Blog Maraturista

*Por Rosemeire Soares Talamone, de Ribeirão Preto – rosetala@usp.br

Pesquisa da nutricionista Mirele Savegnago Mialich Grecco propõe que o indicativo de obesidade, o corte no Indice de Massa Corporal (IMC), hoje de 30 quilos por metro quadrado (kg/m2), seja de 28,38 kg/m2 para homens e 25,24 kg/m2 para mulheres. O trabalho também propõe uma nova fórmula para obter o IMC, que hoje leva em conta apenas peso e altura, passando a incluir a quantidade de massa gorda (gordura) do corpo. O estudo teve início no mestrado e continuou no doutorado, defendido em junho último no Departamento de Clínica Médica da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (FMRP) da USP, sob orientação do professor Alceu Afonso Jordão Junior.

O IMC atualmente utilizado foi proposto em 1835, pelo estatístico belga Lambert Adolphe Jacques Quételet, e adotado em 1997 pela Organização Mundial da Saúde (OMS), como referência de medida para a obesidade. Ele é obtido pela divisão do peso da pessoa (em quilos) pelo quadrado de sua estatura (em metros). Além de indicar obesidade para pessoas com IMC igual ou superior a 30,0 kg/m2, ele é referência também para o sobrepeso, que é de 25,0 kg/m2 a 29,9 Kg/m2, e para os considerados normais, que devem estar na faixa entre 18,5 kg/m2 e 24,9 kg/m2. São considerados desnutridos aqueles que estão abaixo de 18,5kg/m2.

O estudo, segundo a pesquisadora, segue uma tendência mundial e ela acredita que no futuro os pontos de corte serão vários e divididos por faixa etária, sexo e etnia, por exemplo. “Nesse sentido, os japoneses já conseguiram a redução do índice deles, que está na faixa de 23 kg/m2. Outros países estudam sua realidade, como nos Estados Unidos. Lá, a principal pesquisa, realizada com mais de 13 mil pessoas, propõe que a classificação de obesidade deve ficar por volta de 25 kg/m2. Levando-se em consideração o IMC tradicional, esse valor, tanto no Brasil como nos Estados Unidos, atualmente, é o início do sobrepeso”, explica Mirele.

No mestrado, Mirele além de propor um valor mais baixo no corte para a obesidade, também desenvolveu um novo índice, levando-se em conta a massa gorda da pessoa. O peso é multiplicado por 3 e a massa gorda por 4, e o valor é dividido pela estatura (em centímetros). No doutorado, esse índice foi aplicado e ajustado, criando-se as faixas de classificação. Dentro dessa nova proposta, os valores de risco nutricional para subnutrição ficaram entre 1,35 a 1,65; para a normalidade, entre 1,65 e 2,0, e acima de 2,0, para a obesidade. “Essas são faixas iniciais; pesquisas futuras podem ajustar ainda mais esses números. Eles são mais precisos na detecção de obesidade. O ponto desfavorável para esse novo índice é a necessidade de equipamento de impedância bioelétrica para obtenção do valor e massa gorda”, explica.

Sobrepeso
Estudos iniciais, diz Mirele, mostram que muitas pessoas que são obesas, levando-se em conta a porcentagem de gordura corporal são classificados como normais ou apenas como sobrepeso, segundo o IMC tradicional. A pesquisadora alerta, ainda, que esperar a pessoa chegar a 30 kg/m2 pode ser tarde demais, pois ela pode já apresentar início de doenças decorrentes da obesidade, como pressão alta, diabetes.

Com esse novo índice, Mirele acredita que serão identificados, por exemplo, os “falsos magros”, aqueles que perderam músculo, mas acumularam gordura. Por outro lado, também poderão ser encontrados os “falsos gordos”, aqueles com valor alto de IMC, mas em decorrência de ganho de músculo e não de gordura. Esses índices, explica Mirele, são obtidos com um aparelho de impedância bioelétrica, que é facilmente encontrado em clínicas e hospitais”.

Para o doutorado, Validação de índice de massa corporal (IMC) ajustado pela massa gorda obtido por impedância bioelétrica, Mirele fez um estudo transversal com 501 pessoas  de ambos os gêneros, com idade entre 17 e 38 anos, matriculados em cursos de graduação. Aferiu peso, altura e fez avaliação de composição corporal por impedância bioelétrica. Foram coletadas informações sobre padrão alimentar e prática de atividade física. Nas duas pesquisas, mestrado e doutorado, a pesquisadora brasileira encontrou valores muito próximos aos dos EUA. “Essa pesquisas de grandes grupos geram uma mobilização na OMS e, no futuro, os resultados devem trazer mudanças nos parâmetros do IMC”, avalia.

Ela lembra que outros grupos no mundo estão se mobilizando no mesmo sentido. “No nosso caso, precisamos aprofundar um pouco mais o IMC, misturando um pouco mais as faixas etárias e aumentando o número de participantes para chegarmos o mais próximo possível de um índice válido para todos. Nosso estudo é a contribuição brasileira para uma tendência mundial”, conclui.

Mais informações: (16) 3602-4564; e-mails mirelemialich@yahoo.com e  alceu@fmrp.usp.br

Diante da epidemia de obesidade nos Estados Unidos, o governo resolveu entrar em ação e divulgar algumas orientações alimentares. A intenção é reduzir o número de obesos. Segundo dados oficiais, dois terços da população adulta e um terço das crianças estão acima do peso.

Dentre as principais recomendações estão a prática de atividade física, redução do consumo de sal, ingestão de mais frutas e verduras, substituição de bebidas com açúcar por água, preferência por alimentos integrais e, é claro, comer menos.

