Blog Maraturista

Prosseguindo a atualização das postagens referentes aos treinos da quarta semana, incluímos o fartleck, que consistiu em 10min de corrida leve, seguidos de 12 repetições de 3min forte por 2min de intensidade leve e finalizando com 10min de trote.

O treino foi concluído em 1h20min, sendo que, durante as repetições alternando ritmo forte e leve, foram percorridos 9 km em 58min43s, com média de 6min31s/km e velocidade de 9,2 km/h.

No treino anterior, realizado no dia 01/10, o fartleck foi composto de 10min em ritmo leve; 10 repetições de 3min em ritmo forte por 2min em intensidade leve e finalizando com trote de 10min. Foram percorridos 7,5 km no tempo de 47min25s, média de 6min19s/km e velocidade de 9,5 km/h.

Por um esquecimento, não postei a atividade referente ao dia 06/10. O treino consistiu em 8 “tiros” de 1km, em ritmo forte (160 a 175 bpm), com intervalo de 2 min. Cada tiro foi concluído, em média, em 4min56s/km, com velocidade média de 12,5 km/h.

Se considerássemos os 8km (8x1km), o treino seria cumprido em 39min34s. Esse foi o primeiro treino de tiros na distância de 1km. Depois do treino programado para a quinta semana, teremos parâmetro para comparar se o rendimento está melhorando.

Essa atividade faz parte da quarta semana de treinamento, ocorrida no dia 09/10, sexta-feira, pois, foi antecipada devido ao casamento do Roberto com a Cris, no sábado.

O treino foi dividido em duas etapas de 8 km cada uma. Na primeira, os 8km iniciais, em ritmo leve, foram cumpridos em 1h00min16s, média de 7min31s/km e velocidade de 8 km/h. Foi melhor que o primeiro treino longo (26/09) e um pouco mais lento que o segundo treino longo (03/10), onde atingi uma velocidade de 8,3 km/h.

Na segunda etapa, em ritmo moderado, para cumprir os 8 km finais, foram gastos 52min35s, média de 6min34s/km e velocidade de 9,1 km/h. Bem melhor que o primeiro treino e com a mesma velocidade do segundo.

Os dados finais desse treino foram os seguintes: 16km com tempo total de 1h52min51s, média de 7min03s/km e velocidade de 8,5 km/h., um pouco mais lento que o treino do dia 03/10, em que atingi a velocidade de 8,9 km/h. Durante o percurso, consumi água a cada 20min e isotônico, a cada 30 min. Além de um sachê de carboidrato com 50 min de corrida e outro no final da atividade.

Penúltima semana de treinos
Esta quinta semana de atividades está sendo publicada com alguns dias de atraso. Tudo por conta dos festejos do casamento do Roberto com a Cris, que se estenderam até o feriado. Além disso, como bom nortista, também comemoramos o Círio de Nossa Senhora de Nazaré e a alimentação fugiu da dieta normal e abrimos uma exceção para o vatapá e o pato no tucupi, além, é claro, de muito camarão.

Assim, a programação ficou da seguinte forma:

SEG: Musculação (manhã) e corrida leve de 45min na grama (tarde);
TER: 15min de trote / 5 tiros de 1km, em ritmo forte / 15min de trote;
QUA: Musculação (manhã) e Pilates (tarde);
QUI: 10 min de trote / Fartleck (10 repetições de 3min forte por 2min de trote) / 10 min de trote;
SEX: Musculação (manhã) e Pilates (tarde);
SÁB: 12km, sendo 6km em ritmo leve e 6km, moderado.
DOM: Descanso

Quarta semana de treinamento

Na terceira semana, publicada em um post passado, registrei a minha freqüência cardíaca de repouso ou freqüência cardíaca basal, ao levantar, pela manhã e a média ficou em 60 bpm. Vou continuar registrando pelas próximas semanas até o dia da prova (25/10). Vamos ver se ocorre grandes oscilações nas medidas efetuadas.

A quarta semana de treinos segue o planejamento anterior e nenhuma alteração foi necessária. A exemplo das semanas anteriores, pretendo gabaritar essa também, porém, talvez seja necessário alguma modificação no treinamento do sábado, uma vez, que é o dia do casamento de minha irmã e fazer um “longão” de 16 km e depois encarar mais umas horas de cerimônia, não me parece racional. Portanto, pode ser que o treino de sábado seja antecipado para sexta.

A programação para esta semana é a seguinte:
SEG: Musculação (manhã) e corrida leve de 45min na grama (tarde);
TER: 15min de trote / 8 tiros de 1km, em ritmo forte / 15min de trote;
QUA: Musculação (manhã) e Pilates (tarde);
QUI: 10 min de trote / Fartleck (12 repetições de 3min forte por 2min de trote) / 10 min de trote;
SEX: Musculação (manhã) e Pilates (tarde);
SÁB: 16km, sendo 8km em ritmo leve e 8km, moderado.
DOM: Descanso

Seguindo a programação da terceira semana da planilha, no sábado (03/10) foi dia do treino longo. Foram 12 km, divididos em 6 km em ritmo leve e 6 km de corrida moderada, sendo controlado através da freqüência cardíaca.

