Blog Maraturista

O desafio foi numa trilha
de estrada de chão, com acesso pelo km 54 da Rodovia BR 156. O terreno irregular
apresentava dificuldades impostas pela natureza com trechos que alternavam lama,
piçarra com pedras soltas, muitas subidas e descidas íngremes. Um ponto
positivo foi que mesmo iniciando o treino às 7 da manhã, a vegetação protegia
do sol em grande parte do percurso.

Se por um lado, os 14
km foram uma dureza só, por outro, os benefícios desse tipo de treinamento
justificam a proeza. Especialistas afirmam que treino em terreno irregular
ajuda no fortalecimento da musculatura, principalmente de membros inferiores,
como tornozelos e joelhos. Além disso, utilizar pisos mais macios absorve o
impacto e previne lesões.

A experiência de “trail
runner”, entre subidas e descidas, permitiu completar os 14 km em 1h11min43s,
com ritmo de 5min07s/km.

O RANKING BRASILEIRO DE MARATONISTAS é
uma iniciativa da Revista CONTRA RELÓGIO
há 18 anos. Ela é encarregada pela apuração, montagem e publicação, “com o objetivo
de valorizar aqueles que se dedicam aos treinamentos, com vistas a enfrentar o
desafio dos 42 km”, afirma o editor Tomaz Lourenço.

A listagem é
seletiva, pois, os tempos-limite por faixa etária e sexo são restritivos. Dos
cerca de 10 mil maratonistas que participam das provas nacionais, apenas 3.841
foram qualificados, o que representa um pouco mais de 38%. É justo que esses atletas
recebam como prêmio o DIPLOMA DE
MARATONISTA.

O fato de não
considerar tempos obtidos em provas internacionais para o Ranking, segundo
Lourenço, é para valorizar as maratonas oficiais do Brasil. Ademais, seria uma
missão difícil conseguir apurar os resultados dos brasileiros fora do país, em
função do número elevado de provas de 42 km no mundo, o que poderia provocar
injustiças, com uma pesquisa falha.

Portanto, o
RBM é um grande estímulo para os maratonistas brasileiros, principalmente para os
mais competitivos, pois, incentiva a continuar treinando e buscando novas marcas,
além de prestigiar as maratonas nacionais. Uma iniciativa digna de uma revista
que se importa com seu público. É sem dúvida, um prêmio para os maratonistas.

A divulgação do RANKING
BRASILEIRO DE MARATONISTAS (RBM), temporada 2013, trouxe uma constatação quando o assunto é maratona para amadores:
a Maratona de Porto Alegre é a melhor para obtenção de boas marcas nos 42 km.
Segundo a Revista Contra Relógio, responsável pela elaboração do Ranking, “Porto
Alegre continua permitindo a obtenção de marcas rápidas…”. Ela atribui ao fator
clima, com temperaturas amenas, e ao percurso plano, como responsáveis pelos
tempos expressivos. Na edição de 2013, 55,58 % dos concluintes entraram para a
lista do RBM. Portanto, uma boa dica para quem pretende fazer sua estréia na
distância ou melhorar sua marca pessoal.

Apesar de a Maratona de Foz Iguaçu ter o melhor índice técnico, com mais
da metade dos concluíntes obtendo qualificação para o Ranking, exatos 56,41 %, a
revista explica que a excelente premiação em dinheiro oferecida, inclusive, por
faixa etária, tenha atraído corredores experientes e bem treinados, uma vez que
o percurso apresenta altimetria elevada, pouco recomendada para amadores
iniciantes obterem marcas expressivas.

Por outro lado, as maratonas do Rio de Janeiro e São Paulo, mais
badaladas pela mídia, tiveram os piores índices técnicos. A carioca foi um pouquinho
melhor com 28,98% dos concluíntes entrando para o Ranking contra 28,82% da
paulista. A revista atribui o fraco desempenho “a baixa ‘qualidade’ dos participantes”,
pois as condições de clima e percurso não foram tão desfavoráveis nessas provas.

Assim sendo, os números do RBM indicam que a Maratona de Porto Alegre é
uma boa opção para esse primeiro semestre. Tem tudo a favor: percurso plano, clima
ameno e boa organização. É a melhor maratona para amadores no Brasil. Os
números não mentem.

Os resultados comprovam: Marilson Gomes dos Santos continua sendo o
melhor maratonista brasileiro. Em 2012, ele também se destacou, com um tempo
ainda mais expressivo do obtido no ano passado. A boa fase fez com que o atleta
optasse por correr maratonas fora do território nacional e por isso, não
aparece no Ranking Brasileiro de
Maratonistas, editado pela Revista Contra relógio.  