Os dados da obesidade no Brasil também assustam. Cerca de cinco em cada dez pessoas estão acima do peso. Os números correspondem a 50,1% entre os homens e 48% da população feminina.

Continuam abertas as inscrições para a Maratona de Santa Catarina. Para quem acha que está em cima da hora para uma preparação adequada para correr os 42 km, há outras opções de percurso: 5 km e 10 km. Além disso, o percurso é plano, para possibilitar quebra de recordes pessoais, e repleto de belas paisagens. A largada e chegada da prova será na Passarela do Samba Nego Quirido.

DATA: 30/09/2012

LARGADA: 07h30min

PERCURSO: 5 km, 10 km e 42 km

Ouça a voz que vem do corpo porque quando se trata de corrida ela sempre quer dizer alguma coisa.

Esse ano, não tive uma sequência de treinos sem interrupção para as provas agendadas. Tudo por conta de imprevistos, principalmente, no que diz respeito a lesões musculares.

Primeiro, foi a fascíte plantar que veio no momento final de preparação para a Maratona de Porto Alegre. Apesar de conseguir correr em ritmos competitivos para a minha faixa etária, a dor era persistente e incomodava. Como considero correr um ato prazeroso, não dava para conciliar dor e treinamento. O jeito foi parar e tratar a lesão. Mesmo assim, durante o tratamento, aproveitei a viagem para Porto Alegre e participei da Corrida Rústica (8 km), uma das provas da Maratona de Porto Alegre.

Recuperado do “mal do pé”, voltei a treinar com a intenção de correr a Maratona de Santa Catarina. Antes, porém, faria uma prova-teste e correria os 21 km da Meia Maratona do Rio de Janeiro, como um treino de luxo de ritmo para a maratona. Duas semanas antes da Meia do Rio, a panturrilha esquerda começou a dar sinais de estresse. Interrompi as atividades e na semana da prova fiz um teste para avaliar o seu estado. Ela voltou a doer e resolvi não correr.

Nessa semana, retomei os treinamentos. Corri 50 minutos em ritmo leve na grama do entorno da Fortaleza de São José. A panturrilha não “gemeu” e nem “gritou”, mas também não disse se está tudo “OK”. Isso quer dizer que as duas semanas em “off”, serviu, pelo menos, para calá-la. Como diz o ditado: “Quem cala, consente”, então, sigo com a ideia de participar da Maratona de Santa Catarina.

Depois dessa experiência, reforço que é sempre bom ouvir a voz que vem do corpo. É um aviso de que você pode estar forçando além de suas condições físicas atuais. Ao menor sinal de estresse da musculatura a parada deve ser imediata. Entretanto, tão importante quanto saber parar é entender que o retorno deve ser gradativo e sem exageros. O bom disso é que na corrida, descansar também faz parte do treinamento.

O evento é direcionado a atletas com idade acima de 34 anos e as modalidades seguem as mesmas regras das provas olímpicas para a pista e campo e regulamentação técnica de IAAF (Federação Internacional de Atletismo).

Em geral, há participação de ex-atletas profissionais e até medalhistas olímpicos e mundiais. Entretanto, é aberto a pessoas que somente na idade madura começaram a praticar o esporte.

Você decide correr uma maratona, mas está com dificuldade na definição da meta. Então, siga as dicas e preste atenção nos princípios que devem nortear sua meta.

uESPECIFICIDADE Seu objetivo precisar estar muito bem definido. Querer correr uma maratona é o primeiro passo, mas é importante especificar que quer correr, por exemplo, a Maratona de Porto Alegre, por tratar-se de uma prova que ocorre com clima ameno e percurso plano. Estrear numa maratona com altimetria elevada não é indicada aos iniciantes.

vMENSURABILIDADE Sua intenção de tempo deve ser palpável, objetiva e quantificável, de acordo com suas condições físicas atuais. Você deverá definir uma faixa de tempo para concluí-la. Por exemplo, terminar a prova num tempo sub-5h.

wEXIQUIBILIDADE A meta deve ser atingível, mas que você não tem certeza de que conseguirá realizar, para proporcionar o caráter do desafio. Ou seja, dentro de suas possibilidades atuais de condicionamento físico.

xRELEVÂNCIA A meta tem que ser importante, significativa e desafiadora. Uma forma de conciliar essas caraterísticas é programar a maratona para uma data especial em sua vida (seu aniversário, por exemplo) e planejá-la para uma outra cidade ou outro país. Assim, ela terá um efeito motivador sem igual.

yTEMPO É necessário que a meta seja bem definida, mensurável, possível e importante, mas é essencial que seja exequível dentro de um determinado tempo. Quando se trata de maratonas, há um período de tempo apropriado de preparação. Para uma estreia, os especialistas indicam pelo menos seis meses de treinamento.

“Não se iluda, pois só atingirá o pico da montanha se estiver decidido a enfrentar o esforço da caminhada.”

(Willian Douglas – Juiz Federal e corredor)

Correr com uma meta para uma determinada prova, sela o compromisso de cumprir os objetivos estabelecidos. E quando se trata de cumprir metas em corridas a única alternativa é treinar. Por isso, a necessidade de tornar os treinamentos prazerosos e divertidos. Do contrário, vai ser algo penoso, que não vai resistir ao primeiro dia de preguiça.

É possível tirar lições disso para a nossa vida. Vejo que encontrar motivação para fazer algo na vida pessoal ou profissional é um grande dilema, mas assim como no esporte, toda conquista fruto do seu esforço, com perseverança, disciplina e determinação, terá um sabor especial e será para a vida toda.