A previsão do tempo para a Meia Maratona Internacional de São Paulo, segundo o site do ClimaTempo (www.climatempo.com.br), para o dia da prova (domingo, 17/03) é de tempo com “sol com muitas nuvens durante o dia. Períodos de nublado, com chuva a qualquer hora”.Boa possibilidade de chuvas para o horário da largada da prova. A umidade relativa do ar estima-se em 98% e a temperatura variando entre 16◦ C (a mínima) e 26◦ C (a máxima).
Já no site Tempoagora (www.tempoagora.com.br), a previsão é de “tempo nublado, com chuvas isoladas ao longo do dia” e temperaturas variando entre 19◦ C e 26◦ C.
Tomara que caia uma chuva leve e fina, para esfriar a cabeça e melhorar o ânimo dos corredores. Vamos ver se a capital paulista vai fazer jus ao apelido de “terra da garoa”. Afinal, ninguém merece correr num calor infernal.
… mesclar corrida e pequenas caminhadas é uma forma inteligente de cumprir a distância a que se propôs. Afinal, correr nada mais é que caminhar rapidamente. O resultado vem na melhoria da forma física, redução do estresse, perda de peso e melhoria do seu bem-estar geral.
Surpreendido com a dor muscular na perna esquerda, aproveitei o dia para continuar o tratamento com vistas à Meia Maratona de São Paulo, que acontece neste domingo (17/03). Agora é a vez de ‘pedras quentes’.
Faltando poucos dias para a Meia Maratona de São Paulo, a musculatura da perna esquerda deu sinal de alerta. Amanheci nesta terça-feira (12/03) com dores musculares intensas que prejudica a marcha normal na caminhada. Em função disso, resolvi suspender os treinos e imediatamente iniciei com os tratamentos alternativos para aliviar e eliminar o foco da dor.
Já fiz eletroestimulação com o Tensor, massagem com pedras quentes e muito gelo. Nesta quarta, a região que irradia dor já estava bem menos dolorida. A caminhada voltou ao normal e tenho a impressão que até o final de semana estarei prontinho para correr a Meia de São Paulo.
Por outro lado, caso a dor persista, farei a viagem, mas não participarei da prova. A meta é a Maratona de Paris e terei tempo suficiente para recuperar a musculatura e correr a maratona.
Por enquanto, só gelo, eletroestimulação e pedras quentes. Nada de treino, repouso e muita calma nessa hora.
Uma excelente oportunidade para você correr num dos maiores centros financeiros do mundo e se divertir em Londres. A Hoyal Park Half Marathon é nova, vai para sua sexta edição, mas tem fama de uma das mais bem organizadas e festivas provas do mundo. Atrai cerca de 15 mil corredores pelas ruas londrinas e faz parte do calendário de eventos da cidade.
Tem percurso de 21 km, com largada e chegada no Hyde Park. Passa por vários pontos turísticos de Londres: London’s Royal Parks, Palácio de Buckingham, Palácio de Westminster (Casa do Parlamento), Arco de Wellington, London Eve, Marble Arch e o Royal Albert Hall. O trajeto é praticamente plano com discretas ondulações em alguns trechos. Excelente para estreantes na distância e para boas marcas.
No dia da prova, será realizado o The Brakes Food & Fitness Festival, iniciando às 8 horas e prosseguindo até o final da tarde. O festival é realizado para entreter os corredores e seus acompanhantes e conta com apresentação de grupos de dança, shows musicais e atividades esportivas.
O pacote da Kamel conta com a inscrição garantida; 5 dias, com quatro noites de acomodação; seguro viagem e hospedagem no Hotel Kensington Close ou no Lancaster London. Mais informações no site da empresa: http://turismokamel.com
Uma estratégia bastante difundida entre atletas amadores em maratonas é correr em ritmo constante. Isso permite cruzar a linha de chegada sem correr o risco de “quebrar” pelo caminho e comprometer meses de treinamento.
Em geral, dado a facilidade do ritmo no início da prova, principalmente os corredores estreantes, tendem a correr mais rápido que o ritmo planejado. Quando conseguem finalizar a prova, a tendência é fazer num tempo muito acima do planejado.
A ideia de manter o mesmo ritmo desde o início é uma forma de se poupar e guardar energia para o momento em que a fadiga chegar, lá pelo km 25 ou 30, quando a prova começa a ficar difícil. Nesse momento, como você guardou energia, terá o fator psicológico a seu favor e começará a ultrapassar um grande número de corredores.
Por outro lado, para manter um ritmo constante numa prova é necessário muito treino. Segundo o princípio da especificidade “para melhorar uma habilidade, você precisa treiná-la”. Portanto, se pretende concluir uma maratona em 3h, deve treinar num ritmo de 4min27s/km.
O treinador norte-americano Ed Eyestone sugere que para treinar o ritmo de corrida deve-se incluir na planilha semanal uma corrida de 10 km no ritmo planejado e acrescentar a cada semana 2km até atingir 20km. Após essa distância, alternar uma semana sim e outra não de treino, até alcançar 30km. Essa rotina deve durar em torno de 16 semanas e ser encerrada três semanas antes da prova.
Especialistas em treinamento desportivo indicam um período de preparação de no mínimo seis meses para atingir um nível de condicionamento físico ideal para encarar uma maratona e manter um ritmo constante. Deve-se considerar que não se trata de qualquer ritmo, mas aquele adequado ao nível de condicionamento atual do atleta.