Veja a lista dos 10 melhores maratonistas brasileiros em 2013, com suas respectivas
maratonas e tempos obtidos:

MASCULINO

1) Marilson Gomes dos Santos – 2h09min24s (Maratona de Berlim)

2) Solonei Rocha da Silva – 2h11min40s (Maratona de Moscou)

3) Paulo Roberto de Almeida – 2h11min40s (Maratona de Moscou)

4) Marcos Alexandre Elias – 2h17min35s (Maratona de Porto Alegre)

5) Eliezer de Jesus Santos – 2h18min01s (Maratona de Porto Alegre)

6) Giomar Pereira da Silva – 2h18min02s (Maratona do Rio de Janeiro)

7) Edson Amaro Arruda – 2h18min25s (Maratona de Santiago)

8) Fredison Carneiro Costa – 2h18min29s (Maratona de Porto Alegre)

9) Edmilson dos Reis Santana – 2h19min11s (Maratona de São Paulo)

10) João Marcos Fonseca – 2h19min58s (Maratona de Foz de Iguaçu)   

FEMININO

1) Cruz Nonata da Silva – 2h42min04s (Maratona de São Paulo)

2) Sueli Pereira Silva – 2h44min53s (Maratona de São Paulo)

3) Marily dos Santos – 2h46min06s (Maratona do Rio de Janeiro)

4) Antonia Bernardes Lins – 2h48min44s (Maratona de Florianópolis)

5) Conceição de Maria Carvalho – 2h49min05s (Maratona de Porto Alegre)

6) Marizete Moreira dos Santos – 2h50min41s (Maratona de São Paulo)

7) Maria Bernadete Cabral – 2h50min57s (Maratona de Porto Alegre)

8) Roselaine de Sousa Silva – 2h51min24s (Maratona de São Paulo)

9) Letícia da Silva Saltori – 2h53min23s (Maratona de Porto Alegre)

10) Adriana Sutil da Costa – 2h53min48s (Maratona do Rio de Janeiro)   

Todos os
corredores que ingressaram no RANKING
BRASILEIRO DE MARATONISTAS, temporada 2013, e que constam na listagem
oficial divulgada pela Revista Contra Relógio, tem direito ao DIPLOMA DE MARATONISTA 2013.

No meu caso, como
assinante da revista, já recebi o diploma comprovando a participação no RANKING
BRASILEIRO DE MARATONISTAS 2013. A qualificação foi obtida na Maratona de São
Paulo, em outubro de 2013, ao concluir a prova em 3h35min22s.

Atleta
amapaense integra RANKING BRASILEIRO DE MARATONISTAS, que reúne os melhores
atletas nos 42 km, por faixa etária, tendo como base os resultados em provas
oficiais brasileiras.

Marco Aurélio durante o percurso da Maratona de SP

O atleta
amapaense MARCO AURÉLIO PACHECO FERREIRA
ingressou no RANKING BRASILEIRO DE
MARATONISTAS (RBM), referente a temporada 2013. O maratonista aparece na
posição 343 da faixa etária 40-44 anos, com o tempo de 3h35min22s, obtido na Maratona de São Paulo, em outubro de 2013.
Apesar de ser atleta amador é o único maratonista do Amapá a integrar uma
estatística nacional junto com os melhores atletas, já que, com seu tempo, integraria a listagem
de todas as faixas etárias.

O atleta durante o percurso da Maratona de SP

O RBM classifica os
melhores corredores por faixa etária, com base nos resultados das maratonas
oficiais no Brasil em 2013 (Rio, São Paulo, Foz do Iguaçu, Curitiba, Porto
Alegre, Recife, Adidas Pro e Florianópolis). O critério para ingresso é obtenção
de qualificação numa dessas provas, finalizando dentro do tempo-limite
estabelecido para cada faixa etária.

Marco Aurélio no percurso da Maratona de SP

O Ranking Brasileiro de Maratonistas é
editado anualmente pela Revista Contra
Relógio, uma das mais populares entre os corredores. Ela é responsável pelo
levantamento e divulgação do ranking. Segundo a revista, 3.841 atletas (3.225
homens e 626 mulheres) conseguiram índice para integrar a listagem num universo
estimado de 10 mil maratonistas que participam de provas de 42 km no país.

Marco Aurélio durante o percurso da Maratona de SP

Em abril de 2013, Marco Aurélio já havia obtido tempo
para qualificação no RBM, fez 3h31min na Maratona de Paris. Entretanto, tempos
obtidos em provas no exterior não são considerados para ingresso no ranking. De
acordo com a Revista Contra Relógio, esse critério tem por objetivo prestigiar
as maratonas nacionais.

