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Treino longo
Seguindo a programação da terceira semana da planilha, no sábado (03/10) foi dia do treino longo. Foram 12 km, divididos em 6 km em ritmo leve e 6 km de corrida moderada, sendo controlado através da freqüência cardíaca.
A primeira parte do treino foi cumprida num tempo de 42min52s, média de 7min08s/km e velocidade de 8,3 km/h, bem melhor que a primeira parte do treinamento do sábado passado (26/09), em que o “pace” ficou em 8min09s/km e velocidade de 7,3 km/h.
Os 6 km finais, Segunda metade, em ritmo moderado, foram realizados num tempo de 39min15s, com “pace” de 6min32s/km e velocidade de 9,2 km/h, também melhor que a segunda parte do treino anterior, que ficou em 7min09s/km e velocidade de 8,3 km/h.
O treinamento de 12 km foi concluído com tempo de 1h22min07s, média de 6min50s/km e velocidade de 8,9 km/h. Durante o percurso, consumi água a cada 20min e isotônico, a cada 30 min. Além de um sachê de carboidrato com 40 min de corrida. As dores na panturrilha sumiram e o treino foi encerrado sem qualquer atropelo.
