Em tempos de calor intenso do verão amazônico, fique atento aos sinais da desidratação. Durante ou após sua corrida, não ignore os sintomas abaixo, eles podem provocar danos mais graves ao organismo.
O percurso da 29ª. edição da Corrida do Círio permanecerá o mesmo da versão anterior. A prova que está com data definida para o dia 21 de outubro, tem o percurso de 10 km pelas ruas de Belém-PA homologados pela Federação Paraense de Atletismo (FPAT) e Confederação Brasileira de Atletismo (CBAT). A largada/chegada serão na Avenida Assis de Vasconcelos, em frente à Praça da República, ao lado do teatro da Paz, no centro de Belém. O local é bastante amplo, proporcionando maior mobilidade aos atletas na dispersão após a chegada e espaço suficiente para a montagem de tendas das assessorias e academias.
Os atletas terão até 1 hora após a chegada do primeiro colocado para concluírem o trajeto da corrida. O percurso é praticamente todo plano e passará pelas seguintes vias: Av. Assis de Vasconcelos (largada), Av. Marechal Hermes, Av. Castilho França, Av. Presidente Vargas, Av. Nazaré, Av. Quintino Bocaiúva, Av. Braz de Aguiar, Av. Serzedelo Corrêa, Av. Bentil Bittencourt, Trav. Dr. Moraes, Av. Nazaré, Trav. Rui Barbosa, Av. Gentil Bittencourt, Trav. 14 de Abril, Av. Gov. José Malcher, Trav. Piedade, Rua Tiradentes e Av. Assis de Vasconcelos (chegada).
•Estabelecidos os objetivos, converse com o professor sobre sua preferência dos exercícios destinados a determinados músculos. Existem muitos exercícios, formas de execução e métodos para cada grupo muscular.
•Se vai fazer só musculação, prefira aquecer com o próprio exercício com cargas bem menores do que as estabelecidas na série principal.
•O alongamento antes não acrescenta nada, mas não é proibido fazer.
•Respeite a planilha usando as cargas, séries e intervalos corretos. Se precisar ou quiser fazer qualquer alteração, converse com o professor.
•Procure montar e desmontar as anilhas usando critérios de segurança. Muita gente faz o exercício corretamente, mas peca na hora de montar e desmontar os equipamentos, transportando os pesos para os devidos lugares sem seguir regras de ergonomia e se machucando por causa disso.
(Extraído da Revista Contra-Relógio, edição de setembro/2012, Seção Notícias do Corpo de Luiz Carlos de Moraes/lcmoraes@compuland.com.br)
Já está no ar, digo na internet, a tradicional homepage da Corrida do Círio 2012. Nos anos anteriores, a TV Liberal, afiliada da Rede Globo no Pará e organizadora da prova, atualizava a página antes do início do período de inscrições. Em 2012, a coisa foi mais devagar, somente nesta semana consegui acessá-la. Mas há um longo caminho a percorrer, só é possível chegar ao site da corrida, através de um link no Portal ORM (www.orm.com.br), com pouco destaque e na parte inferior, no “caderno” de esportes. De lá, você é levado a página do Globoesporte.com, onde há informações sobre a Corrida do Círio.
Há alguns mitos na corrida de rua que permanecem no imaginário dos corredores iniciantes ao longo dos anos. Um deles é correr com pesos (cargas) nos pulsos, cintura ou tornozelos, com a intenção de fortalecer a musculatura, principalmente das pernas.
Carregar peso extra para correr ou caminhar com esse objetivo, não parece uma atitude sensata para quem está iniciando uma atividade física. Aliás, arrisco a dizer que não é sensato independentemente do seu nível de condicionamento. Ao longo desses dez anos de corrida, nunca vi em nenhuma revista especializada indicação de correr com pesos no tornozelo ou qualquer outra região do corpo para fortalecer as pernas. Ao contrário, vejam o que diz a edição de maio de 2012 da Revista O2 sobre o assunto:
“O certo é fazer um fortalecimento muscular, deixando especificados os dias para corrida e os dias em que o exercício de fortalecimento é necessário. Não tente pular etapas correndo com tornozeleiras ou segurando pesos”.
Imagine a situação em que o iniciante está acima peso e naturalmente já carrega uns quilinhos de gordura durante a atividade. Se somente essa gordurinha já é suficiente para sobrecarregar as articulações, o que dizer de mais uma tornozeleira de contrapeso.
