Blog Maraturista

A corrida não requer muitos equipamentos, mas você precisará de um bom par de tênis – para corrida. Veja a seguir como acertar na escolha.

►Tente comprar seu tênis em uma LOJA ESPECIALIZADA em corrida. A chance de o vendedor orientá-lo corretamente é muito maior.

►Vista, ande, corra com seu tênis. Mais importante que qualquer dica é ver se o calçado está CONFORTÁVEL.

►Procure fazer um teste (em uma clínica ou loja especializada) para descobrir se você tem algum desvio severo de PISADA (ou seja, se você pisa muito para dentro ou para fora). Nesse caso, procure um calçado específico.

►Se você tem sobrepeso, dê preferência aos modelos com mais AMORTECIMENTO. Se é mais leve, fuja do excesso de maciez.

►Leve em conta seus OBJETIVOS de treino. Se for rodagem, busque um amortecimento mais firme. Se quer voar, fique com modelos mais leves.

*Extraído da revista Runners World Brasil – edição de julho de 2012.

“No mundo da corrida tem mais perna quem tem mais treino. Para quem treina todo dia é dia. Todo tempo é tempo”.

(Extraído da campanha publicitária da loja virtual do Mundo Corrida)

Em 2011, corri minha melhor meia maratona, estabelecendo meu recorde pessoal (RP) na distância. A prova não poderia ter sido em outro lugar: foi na Meia do Rio. As condições climáticas na hora da prova foram um dos fatores que contribuíram para a minha performance. Os termômetros indicavam 15 graus Centígrados e caía uma chuva fina acompanhada de um vento frio que dava uma sensação térmica de uma temperatura ainda mais baixa, perfeita para a prática da corrida.

Veja como descrevi, aqui o blog, os quilômetros finais da Meia Maratona do Rio de 2011:  

Foto: Meia Maratona do Rio 2011

“Segui minha jornada correndo forte. O corpo respondia bem ao esforço. Nada de fadiga, dores ou qualquer outra coisa capaz de causar uma quebra. Minhas pernas queriam mais e o coração dizia: ‘vai que eu aguento’. Engatei a quinta marcha e pisei fundo no acelerador. Entrei no km 20 com 1h30min37s e conclui a prova em 1h34min57s, ritmo de 4min30s/km. Valeu e muito!”

SIGA O RITMO

Segundo um estudo publicado em 2007 na revista científica Journal of Sport & Exercise Psychology, ouvir música durante atividas de intensidade baixa a moderada desvia a atenção do cansaço. Monte um playlist com suas músicas preferidas.

NO VOLUME CERTO

Ajuste o volume para menos de 85 decibéis – abaixo de 70% do máximo em um típico MP3. Se você não consegue ouvir uma pessoa falando em tom normal perto de você, então a música está muito alta. Reduza o volume e corra com mais segurança.

Se existe algo tão imprevisível quanto a previsão do tempo no dia de uma corrida é a bagagem que despachamos nas viagens aéreas. Não sabemos como vamos recebê-la no destino final ou se vamos recebê-la. Posso falar disso porque já me aconteceu de tudo, inclusive, furto do material de valor do interior da mala.

Para evitar transtornos, estresse e o risco de estrear roupa ou tênis novo numa corrida longa, como a Meia Maratona do Rio, a dica de ouro para os maraturistas de primeira viagem é levar o material que vai ser utilizado na prova na bagagem de mão, pois, caso ela seja extraviada, furtada ou sabe-se lá o quê, sua corrida não estará comprometida, por conta da irresponsabilidade da companhia aérea.

Depois da dica, não é necessário também entrar em desespero e levar toda a bagagem na mão. Então, segue abaixo uma lista de itens como sugestão para a distribuição de sua bagagem.

#BAGAGEM DE MÃO

•Roupa da prova: camiseta e short.

•Tênis de corrida: o principal e um reserva com meia.

•Acessórios de corrida: óculos, boné ou viseira, relógio cronômetro/GPS.

•Máquina fotográfica.

•Documentos pessoais e comprovante de inscrição na prova.

•Voucher da reserva do hotel.

•Notebook com a fonte de alimentação.

•Livro ou revista para leitura, caneta e papel para anotação.

•Kit de primeiros socorros com remédios para febre, dor, enjoo, relaxante muscular e lubrificante (vaselina ou safe runners).

•Uma mochila para acomodar o material listado acima.

Boa viagem e boa prova!

SINTOMAS

•tremor nas mãos.

AGRAVANTES

•dieta incorreta;

•falta de descanso;

O overtraining pode desencadear:

•depressões graves;

•ansiedade;

•síndrome do pânico;

•baixa do sistema imunológico.

Olha como descrevi, aqui no blog, o meu desempenho na Meia do Rio, em 2010:

“Os 15km finais da meia do Rio foram espetaculares. Acelerei pra valer e passei a imprimir um ritmo de 4min40s/km. Fiz a hidratação em todos os postos e continuei firme. Entrei no Aterro do Flamengo já sentindo um pouco de cansaço em função do ritmo e do Sol forte, mas continuei no mesmo pace. Nos quilômetros finais recebi o apoio da equipe, com água e isotônico, o que deu uma forcinha a mais para completar a prova num tempo de 1h45min47s. Comemorei bastante, afinal baixei o tempo em relação ao ano de 2009 em 11min23s, além de ter feito os 15km finais num tempo fenomenal de 1h10min34s, mais baixo do que o da São Silvestre de 2009 (1h16min58s).”

Um amigo e leitor do blog, que está sem internet, queria saber que bicho é esse tal de “propriocepção”, citado com um dos benefícios da marcha reversiva no post “Corrida às Avessas”. Não sou profissional de educação física, nem tão pouco de fisioterapia, mas como já fiz Pilates e sou operário das corridas, no bom sentido é claro, tenho ideia do que o termo significa e é importante para os praticantes de atividade física. Porém, para dar mais credibilidade, segue abaixo a definição de especialistas.

•Propriocepção:

1. “…capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo, sua posição e orientação, a força exercida pelos músculos e a posição de cada parte do corpo em relação às demais, sem utilizar a visão. Este tipo específico de percepção permite a manutenção do equilíbrio postural e a realização de diversas atividades práticas. Resulta da interação das fibras musculares que trabalham para manter o corpo na sua base de sustentação, de informações táteis e do sistema vestibular, localizado no ouvido interno”. (Wikipédia)