Na terceira semana, publicada em um post passado, registrei a minha freqüência cardíaca de repouso ou freqüência cardíaca basal, ao levantar, pela manhã e a média ficou em 60 bpm. Vou continuar registrando pelas próximas semanas até o dia da prova (25/10). Vamos ver se ocorre grandes oscilações nas medidas efetuadas.
A quarta semana de treinos segue o planejamento anterior e nenhuma alteração foi necessária. A exemplo das semanas anteriores, pretendo gabaritar essa também, porém, talvez seja necessário alguma modificação no treinamento do sábado, uma vez, que é o dia do casamento de minha irmã e fazer um “longão” de 16 km e depois encarar mais umas horas de cerimônia, não me parece racional. Portanto, pode ser que o treino de sábado seja antecipado para sexta.
A programação para esta semana é a seguinte:
SEG: Musculação (manhã) e corrida leve de 45min na grama (tarde);
TER: 15min de trote / 8 tiros de 1km, em ritmo forte / 15min de trote;
QUA: Musculação (manhã) e Pilates (tarde);
QUI: 10 min de trote / Fartleck (12 repetições de 3min forte por 2min de trote) / 10 min de trote;
SEX: Musculação (manhã) e Pilates (tarde);
SÁB: 16km, sendo 8km em ritmo leve e 8km, moderado.
DOM: Descanso
