Blog Maraturista

O uso da acupuntura não apresenta restrições e traz benefício integral para o corpo, atuando tanto na prevenção como na reabilitação, garantido também melhorias na performance do indivíduo.

A Maratona de Estocolmo 2011 acontecerá no dia 28 de maio, num sábado. As inscrições encerraram em novembro de 2010, mantendo a tradição de se esgotarem seis meses antes do evento. A largada está marcada para às 11h30min ao lado do Estádio Olímpico das Olimpíadas de 1912, o primeiro a ser erguido de forma permanente, antes os estádios eram desmontados após os jogos. Aliás, 2012 marca o centenário do estádio e a organização promete uma maratona a altura do evento. As inscrições já estão abertas.

A Maratona de Estocolmo foi o melhor evento de corrida que já participei. Organização impecável, atletas divididos por raias de acordo com o ritmo que pretendiam correr a prova, população apoiando, cidade muito bonita e preparada para receber os visitantes. Nas estações do metrô era só mostrar o número da corrida e a passagem era grátis.

O percurso é duas voltas pelas belíssimas ruas da cidade com chegada no estádio olímpico. Foi a minha primeira maratona, que contou ainda com a participação de outros brasileiros: Renato Manzoli, 3h43min18s; Arthur de Assis Melo, 3h47min25s; Bruno Ferrari Salmeron, 3h55min13s; Marco Aurélio P. Ferreira, 4h12min55s; Nicolas Gomez, 4h18min42s; Denise Amaral, 5h14min36s; Luiz Antonio Fernandes, 5h45min28s; Claudia G Melo, 5h54min26s; Eduardo Lande, 6h02min34s.

Nas fotos acima, alguns dos brasileiros que participaram da prova e que tivemos a oportunidade de encontrar nos momentos que antecederam a largada.

Jules Renard, escritor francês

Por Gustavo ferro

É sinal de falta de potássio devido à deficiência natural ou ao esforço exagerado. Treinos planejados e balanceados e uma alimentação rica em potássio, como banana, tomate e laranja, ajudam muito a evitar esse incômodo muscular. Alongar-se sempre, além de depois dos treinos, também ajudar a evitar os riscos.

Do lado direito do corpo está o fígado. Do esquerdo, o baço. Ambos bombeiam e filtram o sangue. E quando existe um desequilíbrio no trabalho de respiração (inspiração e expiração), motivados em especial pela quebra de ritmo na atividade física, o corredor sente aquelas “pontadas” no baço. O importante, nesse caso, é diminuir a intensidade do exercício e retomar o equilíbrio e o controle do trabalho respiratório.

É importante conhecer a sua verdadeira realidade física, de modo que se acontecer isso, não lhe cause nenhum constrangimento pessoal perante as pessoas. Dê uma conotação diferente ao caso, orgulho de estar superando mais um grande desafio, por exemplo, e chegue com um sorriso no rosto e satisfação por ter concluído a prova.

Crie metas tangíveis, possíveis de serem concluídas de fato. Não queira correr 10km se nunca correu 5 km. Não se coloque em uma situação de insucesso. Comece sempre passo a passo e divida em partes cada atividade que se predispôs a fazer, de maneira que o caminho se torne menos tortuoso e mais prazeroso, a cada passo conquistado.

Ritmo fora dos padrões de confortabilidade e problemas de baixa e/ou alta umidade são os grandes vilões do trabalho respiratório. Para evitar esse desconforto, faça uma atividade leve e gradativa, respeitando as faixas de frequência cardíaca com relação à faixa etária. Some a isso a preocupação com a hidratação correta e a escolha do melhor horário para praticar o esporte.

Muito dessa vontade incontrolável tem a ver com a alimentação inadequada (fermentação). Procure ir ao banheiro antes de iniciar a atividade física, hidrate-se durante o exercício e restrinja certos alimentos, gorduras e frituras, por exemplo. Atitudes como essas minimizam a possibilidade de acontecer esse problema. Conhecer o local da corrida e saber se há banheiros por perto também pode ajudá-lo em caso de “emergência”.

* Extraído da seção Primeiras Passadas da revista O2, edição de abril de 2009

Em 2008, corri minha primeira São Silvestre. Fiz uma preparação específica iniciada logo após a Corrida do Círio. Foram 10 semanas de trabalho com treinamentos realizados em cidades diferentes. Iniciei em Macapá, utilizando o percurso da orla da cidade e a área do gramado ao lado da Fortaleza de São José. Passei por Belém-PA, treinando no circuito demarcado pela Marinha nas ruas do Conjunto Médici, no bairro da Marambaia. E finalizei a preparação em Franca-SP, na área do complexo poli esportivo da cidade, onde fica o ginásio “Pedrocão”, famoso pelos jogos do Franca Basquete. Lá, há também a pista de atletismo, onde realizava meus treinos. Saudades!   

A vida de corredor não é fácil. Depois que você consegue vencer a “preguiça”, alguns transtornos podem atormentar sua vida e fazer com que sua corrida se torne dolorosamente penosa. Um dos transtornos muito comuns na vida do corredor é o aparecimento de bolhas nos pés. Sua formação decorre do atrito dos pés com as meias ou com áreas salientes da costura do tênis, que provocam a separação das camadas externas da pele e o aparecimento de um fluído viscoso nessa região, que em casos mais graves pode ser sangue. Outro fator de risco é usar tênis muito justo que aperta durante a atividade.

Imagem: runnersworld.abril.com.br/materias/pes

Há várias formas simples de evitar o aparecimento de bolhas. A primeira delas é usar tênis com numeração superior ao seu número normal e folgado a ponto de deixar um vazio na frente do dedão quando tocado. Os pés incham com a corrida e se o tênis estiver justo vai provocar o atrito. Um detalhe que ajuda é enfiar o cadarço na forma de “Z”, que puxa o bico do tênis para cima e dá mais espaços para os dedos. Além disso, antes de usá-lo nos treinos devem ser devidamente amaciados.

Outra forma de evitar bolhas é usar meias específicas para corrida, pois, são confeccionadas com a finalidade de absorver o suor do pé e deixá-los secos. Existem géis lubrificantes que também ajudam a reduzir as fricções com os pontos problemáticos dos pés.

A forma mais eficiente de se prevenir contra as bolhas é parar de correr ao primeiro sinal de incômodo, antes que a área irritada se expanda. “Prevenção e caldo de galinha não fazem mal a ninguém”.

A Prefeitura de Macapá instalou na orla da cidade duas academias ao ar livre. O objetivo é atender aos praticantes de atividade física que utilizam a orla para caminhadas e corridas. O seu uso é gratuito e conta com educadores físicos disponíveis para orientar na utilização dos equipamentos.