FOCO NA MEIA DO RIO

Faltando um pouco mais de duas semanas
para a Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro, saiba o que fazer para
chegar tinindo no dia da prova.

•REDUZIR. Em termos de treinamento não há mais muito a se
fazer. Deve-se reduzir a carga de treinamento tanto em termos de volume quanto de
intensidade e, se possível, procurar utilizar pisos mais macios como grama, por
exemplo, para desintoxicar a musculatura.

•TEMPO. Para projetar seu tempo para a prova é possível
fazer o teste dos 10 km e utilizar as fórmulas de predição de rendimento (saiba
como projetar seu tempo de corrida através do link http://migre.me/a8nNH).

•ESTRATÉGIA. Chegou a hora de preparar a estratégia a ser usada na corrida, de acordo
com o ritmo determinado nos testes de predição de rendimento. Uma forma de
lembrar as passagens de tempo nos quilômetros durante a corrida é preparar uma
tabela-ritmo, plastificada e pequena, para ser consultada, para saber se está
dentro do ritmo planejado (veja mais detalhes no link http://migre.me/a8oTW).

•INDUMENTÁRIA. Toda a indumentária que vai ser utilizada na prova deve estar em mãos e
pronta para ser testada e amaciada nos treinos. Dentre os principais, não deve
ficar de fora a camiseta, short, meia, relógio, gel e o tênis.

•HIDRATAÇÃO Chegou a hora de planejar a hidratação e suplementação de acordo com a
localização dos postos de água do percurso. No site da prova, você encontra o
mapa com a localização dos postos de água, médico e com isotônicos.

•CLIMA. Verifique a previsão do tempo para o dia da prova, para saber as
condições de temperatura e umidade, para ajudar na seleção da vestimenta
adequada para o dia.

•CHECK-LIST Faça uma listagem de tudo que for importante e que deverá ser utilizado
no dia da prova.