Nesses dias
que antecedem a Maratona Internacional de Porto Alegre há alguns detalhes que
não podem passar em branco pelos corredores.
Algo imprescindível é retirar o kit da prova. Para isso, não esquecer de
levar o comprovante de inscrição e documento de identidade. No local, deve-se
conferir o kit, principalmente o número de inscrição e chip. Sem eles sua
participação na prova fica comprometida. Durante a entrega do kit haverá a Expo
– feira da maratona. Aproveite para fazer um visitinha e se for o caso fique de
olho nas promoções e nas pechinchas para adquirir um acessório novo ou substituir
aquela roupa surrada. O seu guarda-roupa agradece.
Outra dica é não dormir no período da tarde para dormir normalmente à
noite. Isso evita que você fique sem sono no horário de cair na cama e fique
rolando de um lado para outro.
No quarto do hotel é sempre bom ter alguns alimentos, principalmente
para pequenos lanches. Passe num supermercado e compre suco, água, isotônico,
frutas, pão integral, geleia e queijo minas. Evite novidades na alimentação e
siga a sua dieta normal, sem alimentos gordurosos, frituras e bebidas
alcoólicas. Procure consumir alimentos ricos em carboidratos como massas, pão
integral, arroz e batata; capriche nas saladas cruas; frutas como banana, pêra,
maçã, mamão e pêssego e beba bastante água.

O kit da Maratona de Porto Alegre
começará a ser entregue a partir dia 16 (sexta-feira) e se estenderá até o dia 17 de maio (sábado), no
Jockey Club de Porto Alegre – Avenida Diário de Notícias, 750 – Cristal.

 

A organização está sugerindo aos corredores
que ao retirarem seus kits de participação na corrida de rua doem ao menos 1kg
(um quilo) de alimento não perecível. Os alimentos também poderão ser doados
durante a realização da Expo e no dia da maratona.

 

A retirada do kit por terceiros
só poderá ser efetivada mediante a apresentação do comprovante de pagamento ou
confirmação de inscrição, juntamente com cópia da carteira de identidade do
PARTICIPANTE.

Nunca a frase do “do Oiapoque ao Chuí” fez tanto sentido na minha vida. É que para enfrentar os 42 km da Maratona de Porto Alegre, tenho que percorrer antes quase 80 maratonas para chegar na capital gaúcha. Em linha reta, a distância entre Macapá e Porto Alegre é cerca de  3347 km. Pior seria atravessar o rio Amazonas até Belém e continuar a viagem pelas rodovias de nosso Brasil varonil, pois a distância mais que dobraria para 7439 km.
Para quem mora sobre a Linha do Equador e é vizinho do Rio Amazonas é muito chão. Após as quase nove horas de viagem, sentado e passando por privação de sono, o corpo fica um caco. Só mesmo um louco para fazer tamanha maluquice: gastar o restante de energia que sobrou para correr 42 km. Louco por corrida.

A desfaçatez não é legal em nenhum segmento da vida. A razão é simples: não se deve duvidar da capacidade de alguém em cumprir uma meta, seja no esporte ou na vida pessoal. A própria pessoa desconhece do que é capaz de fazer até ter uma oportunidade para provar o contrário. Quando se trata de correr maratonas, que exige bastante do organismo, tanto do aspecto físico quanto mental, especular sobre o possível desempenho de um atleta a ponto de apostar é no mínimo leviano, além de uma maldade sem tamanho. As pessoas tem que aprender que ninguém corre por ou contra uma pessoa. Corre-se simplesmente pelo prazer de correr; pelos benefícios que ela pode trazer para a saúde; para perder peso; por uma meta específica que lhe traga algo de positivo. Corre-se para si mesmo, sem a responsabilidade de saciar a insanidade de terceiros. No final das contas, se conseguiu ou não atingir os seus objetivos é uma questão de oportunidade. O importante é que você tentou. O barato nas corridas de rua é que sempre haverá uma nova oportunidade e quando o resultado aparecer, quem duvidou de sua capacidade vai ficar com “cara de paisagem”.

