Nesta quinta (06/12), das 15h às 18h, estará sendo entregue o kit da II Corrida do MP, no auditório da Procuradoria Geral de Justiça, na Av. FAB, em frente a Praça da Bandeira. Lembrando que os inscritos, no momento da retirada do kit, deverão entregar dois pacotes de leite de 400g. A prova está marcada para o dia 09 de dezembro, com largada a partir das 7 da manhã.
…ao incorporar a atividade à vida, naturalmente seu cotidiano vai modificando e você passa a viver de forma mais saudável. Aos poucos você passa a dormir melhor e acordar mais cedo; reduz alimentos gordurosos; para de fumar; reduz o álcool; torna-se mais disciplinado no trabalho; mais bem-humorado e se relacionando melhor com as pessoas.
O TwittersRun – comunidade formada de corredores que acessam essa rede social – estará realizando mais uma edição do TwittersRunDay, neste final de semana de 8 a 9 de dezembro. O evento está sendo retomado após as edições de muito sucesso em 2009, 2010 e 2011.
O TwittersRunDay foi criado por corredores amadores, usuários do Twitter, que registram no site suas corridas nos dias programados pelos organizadores. O objetivo é gerar integração entre os corredores que fazem parte da rede social.
O evento funciona assim: você faz seu treino/prova e divulga a quantidade de quilômetros percorridos no site (http://www.twittersrun.com.br/). Qualquer pessoa pode participar, não importa o pace, o local onde correu, a prova ou o horário. No final, é somada toda a quilometragem registrada.
Não se trata de uma competição entre os participantes, pois os tempos não são divulgados. É, na verdade, uma atividade que segue bem o espírito da corrida: somar. Sem contar que uma comunidade online proporciona o que há de melhor no esporte: fazer amigos.
Quem quiser participar da maior comunidade de corredores brasileiros no Twitter e do TWITTERSRUNDAY é só acessar o site do TwittersRun e efetuar o cadastro no link “Minha Conta” (http://www.twittersrun.com.br/minhaconta_login.asp). Depois é só correr e registar os dados de sua corrida.
Nas três últimas edições do TWITTERSRUNDAY, fui o único corredor do Amapá a participar do evento. Aproveito para convidar os amigos corredores e leitores do blog a participarem dessa brincadeira. É show de bola.
Uma boa opção, quando tudo parece conspirar para atrapalhar seu treino na rua, seja o horário inadequado ou condições climáticas adversas, é correr na esteira. Nessa máquina de correr é possível realizar a mesma atividade que seria feita na rua. É uma grande aliada do corredor.
O Guia de Treinamento O2 listou algumas vantagens de se correr na esteira. Veja abaixo:
“•Controle total: ali tem tudo o que acontece na corrida: velocidade, o grau de inclinação e, em alguns modelos, a frequência cardíaca. Com isso, é possível montar treinos muito mais precisos e específicos. O controle dos treinos, com um fartlek fica muito mais fácil.
•Inclinação:possibilita um treino de subidas quase perfeito. Dá para ter o trabalho aeróbico e muscular sem precisar sair em busca de uma ladeira no bairro e sem correr o risco de se lesionar na descida.
•Manutenção do ritmo:uma das maiores dificuldades dos corredores, principalmente dos menos experientes, é achar o ritmo certo para cada distância e tempo de treino e, mais ainda, conseguir manter-se nesse ritmo. Para isso, a esteira é o lugar ideal para desenvolver a noção e a manutenção de ritmo.
•Correção:na esteira fica mais fácil corrigir erros mecânicos, seja no espelho ou pelo monitoramento do próprio treinador. Outra vantagem é a possibilidade de observar o que muda na sua mecânica de corrida conforme a variação de velocidade”.
Os “quenianos às avessas” da equipe Amapá Running que participaram da Maratona de Revezamento Ayrton Senna Racing Day, no autódromo de Interlagos, em São Paulo, neste domingo (02/12), posando para foto após o sucesso na prova.
Equipe Amapá Running: Adenilson, Carlos, Paulo, Ruither e Gil
“Por que esperar se podemos começar tudo de novo/Agora mesmo…”. O trecho faz parte da antologia poética de Renato Russo e que fez muito sucesso com a banda Legião Urbana. Dentro do universo das corridas é bem oportuno para traduzir um sentimento recorrente nos corredores, sejam eles amadores ou profissionais: começar tudo de novo.
Maratona de Estocolmo 2010: chegada no estádio olímpico
É sempre assim, após uma meta de corrida atingida, outra vem logo depois. Quando se trata de maratonas, entretanto, a conversa é outra. Principalmente, para atletas amadores, simples mortais e que correm pelo prazer de correr. A razão é que os treinamentos são cansativos levando o corpo a exaustão. E mais, a recuperação pós-treino é lenta, exige bastante repouso e faz você abdicar da vida social, às vezes do convívio familiar. É por essa razão que alguns treinadores sugerem uma maratona por ano ou duas, no máximo, para atletas amadores.
