Blog Maraturista

1 FUGIR DOS EXAMES: “O principal erro é começar a correr de qualquer jeito”, afirma o treinador Alexandre Maximiliano. O sedentário que começa e mesmo o corredor parado que volta deve passar pelos mesmos procedimentos.

2 NÃO VARIAR O TREINO: o ganho de condicionamento é resultado da adaptação do corpo ao estresse imposto. Para que exista evolução, é preciso uma contínua carga de estresse e estímulo. “Sem variação não há evolução. Quem faz sempre o mesmo treino chega a um nível de condicionamento e ali fica”, explica o técnico Renato Dutra.

3 NÃO ENCARAR OS PONTOS FRACOS: é humana a preferência por atividade nas quais as pessoas se sentem mais confortáveis. Por isso, não são raros corredores que “cabulam” os treinos de velocidade porque não se saem bem neles, ou triatletas que por terem na natação sua pior disciplina só encaram a piscina uma vez por semana.

4 NÃO TER UM OBJETIVO OU TER UM INATINGÍVEL: sem um objetivo, o entusiasmo para treinar e competir acaba esmorecendo. “Não precisa ser uma competição. Pode ser um objetivo estético ou o ganho de saúde”, exemplifica a treinadora Cristina de Carvalho. “Tem muita gente que começa achando que vai ser igual ao (queniano) Paul Tergat, mas acaba desestimulada e desiste”, diz Alexandre Maximiliano.

5 TREINAR E COMPETIR EXCESSIVAMENTE: a virtude está no meio; tudo que é em excesso dura pouco. Treinar muito, sem respeitar os descansos necessários para a recuperação do corpo, pode trazer lesões, overtraining, queda de rendimento e desmotivação.

6 INSISTIR EM CORRER LESIONADO: pequenas lesões fazem parte da vida de quem quer superar limites. O problema é não tratá-las corretamente ou voltar aos treinos antes que estejam curadas. O risco é agravar o quadro ou torna-lo crônico.

7 LARGAR MUITO FORTE: tanto faz se é uma prova ou um treino importante. Quem começa em um ritmo muito forte está arriscado a ficar com os músculos tão cheios de ácido lático que não chegará ao final.

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*Texto extraído do Guia de Treinamento O2.

É importante as pessoas entenderem e acreditarem que podem chegar aos 40, 50, 60, 70, 80, 90 anos de idade em ótimas condições físicas e mentais. Que idade não é sinônimo de doença. Que é possível atravessar o tempo, sem grandes prejuízos à saúde. Que habilidades como correr, subir e descer escadas, enxergar, ouvir podem ser mantidas, apesar da passagem dos anos. E, principalmente, que podem chegar à terceira idade com lucidez, discernimento e independência; manter a autonomia e visitar o médico somente para exames de rotina. Que podem levar uma existência livre de doenças, com energia e chegar aos 70 com a mesma disposição dos 40 anos. Isso, caro leitor, está ao alcance de todos, não apenas dos ricos e famosos.

Sabe como conseguir isso? Se você adotar um estilo de vida saudável, com boa alimentação, sono adequado, exercícios físicos, controle do estresse e fugir dos vícios como o tabagismo, drogas em geral, excesso de álcool, há uma grande possibilidade de não desenvolver doenças e ter longevidade.

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Consegui resgatar essas fotos da minha adolescência. Advinha o que eu estava fazendo? Isso mesmo, correndo. Trata-se da Corrida da Vitória que aconteceu no dia 10 de novembro de 1985. Tinha apenas 15 anos e já era bastante competitivo.

Não lembro do percurso, entretanto, olhando a foto abaixo, dá para perceber que a chegada foi no distrito de Fazendinha. A imagem não está bem nítida, mas os dois atletas uniformizados, curtindo o jato d’água do carro do bombeiro e mostrando aquela compleição física atlética são: meu amigo Batista e este cidadão que vos bloga. Não vale rir!

Corria pela equipe Quebra-Mar que era coordenada pelo José Juvenil, que se não me falha a memória, foi o vencedor da corrida. O Juvenil, como era mais conhecido, era um amante das corridas de rua. Simultaneamente aos seus treinamentos e atividades profissionais, também fazia um trabalho social de inserção de jovens na sociedade, através do esporte. Por muitos anos manteve a equipe Quebra-Mar com seus próprios recursos e revelou grandes corredores na época. O próprio Juvenil era um atleta de ponta. Foi o representante do Estado na Corrida de São Silvestre, por diversas vezes.

Bacana, muito bacana rever essas fotos de 27 anos atrás e ver que a corrida continua fazendo parte da minha vida.