Se a intenção é fortalecer a musculatura há atividades mais adequadas e eficientes que a “corrida com peso”. A musculação, por exemplo, cumpre com louvor essa função.
Além disso, é visível que correr com pesos altera a mecânica da corrida e a postura, o que pode causar desequilíbrios no corpo e prováveis problemas na coluna e acentuar o risco de lesões.
Uma regra de ouro para corredor iniciante é que o ganho de condicionamento físico deve ser lento e gradual. E diria mais: precisa ser o mais natural possível, sem esses penduricalhos massivos no pulso, cintura ou tornozelo. Se a meta é emagrecer, comecemos retirando esse peso das suas costas.
…ela opera milagre na vida das pessoas. Independentemente de seu objetivo, correr regularmente de forma moderada, três vezes por semana, é o suficiente para produzir transformações no seu corpo e melhorar sua qualidade de vida.
Exercícios ajudam a manter a saúde física e mental, assim como melhoram o lado emocional. Vez por outra, porém, pode ser necessário abandonar os treinos por um dia ou mais. Se você não tem um planejamento de planilha para dizer quando é hora de parar, basta ouvir seu corpo.
A sugestão vem do centro de controle de doenças e prevenção dos Estados Unidos, que aponta os principais sintomas e sinais de que você não deve calçar o tênis.
•Quando qualquer músculo ou junta dói.
•Sente-se uma dor no peito.
•A respiração fica difícil.
*Extraído da edição de setembro/2012 da revista O2
Apenas três semanas após vencer a Maratona de Punta del Este, o maratonista Adriano Bastos conquista o segundo lugar na Maratona de Santa Catarina.
São Paulo – Com uma manhã de céu totalmente nublado, temperatura em torno de 18ºC e muito vento em todos os sentidos do percurso, aconteceu neste domingo, dia 30 de Setembro, mais uma edição da Maratona de Santa Catarina. Com organização da Latin Sports, o evento reuniu as distâncias de 42,2km, 10km e 5km, todas com largada e chegada na Passarela do Samba Nego Quirino e reunindo no total cerca de 4 mil participantes. Com largada às 7h30 da manhã, o percurso da maratona foi composto por uma primeira perna ida e volta sentido aeroporto (sul da Ilha), passando em frente à Passarela do Samba, a partir deste ponto seguindo pela Av. Beira Mar sentido Norte da Ilha, numa ida e volta e novamente passando pela Passarela do Samba para o último trecho, repetindo a ida e volta sentido aeroporto.
Em busca de sua quarta vitória na prova catarinense, o maratonista Adriano Bastos, que venceu as edições de 2008, 2009 e 2010, chegou à cidade apontado como o favorito ao título deste ano ao lado de outros grandes nomes das corridas de rua, dentre eles o queniano Barnabas Kiplagat, campeão da última edição da Volta da Pampulha e sexto colocado na última São Silvestre, Claudir Rodrigues, campeão da Maratona de SP 2008 e José Gutembergue, recordista da Maratona de Curitiba.
Desde o inicio a disputa foi acirrada no pelotão de frente e até o décimo quinto quilometro o pelotão era composto por sete atletas. Depois disso, com José Gutembergue forçando o ritmo na ponta do pelotão, a disputa passou a ser apenas entre quatro atletas, entre eles Bastos e o queniano. Ao atingirem a marca de 22km a disputa já estava apenas entre o trio Gutembergue, Bastos e Barnabas e que já haviam colocado uma vantagem de quase um minuto sobre o quarto colocado. Se mantendo desta forma, os três atletas correram juntos até a marca do km 36, quando o queniano apertou o ritmo e assumiu definitivamente a liderança da prova num trecho final de intenso vento contra ainda mais forte que o encontrado em todo o restante do percurso. O vento contra nos quilometros finais literalmente fazia os atletas parecerem estar em camera lenta. Bastos ainda tentou alcançar o queniano, fazendo muito esforço até o último quilometro, mas ficou limitado com caimbras que passoram a incomodar devido ao esforço que fazia para vencer o vento contra. Barnabas Kiplagat venceu com o tempo de 2h21min04seg, enquanto Bastos cruzava a linha de chegada apenas vinte segundos atrás com 2h21min24seg, e o terceiro colocado, José Gutembergue, em 2h22min36seg.