Confesso que na minha primeira maratona, apesar de estar bem treinado, no km 27, quando as câimbras se intensificaram, questionei o que eu estava fazendo ali. Inclusive, depois de completar a prova em 4h12min, cheguei a pronunciar que nunca mais faria isso, exatamente em função da dureza da prova e das dores musculares pós-prova, que perduraram por mais de uma semana.
Algum tempo depois de se tornar maratonista e com uma boa bagagem de quilometragem; recuperado física e psicologicamente e com aquela satisfação de dever cumprido; vem a sensação de que você poderia ter dado mais de si e sua mente é seduzida pela possibilidade de melhorar a marca da primeira maratona. Você diz aos seus familiares que é só mais uma maratona e pronto! E começa tudo de novo.
É algo inexplicável. Uma espécie de realização pessoal que só pode ser conquistada com disciplina, determinação, superação e outros valores que trarão benefícios tanto na sua vida pessoal, quanto profissional, que só o esporte, em geral, e a corrida, em particular, tem a capacidade de proporcionar.
O fato é que a busca de novos desafios, novas aventuras, traz experiências inesquecíveis, dando um paladar diferente naquilo que alimenta sua vida. Mas isso só pode ser saboreado por quem aceita o desafio de tentar. É fascinante!
Alimentar-se e hidratar-se corretamente é quase tão importante quanto treinar direito. O indivíduo queima calorias na corrida e permanecerá com a silhueta estável se repuser as calorias perdidas. Se comer mais, irá engordar; menos, emagrecer. Por isso a alimentação deve sofrer alterações quandoa corrida é incorporada à rotina, mas isso não significa que está liberado o assalto à geladeira.
“Aqui está o risco. Ao fazer exercício, é absolutamente normal que a pessoa sinta mais fome. Se ela passar a comer mais, dificilmente sentirá os efeitos da corrida. A perda de peso acontece pelo déficit. Se não houver um controle na alimentação, não haverá emagrecimento; se o controle for radical, a pessoa vai emagrecer demais”, alerta a nutricionista Heloisa Guarita.
E há os casos piores. Se a alimentação for restrita –como as dietas que cortam o carboidrato- o corpo poderá, no entanto, queimar massa magra e não a gordura, para ter uma reserva de energia. Não é bom queimar massa magra. A perda deve ser de gordura e não de músculo.
Estima-se que uma pessoa comum consome mais de 70 kg de açúcar ao ano, proveniente, em geral, de bebidas, bolos, pudins, tortas, bolachas, sorvetes, refrigerantes e outros doces. É que o açúcar, tal como o conhecemos, é um composto químico, farto em calorias, mas desprovido de nutrientes e que está associado a uma série de males que afetam a saúde, dentre os quais, destacam-se: obesidade, diabetes, doenças degenerativas, envelhecimento precoce, osteoporose, cálculo renal, colesterol, labirintite e cáries dentárias. É um vilão na alimentação.
Segundo a médica Samira Layaun, autora do livro “Comer, treinar, dormir”, nos primórdios, os seres humanos consumiam açúcar de alimentos disponíveis na natureza, presentes, principalmente, em frutas, legumes, leite, mel, castanhas, nozes, cevada, batatas, lentilha, soja e feijão. Como herdamos um sistema digestivo semelhante ao de nossos antepassados, o nosso organismo está programado para consumir este tipo de açúcar (in natura). Portanto, necessitamos de glicose, que é uma fonte de energia, mas ela deve ser dentre aquelas que o organismo está programado para consumir.
Para entendermos melhor, a sacarose presente no açúcar branco (refinado) é composta por uma molécula de glicose e outra de frutose. Acontece que essas moléculas são desnecessárias, prejudiciais à saúde e estão relacionadas à produção de colesterol. Enquanto que, a glicose e frutose naturais é que são boas para o organismo, explica a médica.
A indicação da doutora Samira para nós corredores é que façamos a opção por doces naturais, que são mais saudáveis, encontrados em frutas secas; sucos de frutas; na lista já citada acima, mas que vale a pena repetir: legumes, leite, mel, castanhas, nozes, cevada, batatas, lentilha, soja e feijão e ainda, amêndoas, beterraba, pepino e tomate. Para adoçar as receitas ela sugere o mel, que é natural e nutritivo; o melaço de cana, que conserva alguns nutrientes da planta e os adoçantes naturais, como o stevita, por exemplo.
Agora, você já sabe como adoçar sua vida e sua corrida!
Faltando um pouco mais de uma semana para a Corrida do MP, a trupe continua treinando firme, se preparando para o grande dia. Hoje foi a vez de sentir o percurso da prova. Tá todo mundo correndo!
Em pé: Tânia, Felipe, Ana, Maria José e Marco. Agachados: Ilza e Armindo