Em termos de benefícios, há diferenças para o organismo entre dormir durante o dia ou durante a noite?

Essa é uma questão que gera dúvidas entre as pessoas, mas segundo a médica Samira Layaun, autora do livro “Comer, treinar, dormir”, o sono durante o dia não tem o mesmo efeito sobre o corpo em relação ao sono noturno. Ela explica que o sono noturno é mais benéfico para a saúde, graças a melatonina, hormônio indutor do sono, que só é produzido na ausência de luz, com início por volta das 21 horas e término ao amanhecer.

Atribui-se a esse hormônio benefícios como: a melhora da depressão, da insônia, do desempenho sexual, prevenção de alguns tipos de câncer e retardo do processo de envelhecimento. É por isso, que pessoas que passam por privações de sono apresentam aspecto mais envelhecido.

A médica alerta que a luminosidade, barulhos e temperaturas elevadas prejudicam a qualidade do sono diurno. Além disso, o dormidor diurno dorme menos tempo e o seu sono REM (sigla em inglês que significa movimentos oculares rápidos. É nesta fase do sono que ocorrem os sonhos) é mais curto.

Portanto, a resposta para o questionamento é que o sono noturno é mais benéfico para o organismo. O sono deve ter duração mínima de oito horas, com ausência de luz e ruídos, temperatura, colchão e travesseiros adequados, aconselha Samira Layaun.

Você quer um bom motivo para começar a correr? Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), 2 milhões de pessoas perdem a vida anualmente no mundo todo, em função da falta de exercícios físicos. O ato de correr melhora o funcionamento de todos os órgãos e sistemas do corpo humano, faz com que você se distancie dessa estatística e se transforme numa pessoa bem mais humorada e disposta para suas atividades cotidianas.

Você quer aprender um pouco mais sobre o fantástico mundo das corridas? Então, corra para as revistas, livros, DVDs e a biblioteca virtual, que é a internet. Tem muita informação para você desfrutar nos horários vagos, entre uma ou outra corridinha.

Esse acervo está à disposição do blog. Procuro selecionar alguns textos que, na minha compreensão, são interessantes para os nossos leitores, que tem a corrida como um hobby e disponibilizo na rede. É uma forma de compartilhar o que temos de melhor nesta área.

Então, se correr é cultura, bora correr e ler, também!

Terças e quintas são dias mais exaustivos para o nosso grupo de corrida, pois trata-se de treinos de tiros. São corridas mais rápidas, porém, com intervalos para recuperação, entretanto, bastante exigente do organismo para a manutenção do ritmo.

Particularmente, já estou naquela fase de tirar o pé do acelerador. Sem maiores compromissos a cumprir, devo finalizar o calendário de provas participando da Corrida do MP, no dia 9 de dezembro. Assim, decidi reduzir tanto o volume quanto a intensidade dos treinos, para dar um refresco para a musculatura. O “descanso” é para iniciar 2013 com força total.

Como hoje é terça-feira, então, o jeito foi pular cedo da cama e cuidar de treinar. Os tiros seguirão a proposta de redução da intensidade. Com isso, tive a companhia do Gil e do Pérola (Paulo). Foram nove tiros de quatro minutos cada, com intervalo de 1min30s entre eles.

Nosso amigo Gil, que estava com dificuldade de manter um ritmo constante nos treinos de sábado, conseguiu fazer o treino com uma boa sequência de tiros e mantendo um ritmo médio de 5min27s/km. No final, percorremos 12,38 km, num tempo total de 1h21min.

Valeu o esforço!

A segunda edição da Corrida do Ministério Público terá um percurso de 7 km pelas principais vias da cidade. A largada, que está prevista para às 7 da manhã, será na Av. FAB, em frente ao prédio do MP. O percurso é considerado plano, apesar de dois pontos com subidas curtas, mas íngreme, nas avenidas  Pedro Lazarino e Padre Júlio.

A prova terá o seguinte percurso: Av. Fab (largada) e segue em direção a residência governamental. Em seguida, os atletas dobrarão à direita para entrar no centro comercial pela Rua Cândido Mendes. A corrida Prossegue pela Av. Beira Rio até a altura da Av. Pedro Lazarino. Seguirá por esta via até a Rua Jovino Dinoá, onde iniciará o retorno para o centro da cidade, pela direção norte e dobrará na Av. Padre Júlio passando em frente ao prédio da Promotoria de Justiça, sentido leste/oeste. Após este curto trecho da Av. Padre Júlio, o percurso prossegue pela Rua Hamilton Silva no sentido do fluxo de veículos até a altura da Av. FAB, finalizando nesta via, no mesmo local da largada. Veja o mapa abaixo.