Blog Maraturista

Início de ano, começo de janeiro e o retorno aos treinos. Começa a preparação para a temporada 2013 de corridas. Daqui para frente é trabalho árduo, sem moleza ou preguiça. A intenção é readquirir a forma física e entrar nos eixos para retomar o caminho das maratonas, sem muito sofrimento e, principalmente, sem lesões.

Para isso, nesse período inicial, a ordem é trabalho de base. Serão sessões de corridas com atividades para adquirir força e resistência e mais a programação na academia com exercícios de musculação. Os treinos de corridas serão intercalados com exercícios de circuitos, que são exercícios físicos realizados nos intervalos dos tiros, com a finalidade de fortalecer alguns grupos musculares utilizados na corrida.

Os especialistas alertam que no início de temporada o trabalho de base é fundamental. Ele objetiva preparar o corpo para as atividades futuras, focando a obtenção de resistência, fortalecimento muscular e trabalho aeróbico. Além disso, melhora o condicionamento físico e ajuda no desenvolvimento dos treinos.

Por outro lado, nessa fase, as sessões de treinos não devem priorizar ritmo ou velocidade. O atleta deve focar em atividades leves ou moderadas. A regra é se divertir correndo, tornar o treino agradável e de quebra, ganhar condicionamento físico.

O segredo para ter longevidade nas corridas é fazer tudo com muito prazer, jamais como uma obrigação. Então, bons treinos para todos nós!

Em novo horário, com largada às 9 horas; clima agradável, termômetros marcando 23◦C e muita festa, foram os ingredientes, nesta manhã do último dia do ano, para mais uma edição da Corrida Internacional de São Silvestre. Como de costume os quenianos dominaram a prova.

NO MASCULINO

No início da prova, um pelotão de sete atletas ditava o ritmo, com a presença de três brasileiros. Após o km 8, os quenianos Edwin Kipsang, Mark Korir e Joseph Aperumoi travaram uma batalha pela liderança, alternando-se nas três primeiras posições. A partir do km 10, Edwin Kipsang assumiu a liderança isolada e seus compatriotas foram ficando para trás. Após, a subida da Av. Brigadeiro Luiz Antonio, Kipsang acelerou ainda mais e venceu pela primeira a São Silvestre, com 44min04s. O segundo colocado foi Joseph Aperumoi, com o tempo de 44min14s e em terceiro, Mark Korir, marcando 44min20s.

  

O brasileiro melhor colocado foi Giovani dos Santos, de 31 anos, que chegou na quarta colocação, com o tempo de 44min50s. Giovani foi o vencedor da Volta da Pampulha deste ano. Os cinco primeiros colocados foram:

1º Edwin Kipsang (Quênia) – 44m04s

2º Joseph Aperumoi (Quênia) – 44m14s

3º Mark Korir (Quênia) – 44m20s

4º Giovani dos Santos (Brasil) – 44m50s

5º Hafid Chani (Marrocos) – 45m54s

NO FEMININO

A prova feminina foi dominada pelas estrangeiras. A queniana Maurine Kipchumba, de 24 anos, que correu pela equipe do Cruzeiro, liderou a prova desde o décimo quilômetro e venceu com folga a São Silvestre, com o tempo de 51min41s. A melhor brasileira foi Tatiele carvalho que cruzou a linha de chegada na sexta colocação. O pódio feminino ficou assim:

1ª Maurine Kipchumba (Quênia) – 51m42s

2ª Jackline Juma Sakilu (Tanzânia) – 52m11s

3ª Rumokol Chepkanan (Quênia) – 52m50s

4ª Fekede Negede (Etiópia) – 53m36s

5ª Anastazia Ghamaa (Tanzânia) – 53m42s

Nos momentos que antecedem uma corrida, há uma certa dose de ansiedade, nervosismo, urgência urinária, diarréia e até uma dificuldade para pegar no sono. Antes da largada de uma prova, por exemplo, é comum aquele “friozinho na barriga”. Essas sensações, costumamos chamar no mundo das corridas de “tensão pré-prova” ou “TPP”. Em geral, é um sentimento ligado ao nosso medo de não atingir o objetivo proposto.

