano Bastos, técnico da assessoria esportiva que leva o seu nome. Bastos venceu a maratona em 2009 e foi terceiro em 2010. A organização do evento espera cerca de três mil atletas para a prova.
A previsão do tempo era de Sol com muitas nuvens durante o dia, com temperatura mínima de 24 graus e máxima de 33 graus, umidade relativa do ar de 86% e possibilidade de chuva a qualquer hora (dados ClimaTempo: http://www.climatempo.com.br/). Quando saí de casa, pela manhã, percebi que choveu, pois a pista estava molhada, mas o Sol apareceu cedo e a temperatura estava elevada.
Desde o primeiro treino longo de 25 km, no dia 30 de abril, o de hoje foi o que ocorreu num clima mais quente. Como a pista asfáltica estava molhada não havia aquele ar quente, o que dava um certo alívio. Treinar em condições adversas de clima e temperatura, apesar do desgaste físico, é uma forma de preparar o organismo para o caso de situações desfavoráveis no dia da prova. Até porque a largada da Maratona de São Paulo será às 8h25min, apesar da cidade apresentar temperaturas agradáveis nessa época do ano, é bom estar preparado. Então, ralação pura!
Foto: Entrando na via de acesso ao balneário de Fazendinha
O ponto negativo e doloroso do treino foi uma bolha que se formou no dedão direito. Incomodou horrores e não tinha como parar pelo caminho, estava longe de casa. A explicação está no tênis que estreei hoje e pretendo usá-lo na prova. O bom é que ainda tenho tempo para amaciá-lo. Quanto a bolha, ela já foi devidamente tratada. 
 Foto: O calo que se formou no dedão direito
Encerrei os 28 km do treino com o tempo de 2h43min20s, com 306 metros de subida e 307 de descida, ritmo de 5min44s/km, velocidade média de 10,5 km/h e máxima de 12,2 km/h, frequência cardíaca média de 159 bpm e gastei 867 calorias.

Foto: Imagem do percurso obtida através do Garmin 

Conheça mais o Maraturista

Envie-nos um email para tirar suas dúvidas

Somos Credenciados

Credenciado da metodologia Vo2Pro