Muita gente gosta de correr ouvindo música. E isso tem uma razão de ser, pesquisas constataram que a música traz benefícios para o desempenho esportivo. Canções acima 120 bpm ajudam no rendimento durante as corridas. Por outro lado, músicas mais lentas ajudam nos períodos de recuperação pós-exercício.
Veja abaixo alguns benefícios:
1 Reduz a sensação de cansaço;
2 Aumenta o rendimento esportivo em torno de 20%;
3 Melhora a eficiência da corrida e promove maior resistência física;
4 Aumenta a sensação de felicidade e ânimo;
5 Reduz emoções como tensão, depressão, raiva e cansaço.
Conheça os principais benefícios da corrida para a saúde, o corpo, a mente e o bem-estar
POR UMA VIDA MELHOR
MELHORA SEXUAL: A corrida pode ser útil tanto para manter o desejo vivo, ao reduzir o estresse e a ansiedade que derrubam a libido, como para favorecer também o desempenho na cama. A corrida também aumenta os níveis de dopamina, uma substância química responsável pelo prazer que eleva a testosterona (em homens e mulheres), o hormônio do desejo sexual.
DRIBLE NO ISOLAMENTO: O momento descontraído da atividade favorece aproximar-se e trocar experiência.
AUMENTO NA REDE DE RELACIONAMENTOS: Treinos coletivos, palestras e viagens em grupo para a participação em provas são as oportunidades para conhecer gente nova.
*Extraído da edição especial da revista Runner´s World Brasil, edição 43-A.
…é uma forma saudável para superação dos seus limites e um caminho para levá-lo a uma vida com mais qualidade. O ato de correr promove a melhoria da forma física, do humor, da qualidade do sono e da estética do corpo. Além de tornar as pessoas mais disciplinadas, determinadas e motivadas para vencer os desafios que a vida nos impõe.
Considero a Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro como uma das melhores do Brasil. É uma das principais e mais belas provas do circuito nacional de corridas. Tem percurso plano, boa organização e presença maciça de atletas de elite, amadores, estrangeiros e brasileiros de todas as regiões.
Foto: Meia Maratona do Rio de Janeiro 2009
O ponto forte da Meia do Rio é o percurso. O visual é fantástico e impressionante. Passa pelas praias do Leblon, Ipanema e Copacabana, sempre com muita gente incentivando. A largada é na praia de São Conrado, onde há a subida da Avenida Niemeyer, que provoca congestionamento e lentidão no começo, mas propicia um cenário deslumbrante do mar e do Leblon. O restante do trajeto é todo plano.
Foto: Meia Maratona do Rio de Janeiro 2010
Corri as três últimas edições da Meia do Rio. Nas duas primeiras, não consegui fazer boas marcas, apesar de melhorar o tempo, o forte calor dominou o clima e só foi possível fazer 1h57min10s, em 2009, e 1h45min47s, em 2010. Entretanto, em 2011, uma chuva fina esfriou as ruas do Rio e criou uma atmosfera extremamente favorável para a quebra de recordes pessoais. Aproveitei e ‘voei’ fazendo 1h34min57s, pace de 4min30s/km.
Foto: Meia Maratona do Rio de Janeiro 2011
Fiquei muito contente de ter feito minha melhor marca nos 21 km no Rio de Janeiro. Tenho uma relação afetiva muito forte com essa cidade. Nela, tive a oportunidade de concluir minha formação acadêmica e passar momentos inesquecíveis, dentre eles, a festa da torcida do MENGÃO no maracanã na final do Brasileirão de 1992. A cidade maravilhosa está presente numa das páginas da minha história.
#FICAADICA: A Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro é uma prova que todo corredor tem que fazer um dia. Ela é perfeita para o maraturismo, com diversos locais para visitar: o morro do pão de açúcar e o bondinho, Cristo Redentor, Maracanã, Sambódromo, Jardim Botânico e praias, muitas praias.
Quando eu era criança, ouvia dizer que deixar a sandália virada trazia maus presságios. O mais comum era que a mãe morria. Na dúvida, ainda hoje, quando vejo minha sandália virada trato logo de coloca-la na posição normal. Faço isso também com os tênis.
Outro dia, cumprindo esse ritual, percebi que um dos tênis usado nos treinamentos estava com um desgaste excessivo na parte posterior externa. Exatamente na região que absorve o impacto. Não costumo verificar o solado dos meus tênis, mas pelo estado que esse se encontrava, tratei de olhar os outros.
A primeira coisa que me veio a cabeça foi relacionar o fato com a recente lesão – a fascíte plantar. E não é para menos: desiquilíbrios aerodinâmicos na hora da corrida provocam o estiramento da fáscia e a inflamação da região, acarretando as dores que incomodam na hora do treino. E mais, esse desequilíbrio muscular pode afetar outras regiões do corpo e provocar lesões recorrentes, sem que saibamos a relação entre elas.
O raciocínio é semelhante com o que acontece com os pneus de um carro quando encontram-se desalinhados ou desbalanceados. Ocorre um desgaste irregular da banda de rodagem e consequentemente, maior pressão sobre a suspensão, com desgaste das engrenagens e a necessidade de reposição de peças. Nesse caso, a simples troca dos pneus “velhos” por novos não resolve o problema. É preciso também repor as peças desgastadas.