Chegada do atleta na Maratona de SP

Um
método de treinamento que utiliza movimentos naturais do ser humano e que vem
sendo aprimorado ao longo dos anos, ganha força entre corredores.

O treinamento
funcional (TF) é um método de treino que tem como característica o equilíbrio
das estruturas musculares com base nos movimentos naturais do ser humano, tais
como: correr, caminhar, pular, agachar, saltitar, puxar, empurrar e girar. Os
exercícios visam o ganho de força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento
físico, resistência e agilidade, que são habilidades que ajudam na economia de
energia e técnica de corrida e no ganho de performance por parte do corredor.

corredores utilizando o cinto de tração individual

Segundo
especialistas, uma vantagem do TF para corredores, em relação a musculação,  é que não há necessidade de máquinas (estações
de musculação) e pode ser realizado, inclusive, em ambientes ao ar-livre, tornando
a atividade menos monótona. Além disso, os exercícios de musculação são
mecânicos e executados com eixos definidos e estáticos, enquanto que, no TF os
exercícios executados aproximam-se dos realizados na cinemática da corrida,
resultando no aprimoramento da técnica de corrida.

Em função
dessas vantagens, o treinamento funcional vem sendo uma opção que está ganhando
adeptos Brasil afora. Se você está saturado dos exercícios tradicionais
praticados nas academias de musculação, experimente o TF.

Alguns
benefícios do treinamento funcional:

– trabalha
habilidades físicas como o equilíbrio, postura, coordenação, resistência cardiorrespiratória
e muscular’

– fortalece articulações;

– ajuda na
manutenção de massa magra para a prática da corrida;

– ajuda a
melhorar a economia de energia e a técnica de corrida

– trabalhar grupos
musculares diversos;

– melhora a
resistência do corpo;

– aumento de
força, velocidade e potência;

– melhora da
coordenação motora, equilíbrio e concentração;

– ajuda na
prevenção de lesões.

1 A alimentação é item de primeira necessidade e o principal cuidado para quem se encontra fora do país. Nada de experimentar alimentos que não fazem parte de sua dieta. Faça uma lista de alimentos e compre no supermercado local. Dê preferência a itens que podem ser utilizados no seu lanche, como: sucos, frutas e barras de cereais.

2 Antes de viajar para seu destino, verificar as informação de clima, para levar roupas adequadas e também para selecionar aquela que será usada na prova.

3 Procure chegar no local da prova com antecedência de pelo menos 4 dias, para ir se adaptando ao clima e para regular seu relógio biológico, caso a diferença de fuso-horário seja significativa.

4 O percurso deve ser visto e revisto pela internet, no site da prova. Atente para a altimetria, a sequência de postos de hidratação, médico e banheiros químicos. A estratégia de prova depende dessas informações. Algumas agências de turismo, que levam atletas para correr fora do Brasil, incluem ‘tour’ pelo percurso.

5 Procure seguir um ritmo adequado ao seu nível de condicionamento, previamente treinado. Largar forte demais pode comprometer sua estratégia de corrida e fazer com que você se arraste nos quilômetros finais.

6 Provas internacionais são ótimas para praticar o maraturismo. Entretanto, é aconselhável que isso seja feito após a maratona. É que “bater perna” antes do evento pode provocar cansaço e comprometer sua corrida.

7 Faça a viagem e a corrida valer a pena. Divirta-se!

Os
brasileiros comandaram a liderança da prova por todo o percurso e dominaram o
pódio masculino na Maratona da Disney.

Novamente
dobradinha brasileira na Maratona da Disney. Adriano Bastos e Fredison Costa
foram os destaques na edição de 2013. Aliás, são os protagonistas da disputa
que vem se repetindo nos últimos anos pelas ruas de Orlando-Flórida (EUA). Os
atletas vêm se revezando como campeões da prova. Nesta edição, a vitória ficou
com Fredison Costa. Ele e Bastos lideraram a prova durante todo o percurso. No
final, a boa forma de Costa prevaleceu e a vitória veio com o tempo de
2h21min37s. Essa é a terceira vez que o atleta vence na Disney.

Adriano Bastos e Fredison Costa

Adriano
Bastos que vinha se recuperando de uma lesão sofrida em outubro de 2013, conta
em sua página pessoal no facebook, que apenas em dezembro conseguiu dedicar-se
aos treinos e acabou não treinando o suficiente como deveria e seria o ideal. Em
função disso, ficou extremamente feliz com o segundo lugar com o tempo de
2h22min55s. “Pra mim ele
teve sabor de superação e vitória depois do que passei, no qual cheguei a
pensar que nem conseguiria me recuperar a tempo para correr a maratona”,
comemora o atleta.

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Crédito das fotos: Extraídas da página pessoal de Adriano Bastos no Facebook