BOSTON TERÁ VAGAS PARA VÍTIMAS DO ATENTADO

Publicado em
Maratona
norte-americana pretende recompensar pessoas afetadas por bombardeio

A organização
da Maratona de Boston, nos Estados Unidos, divulgou nota em seu site oficial
declarando que as pessoas que foram profundamente impactadas pelos atentados
terroristas da última edição do evento, terão a chance de se inscrever ou serem
convidadas para a prova seguinte, que acontece no dia 21 de abril de 2014.

Para
isso, basta enviar um pedido de até 250 palavras para o site da competição,
até o dia 27 de novembro.  Além de provar que realmente foi afetado pelos
acontecimentos da edição anterior, quem quiser ser convidado, ainda precisa
atender aos critérios de seleção, como ser capaz de completar os 42 km em até
06h30.
No dia
15 de abril deste ano, duas bombas foram detonadas próximas à chegada da prova.
O atentado impediu alguns participantes de cruzarem a linha de chegada, deixou
três mortos e mais de 250 feridos. Em 2014 a prova será realizada no dia 21 de
abril.
______________________________

Texto
extraído do portal O2 por minuto – http://o2porminuto.ativo.com

A IMPORTÂNCIA DO AQUECIMENTO

Publicado em
Por Wanderlei Oliveira*
Quando uma
pessoa inicia um exercício físico, o organismo sofre transformações no
funcionamento para adaptar os órgãos a essa mudança. Coração, pulmões, músculos
e circulação passam por modificações que, dependendo dos antecedentes e
hábitos, resultarão em maior ou menor eficácia na produção de energia. Essa
fase inicial é de fundamental importância para qualquer tipo de atividade física.
Para que
ocorra uma perfeita adaptação ao exercício, é recomendável que o início da
atividade seja lento e suave. Movimentos bruscos e rápidos são contra-indicados
nessa fase de ajustes. O aquecimento prepara o atleta fisiológica e até
psicologicamente para um evento e pode reduzir as chances de lesão articular e
muscular. O processo de aquecimento alonga os músculos e, portanto, permite
alcançar um maior comprimento quando uma força é aplicada.
Incluímos no
aquecimento exercícios de alongamento, trotes leves, exercícios articulares de
amplitude (passadas mais largas em um percurso plano e reto). Nesse aquecimento
os músculos específicos devem ser utilizados de forma a simular a corrida e a
produzir toda a amplitude dos movimentos articulares.
O aquecimento
deve ser gradual e suficiente para aumentar a temperatura muscular e central,
sem causar fadiga nem reduzir as reservas de energia. É claro que isso varia de
pessoa para pessoa. Um bom aquecimento para um atleta olímpico pode levar à
exaustão uma pessoa que se exercita por recreação.
Foto: Divulgação
*Wanderlei
Oliveira, é corredor desde 1965, blogueiro da ESPN Brasil e Conselheiro
Honorífico da CORPORE.
__________________________________________
Texto extraído
do portal da CORPORE – www.corpore.org.br
 

META PARA 2014

Publicado em
Se é verdade que “quando você quer alguma coisa, todo o universo conspira para que você consiga”, então, minha meta para 2014 passa por Berlim.

12 DICAS PARA A CORRIDA DO MP

Publicado em
Para
quem vai participar da Corrida do Ministério Público, seja estreante ou
praticante de alguma atividade física, com pouca ou nenhuma experiência em provas,
preparamos algumas dicas para ajuda-lo na sua estratégia de corrida, para obter
o máximo de rendimento e concluir o percurso com inteligência.

1 PERCURSO. Como se trata de uma
prova curta, ainda dá tempo de fazer o percurso correndo. Isso ajuda a familiarizar-se
com os pontos críticos, principalmente, as subidas e subidas. Conhecer as
condições do percurso é importante para sua estratégia de corrida.
2 AQUECIMENTO. Inicie o aquecimento
cerca de 20 minutos antes da largada. Corra, alongue e faça exercícios
dinâmicos para soltar a musculatura e melhorar a circulação sanguínea. Estar
devidamente aquecido ajuda a preparar o corpo para o esforço e a prevenir
lesões.
3 LARGADA. É um dos momentos de
maior tensão e ansiedade de uma corrida, portanto, muito cuidado, um pequeno
descuido e você pode sofrer uma queda ou uma contusão e comprometer sua
participação na corrida.
4 CALMA. Mantenha a calma no primeiro quilômetro para não forçar muito e esgotar
suas energias. É comum uma largada mais forte por parte dos atletas de elites,
no caso dos amadores, isso pode prejudicar o rendimento e fazer com que se
arraste o restante da prova.
5 ALTIMETRIA. A prova tem algumas subidas e descidas ao longo do percurso, por isso,
não force muito nas descidas, elas podem comprometer sua musculatura nas
subidas.
6 RITMO. Mantenha o ritmo planejado do início ao fim do percurso. Correr em ritmo
constante é uma boa estratégia de corrida. Se tiver dificuldades nas subidas
reduza e depois retome o seu pace.
7 HIDRATAÇÃO. Veja o percurso no site do MP e grave os
postos de hidratação. Hidratar-se durante a prova faz parte da estratégia de
corrida.
8 TANGÊNCIA. Nos trechos em curva
corra tangenciando a rua, mantendo-se
na borda da pista e sempre do lado para o qual irá dobrar. Isso faz com que
você percorra a distância efetiva da prova. Só tome cuidado com o asfalto
irregular.
9 POSTURA. Uma
postura correta na corrida faz com que você não desperdice energia. Durante a
corrida não baixe a cabeça, ela deve estar voltada para frente focando o
horizonte; os ombros relaxados; os braços devem estar em sincronia com as
passadas; mãos entreabertas (jamais de punho cerrado); pés devem pousar leve e rapidamente
sobre o solo e aterrissar sobre a porção mediana e pisar sobre os dedos para
impelir o corpo para frente.
10 SUPERAÇÃO. Os quilômetros finais
de uma corrida são de pura superação. Não há dor, cansaço ou incômodo que faça
você desistir ao visualizar a linha de chegada. Você pode caminhar ou correr,
desistir jamais.
11 COMEMORAÇÃO. Após concluir a prova
não pare, continue trotando ou caminhando para acelerar a eliminação de ácido
lático da musculatura. Aproveite esse momento para celebrar a sua conquista.

