Blog Maraturista

Resistência mental requer prática e
consciência. Use as dicas do técnico Dean Hebert para deixar a mente e o corpo
em forma para qualquer prova.

●ESCOLHA UMA META DE
DESEMPENHO: Defina
qual é seu objetivo com o treino: um tempo específico na prova, concluir sua
primeira competição, não andar na metade na prova…

●DEFINA METAS DE PROCESSO: São as ações
mensuráveis, específicas, que você realiza a cada semana para alcançar sua
meta. Exemplos: fazer um treino de velocidade por semana ou ir até o fim nos
longões.

●DESENVOLVA FERRAMENTAS: Ou seja, palavras e
ações que ajudam a eliminar o pessimismo, acalmar a ansiedade, aumentar a
confiança e manter a mente focada em uma tarefa. Exemplos: mantras (força, você
consegue), prestar atenção no corpo (respiração, passadas) ou no ambiente
(nascer do sol, montanhas), visualização (mentalizar-se ultrapassando
corredores).

●SINCRONIZE: Treine seu cérebro
como treina seu corpo. Em um diário, registre sua quilometragem e seus tempos e
também as conversas interiores e ferramentas mentais utilizadas.

●PRATIQUE: Ao longo do treino, revise e ajuste (se
necessário) as metas de processo. Reconheça quando um pensamento negativo aparece
e retome o foco usando suas ferramentas.

●REFORCE AS METAS DE
PROCESSO:
Por exemplo, se seu ponto fraco tem sido diminuir o ritmo no fim, termine os
últimos 300 metros a 3 km de cada treino em ritmo rápido e escreva o que fez
com que você chegasse lá.

●“VIAJE”: Por 5 minutos
diários, durante a fase de redução de volume, imagine-se no percurso, acertando
seu ritmo, reagindo a desafios com suas ferramentas e conquistando sua meta.

●PREPARE-SE PARA O GRANDE
DIA: Dias antes da prova, defina detalhes
como o que você irá usar e onde irá estacionar. Completar essas tarefas reduz a
ansiedade pré-competição.

●SIGA A ROTINA: Na noite anterior à prova, faça a mesma
refeição que costuma fazer antes de longões e separe as roupas e tênis que você
usou para treinar. A rotina aumenta a confiança.

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Extraído do
artigo “O poder da mente”, publicado na revista Runner’s World Brasil, n◦ 61,
edição de novembro de 2013.

Negligenciar hábitos
saudáveis e cuidados com o corpo não é atributo apenas de países do terceiro
mundo. A coisa não é diferente nos países ditos desenvolvidos. Segundo pesquisa
realizada pela British Heart Foundation mais de 60% dos britânicos fogem da
prática de exercícios físicos, mesmo que isso implicasse a morte. Nos Estados
Unidos a situação também é preocupante. As estatísticas indicam que mais 250
mil pessoas morrem por ano em consequência do sedentarismo.

O reflexo da falta de
exercícios físicos é o ganho de peso – a obesidade. Segundo dados da
Organização Mundial de Saúde (OMS) mais de 2 bilhões de pessoas estão acima do
peso e a tendência é que em 2025 o número de obesos chegue a 3 bilhões. No
Brasil, as estatísticas indicam que 43,4% da população sofrem de obesidade.

A
Maratona de Berlim é famosa pela quebra de recordes mundiais. Inclusive, o
atual recorde mundial dos 42 km ocorreu neste ano de 2013, com o queniano Wilson
Kipsang estabelecendo 2h03min23s. Esse é um dos motivos dela ser
bastante procurada
também por atletas amadores. É que sua altimetria plana e clima frio, com
temperaturas agradáveis, colaboram para boas marcas pessoais.

Maratona de Paris 2013 – 3h31min13s

Essa atmosfera
favorável é uma boa motivação para quem sonha correr em Boston. É o caso deste
maraturista que vos bloga. Ainda não sosseguei da intenção de obter índice para
a Maratona de Boston. Nas duas tentativas nesse ano, não consegui chegar nem perto
do tempo de qualificação de 3h15min. Fiz 3h31min em Paris e 3h35min22s em São
Paulo. Em 2011, quase consegui, marquei 3h25min, em Buenos Aires, quando o
índice era 3h20min.

