Blog Maraturista

Hoje tem maratona? Tem sim, senhor! Maratona de Porto Alegre.

No ano passado, estive lá, mas em função de uma fascíte plantar, o que deu para fazer foi participar dos 8 km da Corrida Rústica, um dos eventos que compõem a Maratona de Porto Alegre. Consegui ficar na sexta colocação na minha categoria (40-44 anos), marcando o tempo de 38min19s, ritmo de 4min48s/km. Para quem estava há mais de um mês sem treinar foi um excelente resultado

Correr maratonas tem lá seu charme. Mas para quem pretende iniciar no universo dos 42 km alguns cuidados são necessários. O principal deles é estar em pleno gozo de uma vida saudável constatada por especialistas através de uma avaliação médica.

Nessa avaliação, os principais exames solicitados são o hemograma, para avaliar a parte hormonal do atleta, e o teste ergoespirométrico, para analisar a parte física, pulmonar e o condicionamento físico. O aval médico é importante para você enfrentar o desafio com segurança e garantir seu bem-estar durante o árduo período de treinamento.

CHECK-UP: tanto para iniciantes ou veteranos é necessário avaliações física e médica com uma certa frequência. Um check-up anual pode garantir longevidade, tanto na vida quanto no esporte. Procure um médico e solicite os exames.

EXAMES INDISPENSÁVEIS: segundo os especialistas em medicina do esporte os principais exames são:

•Teste ergométrico: é realizado na esteira para medir, de acordo com o grau de esforço, os batimentos cardíacos por minuto, as faixas de frequência cardíaca para treinar, arritmias e a pressão arterial.

•Hemograma: identifica os níveis de colesterol, triglicérides, diabetes e anemia.

EXAMES COMPLEMENTARES: Raio X do pulmão, ecodopplercardiograma e ergoespirométrico.

Portanto, a regra de ouro para quem pretende correr uma maratona é estar em dia com os exames médicos. É o primeiro passo para engrenar uma rotina de treinos. Depois, com força de vontade, disciplina e muita dedicação, os 42 km serão moleza!

Em setembro tem a 40a edição da Maratona de Berlim, uma das festivas do circuito mundial de maratonas. A prova que acontece no dia 29 é conhecida pelo seu percurso plano e rápido, o que possibilita a quebra de marcas pessoais e recordes mundiais, como foi o caso do queniano Patrick Makau, que estabeleceu a melhor marca mundial em 2011, com 2h03min38s. Ao todo, sete recordes mundiais foram quebrados em Berlim. É uma ótima opção para quem busca correr a sua primeira maratona.

Veja a cronologia dos últimos recordes mundiais na Maratona.

2:08.13 – Alberto Salazar (EUA), 1981, em Nova York (EUA)

2:08.05 – Steve Jones (GRB), 1984, em Chicago (EUA)

2:07.12 – Carlos Lopes (POR), 1985, em Roterdã (HOL)

2:06.50 – Belayneh Dinsamo (ETI), 1988 em Roterdã (HOL)

2:06.05 – Ronaldo Da Costa (BRA), 1998, em Berlim (ALE)

2:05.42 – Khalid Khannouchi (MAR), 1999, em Chicago (EUA)

2:05.38 – Khalid Khannouchi (EUA), 2002, em Londres (ING)

2:04.55 – Paul Tergat (QUE), 2003, em Berlim (ALE)

2:04.26 – Haile Gebreselassie (ETI), 2007, em Berlim (ALE)

2:03.59 – Haile Gebreselassie (ETI), 2008 em Berlim (ALE)

2:03.38 – Patrick Makau (QUE), 2011 em Berlim (ALE)

Para quem pretende correr alguma das maratonas previstas para o segundo semestre, segue umas dicas para sua preparação.

ALIMENTAÇÃO. Para quem vai romper as fronteiras do Brasil e correr lá fora, fique tranquilo, normalmente você consegue encontrar alimentos de sua dieta e não precisa levar nada daqui. Quanto aos géis que serão usados na prova, esses sim, devem fazer parte da bagagem.

PERCURSO. É bom estudar o percurso com antecedência. Em geral, a organização disponibiliza o trajeto no site da prova. Portanto, aproveite para dar uma olhadinha para não ser surpreendido no grande dia.

VIAGEM. Não deixe para viajar em cima da hora, pois, imprevistos acontecem. O ideal é chegar com antecedência para se adaptar ao clima, ao fuso horário e buscar o kit da prova sem atropelos.

TEMPO. Para não ser surpreendido pelo clima, vale passar pelos sites de previsão do tempo e verificar a tendência para o dia da prova. Isso ajuda também na definição da vestimenta.

RITMO. Tão importante quanto preparar-se para a prova é respeitar o ritmo a ser imprimido durante a corrida. É que com a empolgação inicial você pode acelerar muito e comprometer o restante do percurso, ou mesmo, não aguentar o esforço e desistir.

MARATURISMO. Provas internacionais são fascinantes para o turismo, então, cuidado para não cansar o corpo em longas caminhadas. O ideal é guardar uns dias para depois da prova e aproveitar para conhecer o país, a cultura local e fazer os passeios.

Uma “breja” para celebrar os meus primeiros 42 km. Foi em 5 de junho de 2010, na cidade de Estocolmo – Suécia.  Uma prova magnífica, com organização invejável, percurso passando pelos principais pontos turísticos da cidade e grande envolvimento da população local que invade às ruas para acompanhar a prova. Além disso, a cidade de Estocolmo é belíssima e considerada a capital da cultura europeia. Uma ótima opção para o maraturismo.

Todo corredor tem o gene da competitividade. Algumas vezes fica escondido. Em outras, mantido sob controle. Mas está sempre pronto a se manifestar ao menor sinal de uma melhora no condicionamento físico.

Para muitos, ser competitivo é uma forma de manter a motivação em alta. Um estímulo para treinar e cumprir a exaustiva rotina, principalmente, para os que correm maratonas que exige um bom condicionamento físico, força de vontade, disciplina e muita dedicação. Além disso, é necessário uma vida sem excessos, com alimentação saudável e cuidados especiais com o corpo. É por isso que poucos se aventuram nesse caminho.

O ser competitivo planeja suas corridas buscando tempos expressivos, onde possa fazer marcas melhores e bater seus recordes pessoais. Deixa de correr por recreação e passa a ter uma “compulsão” por correr cada vez mais rápido. Entra no estágio da competição pura.

Por outro lado, é preciso estar ciente de que tudo que é exagerado pode trazer problemas. Para o ser competitivo isso pode vir na forma de lesões, por treinar cada vez mais, ou mesmo, frustrações por não obter o resultado esperado e fracassar depois de tanto esforço. É necessário ter o controle da situação.

A opção por ser mais rápido e competitivo pode ser empolgante e recompensador, mas o ideal é equilibrar todos os elementos que tornam o ato de correr prazeroso. O corredor não tem como foco principal em sua vida a corrida. Treinar, competir e ter um bom condicionamento físico são importantes para se ter uma vida saudável, assim como, ter vida social e profissional, uma boa relação com a família e amigos e atos simples do dia a dia completam nossa vida como pessoas comuns.

Correr pode ser encarado como um ato normal do seu cotidiano tão necessário quanto alimentar-se e fazer a higiene pessoal. Mas, sobretudo, tem que ser algo prazeroso, sem neuras ou pressões por recordes pessoais. A beleza da arte de correr está na alegria que ela pode proporcionar, seja correndo por resultado ou pelo simples prazer de correr. É isso que importa.