Fique mais veloz – e isso sem monitor ou relógio com GPS
1 JOGO DE VELOCIDADE
Ao final de uma corrida, acelere por 5 minutos; trote por 2; corra rápido por 4 minutos; trote por 2; corra rápido por 3 minutos; trote por 2; corra rápido por 1.
2 SÉRIES EM LADEIRA
Faça um aquecimento de 10 minutos e trote em uma ladeira que consiga subir em 45 segundos. Corra em ritmo confortável, mas difícil. Desça andando. Faça de oito a dez repetições.
3 CORRA PELO QUARTEIRÃO
Depois de um aquecimento de 10 minutos, corra forte pelo quarteirão; trote um quarteirão; corra forte dois; trote dois; corra forte três; trote três. Corra fazendo a contagem inversa e repita.
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Extraído da matéria “ACELERE PARA GANHAR”, de Lisa Marshall, publicada na versão brasileira da revista Runner’s World, edição de maio/2014.   

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