No melhor estilo “Abril em Paris” para celebrar uma das mais lindas maratonas do mundo. A começar pela largada na Champs-Élysées com o Arco do Triunfo como pano de fundo, tornando o início da prova um espetáculo. Depois, o percurso é um passeio pela Cidade Luz, passando pelos seus principais pontos turísticos: Praça da Bastilha, Praça das Nações, Parque Bois de Vincennes, margens do Rio Sena, Torre Eiffel e o Bois de Boulogne.
Maratona de Paris 2013
Por outro lado, não posso negar que foi sofrido, mas foi em Paris. E isso, basta!
Uma das estratégias mais usadas por corredores amadores em provas de longa distância é manter um ritmo constante durante toda a corrida. Obviamente que para essa estratégia dar certo é preciso muito treinamento. Os especialistas designam isso de princípio da especialidade e quer dizer que se você quer melhorar uma habilidade vai precisar treiná-la. Então, se queremos melhorar uma marca numa corrida, precisamos treinar o ritmo pretendido para a prova.
A dica dos especialistas para adaptar o organismo ao nível de esforço adequado ao seu estado atual de condicionamento e ritmo a ser imprimido durante a prova é realizar treinos intervalados/tiros, que possibilitam que você corra num ritmo muito mais forte do que será requisitado na prova. Se pretende correr uma meia-maratona num ritmo de 4min30s/km, deverá incluir treinos de 3min50s a 4min20s/km, dependendo da duração do tiro.
Portanto, cuidado com a empolgação do início da corrida. Sua prova será tanto mais agradável quanto sua capacidade de manter o ritmo adequado ao seu nível de condicionamento. A tabela abaixo mostra o ritmo ideal para você concluir sua prova de 5 km, 10 km, meia maratona e maratona.
Meu compromisso não é por desempenho, mas pelo prazer de correr. Isso mantém a motivação em níveis elevados. Mas creio que ter objetivos claros e atingíveis é que faz desfrutar dos incontáveis dias de treinamento na preparação para um evento, independente do cansaço, chuva e trabalho. Atingir o objetivo pode ser o prêmio por tanta dedicação, pois a satisfação não está na chegada ao destino, mas no prazer da jornada.
É com esse espírito que estou iniciando minha jornada para a Maratona de Buenos Aires 2013.
As próximas aventuras agendadas são a Meia Maratona do Rio de Janeiro (18/08) e a Maratona de Buenos Aires (13/10). A primeira é uma corrida-teste preparatória para a segunda, seguindo a tradição de correr 21 km antes dos 42 km da maratona, para testar o ritmo a ser imprimido na prova principal.
Depois de conseguir 3h31min na Maratona de Paris sob condições adversas em que o corpo não respondeu bem ao frio de Paris, a Maratona de Buenos Aires passou a ser a meta principal para o segundo semestre. A estratégia é “correr pra valer”. Fazer uma prova absolutamente técnica, para marcar tempo e obter índice para Boston. Para isso, o tempo de conclusão não pode passar de 3h15min.
Em Buenos Aires as condições são extremamente favoráveis para obtenção de recordes pessoais. O clima é agradável com temperaturas amenas, mas nem tão baixas quanto de Paris, e o percurso é todo plano. Além disso, vou estar com uma rodagem bem maior e, portanto, melhor preparado do que na Maratona de Paris.
Corri a Maratona de Buenos Aires em 2011 e fiz a maratona da minha vida. Consegui fazer a segunda metade da prova num ritmo mais forte e cravei 3h25min31s, meu recorde pessoal na distância.
Assim, a expectativa é de fazer a minha melhor maratona. E claro, aproveitar bastante a viagem.
O maratonista Adriano Bastos lançou uma promoção na sua página no Facebook, para promover sua participação na Comrades Marathon, ultramaratona de 87 km que acontecerá no dia 02 de junho na África do Sul.
Foto: Extraída da página do Adriano Bastos na internet
A promoção consiste em acertar o provável tempo de prova do atleta. O sortudo que der o palpite mais próximo desse tempo ganha um kit completo dos seus patrocinadores. O kit contém um óculos Oakley, 1 voucher de compra na Kanui no valor de R$ 200, 1 macaquinho de competição autografado pelo atleta e 6 meses de treinamento na sua assessoria.
Treino longo tradicional de sábado pela orla do rio Amazonas, com muito sol, suor e diversão. Quase 16 km em 1h30min de rodagem. A ideia é secar o tanque para se preparar para as aventuras do segundo semestre.
Segundo o Dicionário Aurélio da Língua Portuguesa motivação é o “conjunto de fatores, os quais agem entre si, e determinam a conduta de um indivíduo”; despertar o interesse por… Estar motivado é o ingrediente para não parar mais de correr.
A motivação é um impulso para correr sem objetivar alguma recompensa material. O simples prazer da experiência que o ato de correr proporciona é o que conta. Quando desenvolvemos paixão pelo que fazemos não é necessário nenhuma motivação extra. É dessa forma, que nos tornamos corredores e dedicamos horas de treinamento com a finalidade de cumprir um evento específico.
Foto: Maratona de São Paulo 2011
Com isso, desfrutamos dos benefícios da corrida, com a melhora do humor, redução da ansiedade, aumento do bem-estar físico e mental, além da autoestima, que sobe consideravelmente. É por isso que corremos!