No caso da ‘máquina’ humana, fazendo uma analogia com o carro, a troca do tênis é necessária, mas reforçar o conjunto da estrutura muscular exigida na corrida é imprescindível. É por isso, que quando se trata de uma lesão, após a recuperação, há o período de fortalecimento muscular, para que o corpo entre nos eixos.
Depois dos meses que fiquei de molho devido a lesão aprendi a lição. Vou ficar de olho nos equipamentos e fazer vistorias periódicas para verificar o seu funcionamento e possíveis marcas que indiquem desiquilíbrios na mecânica da corrida. É que, quando se trata de corrida, as pernas e os pés são nossos instrumentos de precisão. Se algo estiver errado, com toda certeza, eles vão registrar.
Um forma de manter a motivação em alta é renovar os ares de sua corrida. Saia da rotina. Busque trilhas com cenários envolventes e empolgantes, que alimentam o espírito e também ajudam na performance.
Foto: Casa do Sven & Mara dentro da Reserva Natural em Kockabygget-Halmstad-Suécia
Descubra novos caminhos para sua corrida. No final, o visual é a recompensa pelo esforço.
Foto: Trilha da Reserva Natural em Kockabygget-Halmstad-Suécia
Estar correndo na grama, nesse retorno, está fazendo muita diferença. Permite trabalhar a musculatura com a sensação pós-treino de que, apesar do esforço, ela relaxa mais rapidamente. Além de que, a dor muscular tardia, muito comum nessa fase, quase não é perceptível.
A grama é um tipo de piso-amigo do corredor. Ela absorve grande parte do impacto resultante do ato de correr que, em se tratando de pisos mais duros, retorna para a musculatura da perna. É, portanto, uma boa alternativa para quem está na situação de retorno aos treinos pós-lesão.
Um cuidado que se deve ter na grama está relacionado ao tipo de calçado, em função do terreno mole e irregular. É que o pé vira, ora para dentro, ora para fora, o que pode provocar torções. As revistas especializadas em corrida costumam indicar para a grama tênis que ofereçam boa estabilidade, com ranhuras no solado e sistema de tração. Não há necessidade de amortecimento, já que a grama se encarrega desse trabalho.
Uma ‘pista’ de grama, entretanto, não é indicada para todos os tipos de treinos. Correr em ritmos variados, como acontece nos treinamentos de intervalados ou fartlecks, segundo especialistas, é o mais apropriado. Nos treinos de tiros e longões, por exemplo, o asfalto é mais adequado, pois ajuda no retorno do impulso da passada, devido a sua rigidez. Além do mais, é no asfalto que as provas acontecem, sendo, portanto, necessário sua utilização.
Agora, só resta recuperar o condicionamento físico perdido devido a lesão e focar nos 21 km da Meia Maratona do Rio, próxima aventura, no dia 19 de agosto.
Conheça os principais benefícios da corrida para a saúde, o corpo, a mente e o bem-estar
POR UMA MENTE SÃ
ALÍVIO DO ESTRESSE E DA ANSIEDADE: Após 30 minutos de corrida, em resposta à atividade física, o cérebro é estimulado a liberar neurotransmissores que aliviam a dor e a tensões, promovem relaxamento, bem-estar e até euforia: as endorfinas. Pela liberação desse hormônio, que é um verdadeiro “barato” natural e que melhora a qualidade do sono e o humor, a corrida vem sendo cada vez mais recomendada como coadjuvante nos tratamentos de depressão e transtornos de ansiedade.
ADOÇÃO DE HÁBITOS POSITIVOS: Se você somar a ação das endorfinas com a sensação de emagrecer ou completar pela primeira vez os 10 km, o resultado será autoconfiança e autoestima lá em cima, condição ideal para parar de fumar, controlar a alimentação ou evitar bebedeiras.
DISCIPLINA E APERFEIÇOAMENTO: Importante para o treino esportivo, o planejamento de metas e objetivos é uma estratégia para manter o atleta motivado e para regrar e controlar sua evolução. Isso pode ser incorporado à vida diária, sobretudo a profissional, por estimular qualidades como persistência e foco.
*Extraído da edição especial da revista Runner´s World Brasil, edição 43-A.
No período de mais de um mês de tratamento da fascíte plantar, ganhei mais de quatro quilogramas. Não sei ao certo, se essa quantidade refere-se a massa gorda. Até porque passei de dois para três dias na academia e, de repente, uma parte disso pode ser de massa magra. Um exame de bioimpedância definiria isso. Entretanto, somente nesta primeira semana, já consegui exterminar um quilinho.
Uma das vantagens da prática da corrida é que o organismo passa a gastar energia em maior quantidade, acelerando o gasto calórico. Com isso, a perda peso é uma questão de tempo. Não adianta querer se livrar de dez quilogramas em um mês. Isso é praticamente impossível. Entretanto, com o tempo, a recompensa virá na melhoria do condicionamento físico e na perda de peso de forma saudável.