Fique mais veloz – e isso sem monitor ou relógio com GPS
1 JOGO DE VELOCIDADE
Ao final de uma corrida, acelere por 5 minutos; trote por 2; corra rápido por 4 minutos; trote por 2; corra rápido por 3 minutos; trote por 2; corra rápido por 1.
2 SÉRIES EM LADEIRA
Faça um aquecimento de 10 minutos e trote em uma ladeira que consiga subir em 45 segundos. Corra em ritmo confortável, mas difícil. Desça andando. Faça de oito a dez repetições.
3 CORRA PELO QUARTEIRÃO
Depois de um aquecimento de 10 minutos, corra forte pelo quarteirão; trote um quarteirão; corra forte dois; trote dois; corra forte três; trote três. Corra fazendo a contagem inversa e repita.
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Extraído da matéria “ACELERE PARA GANHAR”, de Lisa Marshall, publicada na versão brasileira da revista Runner’s World, edição de maio/2014.   
Assunto delicado é
quando se trata de limpeza do tênis de corrida. Fico meio sem jeito quando vejo
os colegas com os tênis limpinhos, sem marcas de uso, nada de manchas e com as
estruturas laterais tão brancas que parecem que nunca foram usados. Costumo
utilizar quatro pares na preparação para maratonas, mas confesso que, apesar de
novos, a aparência é de muitos quilômetros rodados. Tenho a meu favor os
fabricantes. Eles recomendam que para garantir a durabilidade deve-se mantê-los
longe da água. Nada de mergulhá-lo na água e depois colocá-lo atrás da
geladeira para secar. A lavagem só em caso de “força maior”, o que significa
sujeira no nível máximo e odores poluentes insuportáveis. Além disso, a água
pode prejudicar a função de amortecimento da entressola. É claro que uma
escovada e um pano úmido, além de colocá-lo para arejar à sombra, ajuda a
manter o tênis em condições favoráveis para calçá-lo. Não sou o “Cascão” das
corridas, mas cá entre nós, tênis limpinho não combina com maratonista.
correr em trilhas é um prato cheio para a sujeira se apoderar do tênis
Como amante do cafezinho nosso de cada dia, não poderia deixar de mencionar a matéria sobre o café, publicada na edição de maio/2014 da versão brasileira da revista Runner’s World. Veja um trecho do texto.
“Três xícaras de café podem turbinar o humor, reduzir o risco de doenças e ainda dar um empurrão nos treinos
Uma xícara de café pela manhã já é hábito para muitos corredores. E não é à toa: a bebida desperta e parece dar aquela energia para treinar. Mas existem bons motivos para você acrescentar mais uma ou duas xícaras ao cardápio. Muitos estudos apontam que o café pode deixá-lo mais feliz, menos estressado e até reduzir o risco de algumas doenças. E os benefícios não estão apenas na cafeína: em si, o café também é rico em antioxidantes, substâncias que retardam o envelhecimento das células. Assim, quem prefere a versão descafeinada também aproveita as vantagens da bebida.”
Com meu amigo Sven em Halmstad-Suécia

Um dado importante para o planejamento para o dia da Maratona de Porto
Alegre é a previsão do tempo, por isso, atenção às informações. A temperatura
vai estar oscilando entre 15 graus (a mínima) e 24 graus (a máxima), sem
previsão de chuva e umidade de 80%. Possibilidade de um clima agradável para
correr.

Os dados meteorológicos ajudam na formulação da estratégia de corrida e
na indicação da vestimenta a ser utilizada na prova. Daí a necessidade de levar
uma camiseta e uma regata para a largada, na hora você decide a mais
conveniente de acordo com o clima.
Nesses dias que antecedem a Maratona de Porto Alegre, a ansiedade e o
nervosismo são sentimentos que tomam conta da maioria dos corredores. O
principal sintoma é o famoso “friozinho” na barriga, além de insônia, falta de
apetite, suor excessivo nas mãos, irritabilidade, cansaço fora do comum, urgência
urinal, diarréia e até mesmo síndrome do pânico em casos mais extremos. E olha
que isso não acontece só com atletas amadores, os profissionais também sofrem
de ansiedade pré-prova. Alguns, inclusive, apresentam mudança de comportamento
e ficam mais agitados.
Geralmente, a ansiedade pré-prova está relacionada ao medo do atleta em
não conseguir render bem na corrida e obter resultados inexpressivos, de não alcançar
a meta estabelecida.
A recomendação dos especialistas para não botar tudo a perder depois de
meses de treinamento é adquirir confiança durante o período de treino. O
cumprimento rigoroso das atividades programadas na planilha ajuda a se sentir
mais seguro e a aliviar a insegurança. Há também as técnicas de mentalização,
relaxamento e respiração, que melhoram a sensação de segurança e confiança do
atleta.
Para nós amadores que não temos compromisso com resultados expressivos, pensar
a performance com otimismo, com pensamentos seguros e encarar o evento com uma
diversão. Se o resultado planejado não vier é só levantar a cabeça e treinar
para a próxima maratona.
Respeite seu corpo!
Ele merece um tratamento melhor… Respeite-o nas roupas que usa e não geram
desconforto, mas acariciam, deixando-o confortável.
No que você come e no
que você bebe, sem exigir dos seus órgãos esforços brutais para digerir a
agressão.
No ar que respira,
fresco, nutrindo e oxigenando seu sangue, sem entupi-lo de fuligem como se
fosse um duto de gases tóxicoc.
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Extraído do livro
“Semente da Vitória”, de autoria do treinador e preparador físico Nuno Cobra,
102ª ed. – São Paulo: Editora SENAC, 2011.

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