SÓ FERA EM BERLIM

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A elite do atletismo está
de olho na 40a. edição da Maratona de Berlim, uma das festivas do circuito
mundial de maratonas. A razão é simples: a prova é uma das mais velozes devido
ao seu percurso plano e rápido, por isso, os recordes acontecem. Ao todo, nove
recordes mundiais já foram quebrados em Berlim, seis no masculino e três no
feminino, sendo os últimos cinco consecutivamente. Inclusive, o último, em
2013, com Wilson Kipsang (QUE), estabelecendo 2h03min23s.
Maratona de Berlim 2013
A
participação de feras do mundo das maratonas e o percurso são sem dúvida os
pontos altos de Berlim. Juntando um excelente nível técnico dos atletas com uma
altimetria plana, com poucas curvas, ruas arborizadas e temperaturas amenas só
poderia finalizar em recorde.
Veja a cronologia dos
últimos recordes mundiais na Maratona de Berlim, no masculino.
2:06.05 – Ronaldo Da
Costa (BRA), 1998.
2:04.55 – Paul Tergat
(QUE), 2003.
2:04.26 – Haile
Gebreselassie (ETI), 2007.
2:03.59 – Haile
Gebreselassie (ETI), 2008.
2:03.38 – Patrick
Makau (QUE), 2011.
2:03.23 – Wilson Kipsang
(QUE), 2013.
Além
da elite, a Maratona de Berlim atrai milhares de atletas amadores. Todos com a
ambição de recordes pessoais. Para atender a esse púbico, a organização prepara
algumas atrações como música em todo o trajeto e postos de hidratação a cada
2,5 km. A população local também prestigia a prova, mais de 1 milhão de
espectadores tomam as ruas para incentivar os atletas. Por tudo isso, a
Maratona de Berlim é uma das provas mais requisitadas do mundo.

LINHA AZUL

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Quem
for correr a Maratona de Paris no próximo domingo (06/04), deve prestar atenção na
linha azul. Trata-se de uma linha pintada sobre a pista para orientar os
atletas sobre o traçado do percurso. A linha na cor azul, daí o nome, é pintada
por funcionários da cidade e membros da federação de atletismo da França na
quinta e sexta-feira antes da maratona e vai desde a largada na Champs-Élysées
até a chegada na Avenida Foch.

Linha azul orientando o percurso da Maratona de Paris
A
linha azul não quer dizer que você vai correr os 42,195 km de maneira precisa.
É apenas um guia para indicar o caminho correto da prova. Ela foi utilizada
pela primeira vez em 1990. Na oportunidade, um engenhoso sistema era puxado por
uma moto para pintar a pista. A partir de 2003, foi introduzido um veículo
especialmente equipado com um sistema de mira para traçar uma linha perfeita.
Embora
a linha azul persista por algumas semanas após a maratona, pelo menos uma vez,
em abril, todo mundo entra na linha em Paris.

TREINO É TREINO

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Correr é um ato solitário
que depende exclusivamente de sua disposição. Mas há os que preferem correr em
grupo, na companhia de amigos e nem por isso, ela deixa de ser menos prazerosa.
Ao contrário. Uma pesquisa realizada pela Universidade de Oxford, no Reino
Unido, afirma que quando corremos em grupo o corpo libera doses maiores de
endorfina, o hormônio que dá a sensação de bem-estar. Além disso, essa prática
gera sentimento de afeto, cuidado e carinho, o que com certeza fortalece laços
de amizade.

Por outro lado,
correr em conjunto com outras pessoas libera o “instinto de competitividade”
que domina alguns corredores. Não importa se é um treino leve, moderado ou
forte, o que impera é a disputa e o treino vira competição. O perigo é o atleta
extrapolar. Um treino que deveria ser leve, regenerativo para recuperar a musculatura
de uma atividade extenuante anterior, pode causar danos à saúde. Esse caminho
pode levar ao “overtraining” ou excesso de treinamento.

Para
isso não acontecer e você não abandonar os amigos de treino, uma solução é
correr com aquele que esteja no mesmo nível de condicionamento que o seu. Dessa
forma, você respeita os seus limites, a planilha e corre em boa companhia.

EXERCÍCIOS FÍSICOS

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Quais são, afinal, os efeitos dos exercícios no combate à obesidade?
Em primeiro lugar, eles previnem o sobrepeso e contribuem para a manutenção da perda de peso, pois aceleram o metabolismo, aumentam a massa muscular (o que mantém o metabolismo acelerado mesmo no repouso), aumentam a quantidade de calorias queimadas e favorecem a perda de gordura. Isso sem contar os ganhos estéticos, psicológicos e sociais: melhoram a aparência, a autoestima, a sensação de bem-estar e prazer, a aceitação social.
A perda de massa muscular que ocorre com a idade é uma das razões pelas quais o metabolismo fica mais lento, e isso facilita o ganho de peso. Assim, as pessoas mais velhas ganham peso com mais facilidade. A prática de exercícios preserva e até aumenta a massa muscular, o que mantém o metabolismo acelerado mesmo em idades mais avançadas. Isso facilita o emagrecimento e a manutenção do peso.
A combinação entre alimentação adequada e exercícios também combate a perda de massa muscular que acontece quando se faz somente dieta. Além disso, melhora o condicionamento cardiovascular, o humor, previne doenças como hipertensão arterial, diabetes, depressão e ainda evita o acúmulo de gordura na região abdominal, diminuindo os riscos de infarto.
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Texto
extraído do livro COMER, TREINAR, DORMIR: como superar as doenças da
vida moderna, de autoria da médica Samira Layaun, editora prumo, 2012.

