Blog Maraturista

Impedido de correr, por indicação médica, em função da lesão nos pés, restou-me umas pedaladas pela orla da cidade. A ideia é tentar manter um condicionamento físico mínimo nesse período de tratamento e recuperação.

O problema é que nas vias públicas impera a lei do mais forte. Os caminhões e ônibus não respeitam automóveis, que não respeitam motos, que não respeitam ciclistas, que não respeitam pedestres. Nessa queda de braço sobra para os mais fracos – ciclistas e pedestres. Isso quer dizer que a prioridade no trânsito depende do porte físico dos usuários e não da máxima de respeito à vida.

Nessa cadeia de prioridade ciclistas e pedestres são os que mais sofrem. Já sofria na pele como pedestre quando estava correndo regularmente. Algumas vezes até relatei aqui no blog situações com motociclistas fazendo ultrapassagens pelo acostamento, espaço bastante utilizado pelos corredores. Agora, como ciclista, a coisa se repete.

A recomendação que passo e que procuro praticar quando corro é utilizar o contra fluxo, quando o treino é em via pública. Essa postura permite que você tenha uma visão ampla do ambiente e possa tomar alguma medida de segurança no caso de um acidente iminente.

No caso de ciclistas, entretanto, a coisa muda de figura. O Código de Trânsito Brasileiro (CTB) estabelece que a circulação de bikes, quando não houver locais apropriados, deverá ocorrer nos bordos da pista, seguindo o sentido de circulação regulamentado para a via, juntamente com os demais veículos. Nesse caso, não tem jeito: o ciclista vai sofrer com a sensação de ter um veículo “fungando” no seu “cangote”. E vamos combinar: ninguém merece isso!

Mas é fato também, que os ciclistas não respeitam os pedestres. No calçadão da orla do rio Amazonas, por exemplo, é comum encontrar ciclistas circulando. Os caminhantes tem que disputar espaço com eles. Vejam que, mesmo nessa situação, segue a lei do mais forte.

Nos poucos espaços que temos para correr, caminhar ou pedalar, tenho a impressão que a regra de circulação pela direita já resolveria alguns problemas. No Aterro do Flamengo, no Rio de Janeiro, o calçadão, que é da mesma largura do que temos na orla de Macapá, está devidamente dividido em duas faixas, com setas indicando o sentido tanto para caminhantes e corredores. Nos finais de semana, uma das pistas destinadas ao tráfego de veículos é fechada e liberada para os ciclistas.

LARGADA: em pelotões, a partir das 9h40min

INFORMAÇÕES: nycmarathon.org

“A vontade de vencer não significa nada se você não possui a vontade de treinar.”

(Juma Ikangaa, tanzaniano, vencedor da Maratona de Nova York de 1989).

Os Jogos Escolares 2012 prosseguem neste sábado, 12, a partir das 7h30, na Pista de Atletismo da Faculdade de Macapá (Fama), com as provas da modalidade de Atletismo, de onde sairão os alunos/atletas de 12 a 14 anos, que representarão o Amapá nos Jogos Olímpicos Escolares 2012, que acontecerão em setembro, em Poços de Caldas (MG).

Alunos/atletas de escolas da rede pública e particulares estarão disputando vagas sob incentivos dos pais, torcedores e público em geral. A Secretaria de Estado do Desporto e Lazer (Sedel), por meio do Núcleo de Esporte e Rendimento (NER), estará mais uma vez coordenando o evento, com o apoio da Federação Amapaense de Atletismo.

Acompanhe o horário e as provas finais de Atletismo:

• 7h30 – 1.000 m: masculino e feminino;

• 8h20 – 75 m masculino: Salto em distância feminino e Arremesso de Peso masculino;

• 9h – 75 m feminino: Salto em distância masculino e Arremesso de Peso Feminino;

• 9h30 – 250 m masculino: Salto em altura feminino e 250 m feminino;

• 10h – Salto em altura masculino, Revezamento 4 X 75 m masculino e feminino.

A minha participação na Maratona de Porto Alegre já foi para o brejo. Nesse momento, o foco é na recuperação para tratar a fascíte plantar. A fisioterapia passou a fazer parte da minha programação.

Já entendi que não adianta ficar perdendo tempo indo em médico, curandeiro, pajé ou acupunturista, se não der um tempo na corrida para tratar a lesão. Problema muscular não tem mandinga ou milagre: se continuar com atividade física de impacto as coisas tendem a piorar.

Para tentar manter um condicionamento físico mínimo e não ganhar peso, a estratégia é fazer uma atividade de baixo impacto. Descartei a natação e o “deep running” porque não sei nadar e em função disso, nem gosto de brincadeira na água. Mas, neste ano, está nos meus planos aprender a nadar.