Depois da prova Bastos contou um pouco sobre a conquista do segundo lugar e as dificuldades encontradas no percurso, “Primeiramente estou muito feliz com a conquista deste segundo lugar, primeiro pelo nível dos adversários na edição deste ano que estava muito forte e segundo porque consegui correr me sentindo muito bem a prova inteira, o que foi uma grande surpresa pra mim considerando que venci uma maratona apenas três semanas atrás. Toda a preparação foi feita para correr a maratona de Punta del Este e nestas três últimas semanas vim apenas realizando treinos de manutenção com intensidade e volume bem menores, com isso nem imaginava como seria minha prova hoje, apenas estava me sentindo bem e confiante. Corri a prova inteira apenas me preocupando em ficar junto com os lideres, sem perder contato e fiz isso de forma muito confortável, porém o vento contra em todo o percurso, tanto na ida, quanto na volta estava fortíssimo de forma como nunca vi em nenhuma maratona, parecia que iamos parar. Isto acabou prejudicando demais o ritmo de prova, fazendo com que os tempos fossem bem mais altos que o planejado e da mesma forma o desgaste durante a prova foi muito maior, pois além do esforço natural de uma maratona, ainda corriamos com este obstáculo. Mas fiquei muito feliz com meu resultado e com a recepção e aplausos que recebi da galera que estava lá torcendo na chegada.”
Nas próximas duas semanas Bastos realizará apenas treinos leves de recuperação, depois retomará seu treinamento visando a oitava vitória na maratona da Disney que acontecerá em Janeiro. Até lá o maratonista disputará apenas provas de distâncias menores.
Feminino – No feminino a vitória ficou com Vivian de Oliveira, atleta treinada por Adriano Bastos. Vivian que fez uma prova mais conservadora em relação às adversárias, se mantendo na quinta colocação no inicio da prova, passou a ganhar posições a partir do km 12, alcançando a liderança da prova no último para finalizar em 2h59min25seg, uma diferença de apenas vinte segundos sobre a segunda colocada, Vianca Nataly que finalizou em 2h59min45seg, A terceira colocado foi Rosangela Gavinski, campeã do ano anterior com 2h55min e que neste ano terminou com o tempo de 3h16min26seg.
Não parecia que era a chegada de uma das mais importantes maratonas do mundo. Os quenianos Geoffrey Mutai e Dennis Kimetto entraram no quilômetro final da Maratona de Berlim juntos. Parecia que iam duelar pela vitória. Assistindo pela TV, estava na expectativa para ver qual deles daria aquela arrancada final para vencer a prova. Mas isso não aconteceu. Devidamente acomodados e posicionados, com Mutai com meia passada à frente de Kimetto, eles cruzaram a linha de chegada.
Sinceramente? Achei estranha essa chegada. Até porque, durante a transmissão, veio a informação de que Kimetto é treinado por Mutai. Treinam juntos. Ainda não tinha visto uma chegada onde o segundo colocado, em condições de vencer, ficasse simplesmente aguardando o primeiro passar pela linha de chegada sem reagir.
Só estou relatando essa desconfiança, aqui no blog, porque foi a impressão que tive assistindo a prova. Todas as pessoas para quem mostrei a gravação da chegada, tiveram a mesma impressão. E mais, dando uma passadinha num dos blogs de corrida mais lidos da rede (+ Corrida: http://rodolfolucena.blogfolha.uol.com.br/, do jornalista Rodolfo Lucena),olha o que eu encontrei: “Sites especializados levantam suspeitas sobre final da Maratona de Berlim”. Veja esse trecho:
“Os quilômetros finais e, especialmente, essa chegada sem disputa, em que o debutante Kimetto nem esboçou gesto de desafio, fizeram alguns sites especializados levantarem suspeitas de marmelada. Afinal, argumentam esses sites, Mutai tinha muito a ganhar com a vitória, enquanto para Kimetto, seu protegido, o segundo lugar já seria glorioso. Por isso, o novato se contentou em seguir os passos do mestre, dizem alguns sites”.
No texto, que vale a pena ler, Lucena fez uma vasta busca em sites especializados, que divulgaram suspeitas de uma possível marmelada.
Cá entre nós! Com uma premiação de 40 mil euros para o vencedor e mais bônus de 30 mil euros pelo tempo, não é comum uma chegada como foi essa de Berlim. Em geral, essas provas são disputadíssimas. É assim que acontece no esporte de alto rendimento, sem querer ser maldoso!