12 IMORTALIZAR. Não esqueça de perpetuar esse momento. Uma
imagem vale mais que mil palavras. Faça tantas fotos quantas necessárias. Algum
tempo depois, essas imagens podem ser uma grande motivação para continuar no
esporte.

É CORRER PARA CRER

Publicado em
A corrida de rua é uma fonte de celebração de momentos de pura alegria, diversão, superação e aventura. Tudo isso, faz do praticante um atleta, treinador, filósofo, poeta e contador de histórias. Ademais, é uma atividade física que proporciona ao corpo um excelente condicionamento físico para suportar as demandas do dia a dia; dá força e energia para suportar a carga de trabalho e permite realizar as tarefas com mais ânimo e disposição. Então, let’s run!
Meia Maratona do Rio 2013

PRINCIPAIS SUPLEMENTOS QUE AJUDAM OS CORREDORES

Publicado em
Mesmo
que você se alimente direito, os suplementos alimentares devem fazer parte de
sua dieta. Dependendo de seu desgaste, eles são os melhores antídotos para você
não ser vencido pela exaustão muscular. Mas suplementação é o tipo de coisa que
pede a orientação de um nutricionista ou médico especializado o assunto para
ser utilizada.
●MULTIVITAMÍNICO
– Recheado de
vitaminas e minerais que zelam pelas funções corporais, principalmente em
situações de desgaste. A vitamina C,
por exemplo, é responsável, ainda, pela síntese de colágeno e formação dos
tendões, ligamentos e ossos. E o potássio é um mineral importante para o coração
e para a contração muscular. Multivitamínicos são indicados, especificamente,
após treinos e provas de longa distância.
●WHEY PROTEIN
– Essa
proteína do soro do leite é rapidamente absorvida pelo organismo, sendo importante
na recuperação, manutenção e formação de massa muscular. Pode ser consumida
após qualquer atividade física.
●BCCA – Complexo de três aminoácidos:
leucina, valina e isoleucina. Juntos, eles representam cerca de 35% dos
aminoácidos essenciais para os músculos. Deve ser consumido antes e após o treinamento.
●CREATINA
– Tipo de
aminoácido que atua nos músculos para que eles respondam melhor ao esforço. A
dose diária recomendada é de 3g no primeiro mês de treinamento. A partir do
segundo, o consumo é de 1g ou 2g diários.
●CARBOIDRATO
– Na forma de
gel, esse nutriente ajuda a repor a energia perdida durante a corrida.
●ISOTÔNICOS (bebidas esportivas)
– Contém
minerais que se perdem com o suor. Podem ser utilizados, antes, durante e
depois do treinamento. Antes, mantêm os níveis de açúcar no sangue (glicemia).
Durante e depois, hidratam.
●MALTODEXTRINA
– Carboidrato complexo
que serve de matéria-prima para a produção de energia, sobretudo, quando se
pratica exercícios de longa duração e de resistência. Indicado após uma hora de
atividade física.
●ÔMEGA-3 – Ácido graxo que atua no sistema
nervoso, melhorando a oxigenação. Também tem efeito anti-inflamório em
articulações e tendões, além de combater os radicais livres. O consumo indicado
é de 1g ao dia.
●GLUTAMINA
– Aminoácido
essencial ao tecido muscular por auxiliar na sua manutenção, no aumento e na
disponibilidade de energia. A dose recomendada varia entre 6g e 10g, entre 60 e
90 minutos antes do exercício e logo após o mesmo.
__________________________________________
Texto
extraído do Guia de Treinamento de Corrida da Revista O2, Vol.1, n◦. 1, ano
2012.

PRESENTE DE NATAL

Publicado em

Dois eventos na primeira quinzena de dezembro agitam o
calendário de corridas em Macapá-AP.