Maratona de São Paulo – 3h35min22s

Portanto, para
2014, vou buscar minha vaga em Boston na Maratona de Berlim. Já iniciei o
planejamento da despesa começando a pagar o pacote da Biarritz Turismo Sport. Vou
investir dinheiro, tempo e muito esforço para estar em condições de cumprir a
meta. Se Berlim é a capital dos recordes mundiais da maratona, então, é pra lá
que eu vou.

A atração do
percurso é a passagem pelo monumento do Marco zero sobre a linha do equador
terrestre, o que oportunizará aos atletas correrem nos dois hemisférios, Sul e
Norte.

As inscrições
começam a partir desta segunda-feira (18/11), nos seguintes postos: Academia
Energy Sport do Vila Nova Shopping; Lojas Fortunas do Macapá Shopping e Vila
Nova Shopping. A taxa de inscrição é de R$ 15,00.

Uma forma
diferente, saudável e autêntica de felicitar uma corredora no dia de seu aniversário
é… correndo. Neste feriado de 15 de novembro, amigos, familiares e corredores
de vários grupos de corridas renderam homenagem a querida corredora Eliziê
Cavalcante. O ambiente não poderia ser outro, na orla do majestoso rio Amazonas.

Como em toda
festa de aniversário não pode faltar o “comes-e-bebes”, rolou um café da manhã,
com direito a bolo, suco, pão e frutas. Além disso, não faltou o famoso hino do
parabéns, o “é big” e o discurso da Eliziê. Tudo, com muita alegria, diversão e
alto-astral, tal qual nossa aniversariante.

Parabéns, Eliziê!
Que Deus lhe dê saúde, para que possa continuar percorrendo os desafios da vida
e das corridas de rua.

Na pescaria, não
adianta falar do tamanho do peixe sem uma foto para comprovar. Nas corridas de
rua, a foto da prova é um acessório tão importante quanto o tênis, ninguém
corre sem ele. Assim, como uma imagem vale mais que mil palavras e perpetua um
momento, seguem as fotos da participação do atleta Ruither Loiola na Maratona de Nova York, no dia 03 de
novembro.

Apesar do percurso desafiador com muitas subidas e descidas, o atleta que corre pela equipe
“Favotiro Team” completou a mais desejada das maratonas, a de Nova York, com
o tempo de 4h36min15s. Agora, o Ruither faz parte do seleto grupo de
maratonistas tucujus.

Os
organizadores da prova esperam cerca de 1.000 competidores, quase o dobro de
inscritos na última edição do evento, realizada no ano passado. As
inscrições continuam abertas e podem ser feitas no Portal do MP na internet (http://www.mpap.mp.br). A
taxa de inscrição é de R$ 20,00. A prova está marcada para o dia 08 de
dezembro.

Corredor que não se hidrata não vai a
lugar algum

LEI DE CORREDOR:
TOMAR ÁGUA, SUCO OU AMBOS, ANTES, DURANTE E DEPOIS DO TREINO. Por conta da
contração muscular, cerca de 70% da energia gerada pelo organismo é dissipada
na forma de calor.

A prática de
exercícios associa o calor do meio externo com o metabólico – produzido através
das contrações musculares. Essa sobrecarga térmica eleva a temperatura
corporal. Quando isso acontece, a sudorese aumenta. É uma tentativa do corpo de
conter o aumento da temperatura, gerando conforto térmico. O volume de suor
necessário para dissipar essa quantidade de calor resulta na perda de água e
eletrólitos, minerais essenciais para as funções celulares. Em excesso, essa
perda faz o corpo pifar ou não responder adequadamente ao estímulo do
exercício.

Perdas hídricas
superiores a 5% do peso corporal diminuem a capacidade física em 30%. Isso faz
toda a diferença para manter o ritmo da corrida e cruzar a linha de chegada sem
se jogar na maca. Vem daí a necessidade de hidratar-se corretamente não só
através de água, mas com sucos e bebidas isotônicas (esportivas).

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Texto extraído do
Guia de Treinamento de Corrida da Revista O2, Vol.1, n◦. 1, ano 2012