A lógica é a seguinte: se você corre 10km em 50min (média de 5min/km) e pretende na maratona esse mesmo desempenho, muito provavelmente irá “quebrar” no caminho. É que esse ritmo é adequado a uma determinada distância, no caso 10 km, o que não significa dizer que também será para a maratona. Existem técnicas que ajudam a calcular o ritmo ideal de prova com base no tempo de conclusão em outras distâncias ou testes dinâmicos como os de 3 km e 10 km.
Na minha vida de maratonista, adoto a estratégia do ritmo constante. Procuro cumpri-lo até determinada distância, em geral até o km 30. A partir daí, avalio as condições físicas. Caso o corpo esteja reagindo bem ao esforço, mantenho o ritmo ou dou uma pequena acelerada para ganhar alguns segundos no tempo final.
É dessa forma que pretendo correr a Maratona de Paris, no início de abril. A intenção é completar o percurso sub-3h15min, que é o tempo de qualificação exigido para minha faixa etária, para participar da Maratona de Boston. O pace para esse tempo é de 4min40s/km, o que demonstra que não é tarefa fácil. Mesmo assim, vou tentar buscar esse tempo e o índice para Boston.
E assim, seguimos treinando e contando os dias. Faltam 26 dias para a Maratona Internacional de Paris.
Uma dica importante para quem vai participar da Meia Maratona de São Paulo é ficar atento aos postos de hidratação. É que, com o calor previsto para o dia da prova, a perda de líquido devido a transpiração é mais intensa e vai exigir um cuidado maior com a hidratação.
Aliás, a hidratação deve fazer parte da estratégia do todo corredor de longas distâncias. Afinal, a água é necessária para hidratar o corpo e também para o uso do carboidrato em gel. Portanto, deve-se estudar previamente o percurso para saber onde eles estarão dispostos.
Uma boa dica é anotar os postos que se encaixem próximo daquilo que você testou nos treinos, para não perder o controle da hidratação, que é fundamental para o seu desempenho. Para a Meia de São Paulo, a imagem extraída do site da prova vai ajuda-lo a planejar melhor sua hidratação.
Não há mais nada a se fazer em termos de treinamento para a Meia Maratona Internacional de São Paulo. É que falta apenas uma semana para a prova. E nesse tempo, quem treinou, treinou. Quem não se preparou, não tem mais jeito.
Agora, só resta se preparar para a viagem e encarar o desafio. Antes, porém, não esquecer de retirar o kit de participação, onde consta: o número de peito, manual do atleta, camiseta promocional e chip de cronometragem. O kit será entregue no Ginásio Estadual Geraldo José de Almeida, localizado na capital paulista, Rua Manoel da Nóbrega, 1361.
A entrega do kit iniciará na sexta-feira (15/03), a partir das 10h até às 22h e permanecerá até o sábado no horário de 8h às 16h. Lembre-se de levar RG ou carteira de motorista e o comprovante de pagamento da inscrição.
Desde o primeiro treino longo de 24 km, no dia 23 de fevereiro, o de hoje (09/03) foi o que ocorreu num clima mais quente. Os 14 km iniciais transcorreram ainda sem a presença do sol, mas nos finais, o astro-rei veio poderoso. Como em Paris, a expectativa é de clima agradável, com temperaturas abaixo de 10 graus, treinar em condições adversas de clima, com temperaturas mais elevadas, apesar do desgaste físico, é uma forma de preparar o organismo para o caso de situações imprevisíveis.
O percurso foi com saída e chegada no Parque do Forte, naquele habitual caminho de ida/volta rumo ao distrito de Fazendinha, pela Rodovia JK. Mais uma vez, tive a companhia do meu amigo Brazão, que está se preparando para estrear no mundo das maratonas.
Corremos os 15 km iniciais no ritmo médio de 5min15s/km, dentro do que havíamos programado. Entretanto, o planejamento era fazer os 20 km iniciais num pace entre 5min10s/km e 5min30s/km e os 8 km restantes em 4min40s/km. Adiantamo-nos e corremos os 13 km finais, já voltando para o Parque do Forte, todos abaixo de 5min/km, na média de 4min46s/km.
Apesar disso, o caminho de volta foi mais duro. O Sol apareceu e tomou conta do ambiente. Estava muito quente. Mesmo assim, conseguimos manter o ritmo e concluir os 28 km do treino em 2h21min, ritmo total médio de 5min02s/km.
O tempo total dos 28 km foi expressivo. É só dar uma olhadinha nos tempos que fiz nessa rodagem quando me preparava para as maratonas de 2011. Veja só:
•21/05/2011 – 28 km em 2h43min20s (Maratona de São Paulo)
•10/09/2011 – 28 km em 2h58min37s (Maratona de Buenos Aires)
•09/03/2013 – 28 km em 2h21min (Maratona de Paris)
Sou disciplinado naquilo em que me proponho fazer. Como tive uma boa performance na Maratona de São Paulo e um excelente resultado na Maratona de Buenos Aires, quando fiz 3h25min, e acredito que a maratona reflete aquilo que você trabalhou nos treinos, tenho a sensação de que posso completar os 42 km da Maratona de Paris dentro da meta que estabeleci. É que sou adepto do “se não existe esforço, não existe progresso”.