Os corredores amapaenses
não estão acostumados com eventos sucessivos de corridas de rua em menos de um
mês. Mas em dezembro, somente na primeira quinzena, duas vão agitar as ruas de
Macapá.

A primeira
corrida já ganhou o status de melhor corrida de rua do Amapá. Trata-se da
Corrida do Ministério Público, que está na sua terceira edição. A grande
novidade para esse ano é a cronometragem oficial através chip, que pela
primeira vez será utilizada numa prova no Amapá. Além disso, a premiação em
dinheiro é um grande atrativo e deve mobilizar atletas de outros Estados. A
corrida do MP acontecerá no dia 08/12 e terá um percurso de 7 km.

A segunda é a
Corrida Porta do Sol, que é organizada pela associação de mesmo nome. A prova
que terá um percurso de 8 km está prevista para o dia 15/12. É a primeira vez
que a Associação Porta do Sol se lança num projeto dessa natureza, porém,
pretende tornar a prova popular. Para 2014, a associação pretende criar um
circuito de corridas para o ano todo.

Duas provas num
curto espaço de tempo é um bom motivo para continuar firme nos treinamentos e
ficar em forma para encarar o desafio. Afinal de contas, não temos tantos
eventos de corridas. Por isso, aproveitemos esse presente de Natal.

CORRIDA “PORTA DO SOL” QUER INCENTIVAR PRÁTICA ESPORTIVA ENTRE OS AMAPAENSES

Publicado em

A organização estima
que cerca de 600 pessoas participem da prova de 8 km

Por Johnwene
Silva
Macapá-AP
Uma associação
formada por praticantes do atletismo no Amapá, realiza no próximo dia 15, em
Macapá, a corrida denominada ‘Porta do Sol’. O evento marca o 27º aniversario
de fundação da entidade e será voltado aos atletas amadores do estado, visando
ainda incentivar a prática esportiva, a atividade física e o combate ao
sedentarismo, para a melhoria da qualidade de vida.
A Associação
Porta do Sol é uma instituição formada por atletas e ex-atletas do atletismo e
conta com aproximadamente 150 associados, sendo cerca de 70 ativos. Segundo
Emerson Rabelo, que faz parte da organização do evento esportivo, a intenção
não é promover uma prova profissional, sim amadora, dando a possibilidade de os
corredores dos mais diversos níveis participarem.

– Essa corrida
será uma oportunidade de atletas amadores participarem sem que haja qualquer
tipo de ‘pressão’ por resultados. Trata-se de uma comemoração, porém, abordando
a temática da atividade física para se ter qualidade de vida, pois hoje, isso
tem sido um dos males da sociedade e que consequentemente, resulta em doenças,
– afirmou Emerson Rabelo.
O percurso da
corrida será de 8 Km, com saída do Parque do Forte, seguindo pela orla de
Macapá, contorna-se o Monumento Marco Zero, com chegada no Complexo do Araxá. A
previsão dos organizadores é de que aproximadamente 600 corredores, entre
profissionais e amadores, participem da prova.
– Não será uma prova
puxada, pois não é essa a finalidade. Será uma oportunidade de movimentar o
atletismo no estado, que não anda muito bem e com isso, chamar a atenção da
sociedade sobre o tema. Esperamos a participação expressiva da população e
tenho certeza que teremos um grande evento, – disse Emerson.
Ao final da prova
está previsto o sorteio de prêmios aos participantes.
__________________________________________
Extraído do portal
globoesporte.com/ap.
Fotos: Reprodução/TV Amapá

CASAL KOMATI NA CORRIDA DO MP

Publicado em
Casal
de Florianópolis pretende correr em todas as capitais brasileiras e já
confirmou participação na Corrida do Ministério Público.
Os corredores Masato
Komati e Toshie Komati tem como meta conhecer todas as capitais brasileiras,
prestigiando as principais corridas de rua dessas cidades. Para o casal finalizar
o mapa de corridas das capitais, vai estar faltando somente Macapá, que eles
pretendem conhecer agora em dezembro, por ocasião da Corrida do Ministério Público.
Casal Komati na Corrida do Círio 2012

O casal Komati é
maraturista de carteirinha. Eles moram em Florianópolis e já estiveram em
vários países para participar de corridas de rua, principalmente, meias
maratonas. São bastante competitivos e costumam frequentar o pódio em suas
categorias. Ele na faixa etária de 65-69 anos e ela na categoria de 60-64 anos.
No ano passado, eles
estiveram em Belém-PA para participar da Corrida do Círio, principal prova do
calendário paraense. Na ocasião, Masato concluiu os 10 km do percurso em 50
minutos cravados, ficando em 4◦. Lugar na categoria 65-69 e Toshie completou em
1h02min24s, na 5ª. colocação na categoria 60-64.
Vamos recepcionar o
casal Komati em Macapá e testemunhar o cumprimento da meta de correr em todas
as capitais brasileiras.

Conheça mais o Maraturista

Envie-nos um email para tirar suas dúvidas

Entrar em contato

Somos Credenciados

Credenciado da metodologia Vo2Pro
Vo2Pro