Por outro lado, não é um sentimento exclusivo de atletas iniciantes ou amadores. Os atletas de alto rendimento e os mais experientes também sentem aquele “friozinho na barriga”, mas numa proporção bem menor. É que com o tempo aprendem a lidar com essa situação e passam a administrá-la como parte integrante do treinamento.

Quando se trata de um evento grandioso do porte de uma São Silvestre, o sentimento pode ser traduzido através do termo “tensão pré-São Silvestre ou “TPSS”. É que a São Silvestre provoca sensações inusitadas, diferentes daquelas sentidas em outras provas. Mas não costuma ser algo preocupante.

Uma boa dica para administrar essa TPSS é realizar atividades prazerosas que distraiam a mente. Pode ser um cineminha, ler um livro, ouvir música, enfim, uma atividade rotineira qualquer.

O melhor é pensar que, apesar de tratar-se de um desafio com uma altimetria complicada, você treinou e está preparado para encarar a dureza da prova e que, por conta disso, você terá um bom desempenho.

Dessa forma, só me resta desejar uma boa corrida aos nossos leitores que irão encarar a São Silvestre.

Em 2013, o casal Komati pretende correr em Macapá para cumprir a meta de correr em todas as capitais brasileiras.

Entretanto, para tornar a corrida prazerosa tenho facultado a obrigação de marcar tempo, distância ou velocidade. Dei férias para o Garmin. Aliás, férias merecidas. Afinal, é um parceiro sempre presente nos grandes momentos da minha vida no mundo das corridas.

A ideia de deixar de lado o relógio é para tornar a corrida mais tranquila e sem maiores comprometimentos com indicadores de rendimento. É uma demonstração de que se pode correr sem pensar em performance, mesmo sendo uma pessoas extremamente competitiva.

Última sexta-feira de 2012 marca a última atividade de musculação do ano. O registro é importante, afinal, a musculação é uma atividade complementar a corrida extremamente importante no treinamento. Principalmente, para quem pratica corridas longas, tipo meia maratona e maratonas.

É que também investimos tempo e dinheiro nessa atividade. Faço musculação, duas vezes por semana, o que corresponde a aproximadamente 144 horas por ano. É como se dedicasse seis dias do ano exclusivamente a essa tarefa. Por outro lado, há o investimento financeiro. São gastos anualmente cerca de R$ 1.200,00 apenas com mensalidade. Como já prático musculação desde 2007, um pouco mais de 7 mil reais já foi torrado em academias.

No final, o custo/benefício justifica o investimento. É que nós corredores precisamos pensar no fortalecimento muscular com um trabalho contínuo. O corpo precisa estar preparado para a demanda de esforço em treinos e corridas ao longo da temporada. Para isso, não há como negar os benefícios da musculação.

Então, bora correr! E malhar também.

Não há como negar, a São Silvestre (SS) faz parte dos festejos de final de ano. É uma tradição que vai completar 88 anos. De uma forma ou de outra, estamos ligados a ela. Uns preferem de corpo presente, suando pelas ruas da capital paulista. Outros, o conforto de uma poltrona para assisti-la pela TV, já que a prova é transmitida ao vivo.

Alguns consideram a SS como um patrimônio cultural de São Paulo. Eu diria que é um patrimônio do Brasil, já que há participação de atletas de todos os Estados. Ela é sem dúvida a mais querida, cobiçada e amada prova do calendário de corridas.

O fato dela ocorrer no último dia do ano – 31 de dezembro – contribui para que ela seja uma festa repleta de fortes emoções. Na largada, a mais paulista das avenidas, Avenida Paulista, é dominada pelos pedestres e se rende aos corredores. Há faixas, cartazes, corredores fantasiados, atletas de elite, gente de várias nacionalidades, anônimos, todos com a mesma intenção de realizar o sonho de correr a São Silvestre.

Apesar da dificuldade do percurso acidentado, com muitas subidas e descidas, principalmente a subida da Brigadeiro, que é exaustiva e provoca desgaste físico acentuado, é impossível não se deixar contagiar com a recepção do povo quando você entra na Avenida Paulista para os metros finais. É como se os deuses da corrida nos dessem um pulmão novo. Uns vibram, outros choram, alguns gritam. É uma emoção indescritível.

Quem já correu sabe do que estou falando. É por isso que há essa mística em torno da São Silvestre. E pode ter a certeza que você irá querer repetir a dose.