CAUTELA

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Atleta amador sofre.
Quando começa a engatar uma sequência de treinamento eis que aparecem as
famosas dores musculares. É uma sensação desagradável que provoca um leve
desconforto, mas que em geral está relacionada a uma lesão real ou potencial. Para
nós, uma quebra nos treinos dói mais na alma do que propriamente na região lesionada,
porque a suspensão das atividades é o primeiro cuidado imediato já visando o
tratamento.
Como a corrida é uma
atividade de impacto que exige muito das pernas, geralmente, as lesões de
corredores se concentram nessa região anatômica. Cada queda no ato de correr
impacta sobre cada uma das pernas com uma força superior ao dobro do peso do
corpo. Com isso, joelhos e pés são os que mais sofrem.
Portanto, não é de se
estranhar que nosso querido gastrocnêmio, vez por outra, dê sinais de estresse.
Ainda mais para quem já sofreu com a fascíte plantar, uma vez que tal músculo
age como flexor plantar, ou seja, atua no movimento de fletir o pé para baixo.
Menos mal que a dor
não é intensa e não prejudica a marcha normal na caminhada. Mas por precaução, os
treinos foram suspensos nessa semana. O tratamento para aliviar e eliminar o
foco da dor já foi iniciado com eletroestimulação, gelo e acupuntura.
Na próxima semana, retorno às atividades.

AS DIETAS DA MODA

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Em geral, a primeira ideia que corre na mente de alguém que está acima do peso é aderir a uma dieta que prometa emagrecimento rápido.
No Brasil, 10 milhões de pessoas fazem para emagrecer. Em geral, essa empreitada acaba em fracasso e as razões são simples.
Especialistas dizem que qualquer dieta pode fazer emagrecer. Eles explicam que a perda de peso, na fase inicial da dieta, não se dá por queima de gordura e, sim, pela perda de água armazenada com o glicogênio (uma espécie de reserva de carboidrato presente no fígado e nos músculos). Quando o glicogênio é utilizado, a água é eliminada e a pessoa “desincha”; a impressão que fica é a de que ela emagreceu. pouco tempo depois, ela enjoa da dieta, retoma sua alimentação usual e recupera os quilos que perdeu.
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Texto
extraído do livro COMER, TREINAR, DORMIR: como superar as doenças da
vida moderna, de autoria da médica Samira Layaun, editora prumo, 2012.

CORRE, JÚNIOR!

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A criatura imagem e semelhança de seu criador. Ou seria imagem e semelhança de um corredor? Dá um orgulho danado ver a criatura imitando o criador, principalmente quando se trata de sentir e aproveitar a vida de uma forma saudável.
A criatura é Marco Aurélio Júnior nos 5 km do Circuito Athenas, que aconteceu no último domingo (23/03), no Rio de Janeiro. Valeu Juninho!

CORRER EM PARIS

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Na primeira semana de abril (06/04), estará acontecendo mais uma edição da Maratona de Paris. A prova é um passeio pela cidade, passa por vários pontos turísticos. No vídeo, a passagem dos corredores pelo rio Sena, que banha a capital francesa e desagua no Oceano Atlântico. E se você prestar bem atenção num cidadão de camiseta amarela, vai ver que ele tem sangue maraturista.

PACOTE PARA A MARATONA DE CHICAGO 2014

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A Maratona de Chicago é uma das maratonas mais prestigiadas do mundo. Faz parte de uma elite de provas que compõem a World Marathon Majors. A prova está programada para o dia 12 de outubro e os interessados tem duas opções de pacotes com inscrições garantidas. Tanto a Kamel Turismo (www.kamelturismo.com.br) como a LC Tour (www.lctour.com.br) dispõem de pacotes.
A prova tem um dos percursos mais rápidos do mundo. É ideal para quem pretende melhorar sua marca pessoal, pois a altimetria é plana com poucas subidas. Além disso, a cidade respira e transpira a corrida, criando uma atmosfera extremamente favorável.
Há ainda a opção para compras, pois, na retirada do kit do atleta, acontece a expo-marathon, onde você poderá encontrar stands dos principais fabricantes esportivos com as últimas novidades do mundo das corridas.
Aproveite também a viagem para praticar o maraturismo. Vale a pena.

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