A primeira parte do treino foi cumprida num tempo de 42min52s, média de 7min08s/km e velocidade de 8,3 km/h, bem melhor que a primeira parte do treinamento do sábado passado (26/09), em que o “pace” ficou em 8min09s/km e velocidade de 7,3 km/h.

Os 6 km finais, Segunda metade, em ritmo moderado, foram realizados num tempo de 39min15s, com “pace” de 6min32s/km e velocidade de 9,2 km/h, também melhor que a segunda parte do treino anterior, que ficou em 7min09s/km e velocidade de 8,3 km/h.

O treinamento de 12 km foi concluído com tempo de 1h22min07s, média de 6min50s/km e velocidade de 8,9 km/h. Durante o percurso, consumi água a cada 20min e isotônico, a cada 30 min. Além de um sachê de carboidrato com 40 min de corrida. As dores na panturrilha sumiram e o treino foi encerrado sem qualquer atropelo.

Os membros do Comitê Olímpico Internacional – COI elegeram, por 66 votos contra 32, a cidade do Rio de janeiro para organizar as Olimpíadas de 2016. No momento do anúncio por parte do Presidente do COI, o belga Jacques Rogge, estávamos em casa, na frente da TV e vibramos muito.

O Brasil irá investir cerca de R$ 100 bilhões no Rio de Janeiro e certamente a comunidade será beneficiada com melhorias nos transportes, novas vias de interligação, instalações esportivas que serão herdadas após as olimpíadas, rede de hotéis e um grande número de empregos diretos e indiretos.

“Yes, we créu!”

Viva o Rio…

O importante foi seguir rigorosamente a frequência cardíaca, através do frequencímetro da Timex, pois, na maioria dos “tiros” dava para aumentar o ritmo. Entretanto, quando o treino foi finalizado, ainda tinha gás para mais algumas voltas, o que demonstra um bom nível de condicionamento.

A meta, nesse momento, é correr os 10km da Corrida do Círio com pace de 4min35s/km e bater o meu recorde pessoal, nessa distância, que é 46min29s, obtido em 2006.

A organização da 26 Corrida do Círio, está disponibilizando, a partir de hoje, o site http://www.portalorm.com.br/corridadocirio/, para inscrições via internet. Nos anos anteriores você preenchia uma ficha de inscrição, na internet, porém, pagava somente no escritório da TV Liberal, onde também recebia o kit da corrida. Nessa edição da corrida, ao efetuar o cadastro e inscrição é disponibilizado o boleto bancário para pagamento. Isso vai facilitar a participação de atletas de outros Estados, já que anteriormente havia a necessidade de procuração para inscrição.

A outra novidade ficou por conta da alteração do percurso da prova. No ano passado, a largada e a chegada eram na Av. Magalhães Barata, em frente ao Colégio Gentil Bittencourt, as proximidades da Catedral de Nossa Senhora de Nazaré. Nesta edição, esses locais foram trocados para a Av. Assis de Vasconcelos, ao lado do teatro da Paz, na Praça da República, no centro de Belém. O Novo percurso ficou assim: Av. Assis de Vasconcelos, Av. Marechal Hermes, Av. Castilho França, Av. Presidente Vargas, Av. Serzedelo Corrêa, Av. Bentil Bittencourt, Trav. Dr. Moraes, Av. Nazaré, Trav. Rui Barbosa, Av. Gentil Bittencourt, Trav. 14 de Abril, Av. Gov. José Malcher, Trav. 9 de Janeiro, Av. João Balbi, Av. Alcindo Cacela, Av. Gov. José Malcher, Bc Piedade, Rua Ó de Almeida e Av. Assis de Vasconcelos.

Terceira semana de treinamento

Hoje, pela manhã, fiz musculação e a tarde, uma corrida leve de 45 min na grama. Essa é a terceira semana de treinamento para a Corrida do Círio 2009. A lesão na panturrilha, acredito já estar recuperada. Na programação de hoje, não senti qualquer desconforto na região lesionada.

Foto da Corrida do Círio 2008

A programação para esta semana é a seguinte:
SEG: Musculação (manhã) e corrida leve de 45min na grama (tarde);
TER: 10min de trote / 10 tiros de 500m, em ritmo forte / 10min de trote;
QUA: Musculação (manhã) e Pilates (tarde);
QUI: 10 min de trote / Fartleck (10 repetições de 3min forte por 2min de trote) / 10 min de trote;
SEX: Musculação (manhã) e Pilates (tarde);
SÁB: 12km, sendo 6km em ritmo leve e 6km, moderado.
DOM: Descanso