Como gosto de pedalar, restou a bike como opção. Nesta quinta (10/05), aproveitei que não amanheceu chovendo e, na companhia do Juninho, saímos para pedalar pela orla. Como a cidade ainda dormia, não havia trânsito e isso facilitou a locomoção, pois, não tenho muita habilidade no trato com a bike, só o necessário para suar a camisa.

Corra com roupas leves

A pele precisa “respirar”. É com a troca de calor do suor com a atmosfera que acontece um dos mecanismos da termoregulação (aquela história de correr com plástico na barriga para emagrecer é balela). O que você perde é apenas água, além disso, ainda pode ter um “piripaque” (hipertermia) e desmaiar.

Cuidado na lavagem

Não é recomendado o uso de amaciante em roupas com acabamento tecnológico (aquelas que jogam o suor para fora). O amaciante acaba com a propriedade do tecido, ou seja, ele não funciona mais com esta característica.

Não saia sem protetor solar de casa

Para correr use o trio protetor/ óculos escuros/ boné (ou viseira). Um protetor labial também é interessante. Aquelas manchas que aparecem no rosto por causa do sol/gravidez – o melasma – pode até diminuir com tratamento, mas toda vez que você tomar sol, ela volta a aparecer. Portanto, o melhor remédio ainda é a prevenção – filtro solar!

Atenção nas ruas

Se for correr na rua (o que é realmente muito gostoso), evite lugares com grande aglomeração de carros, devido ao acúmulo de monóxido de carbono. Outra coisa, se o mp3 player for imprescindível, verifique a intensidade do volume. O som, principalmente se estiver alto, pode tirar a sua atenção dos carros e você pode não perceber, por exemplo, um automóvel em alta velocidade na contramão.

Dinheiro

Não se esqueça de levar um dinheirinho para qualquer emergência quando sair para correr. Talvez você precise comprar uma água, pegar um táxi ou ônibus, entre outros.

Hidratação

Por falar em água, não esqueça de se hidratar, principalmente no calor, já que a desidratação pode causar alguns sintomas como náusea e mal-estar. Muitas vezes não associamos esses sintomas à falta de líquidos e continuamos passando mal.

Repositor Energético

Se for correr longas distâncias tenha à mão algum tipo de repositor energético, tipo sache de carboidrato, para não correr o risco de ter uma hipoglicemia durante ou logo após o treino. Mas lembre-se de tomá-lo sempre com água. Evite isotônicos junto com o gel, pois você pode ter uma diarréia osmótica. Isso ocorre quando certas substâncias que não podem ser absorvidas pela corrente sanguínea permanecem no intestino.

Olhe onde pisa

Nas provas, principalmente as mais festivas como a São Silvestre, preste muita atenção na largada para não “torcer” seu tornozelo devido a alegorias, faixas com dizeres, garrafinhas d’água, entre outras coisas que a galera vai largando no chão quando a corrida inicia.

* Extraído do portal de corrida da webrun: http://www.webrun.com.br/

Há um ditado popular que resume bem a vontade de quem quer realizar seja um projeto de vida ou o simples ato de correr: uma longa caminhada começa com o primeiro passo. O problema é que o primeiro passo é sempre o mais difícil.

Na corrida, como na vida, começar algo e terminar não é uma tarefa das mais fáceis. Não é simplesmente correr a maratona, ou encarar um concurso público, por exemplo. É iniciar e completar a jornada com sucesso. Digo isso, porque a realidade que tenho vivenciado é de pessoas que nunca terminam nada, seja uma corrida ou um projeto na vida pessoal.

Correr é bem exaustivo, apesar de ser um ato natural do ser humano. Entretanto, não exige nenhuma técnica especial. Para começar basta colocar uma perna na frente da outra, muitas e muitas vezes. E nem precisa ser tão rápido. No inicio, vale o “devagar e sempre”. Na vida também é assim! Para realizar um projeto, um sonho, temos que partir dessa mesma premissa, simples, mas verdadeira.

Muitos desistem de tentar porque isso requer algumas coisas, que às vezes parece que não temos. Quem corre maratonas sabe que há um momento da prova que nos deparamos com um “paredão” ou “muro”. Nesse momento, não conseguimos respirar, pensar ou mover as pernas. Tudo o que queremos fazer é desistir. Na vida também é assim! As dificuldades e os obstáculos aparecem à sua frente. Às vezes se mostram intransponíveis, como o “muro” da maratona, porém, superá-los e atingir seus objetivos é a maior sensação do mundo.

Estou falando de corridas, mas a analogia é tão pertinente que parece imitar o que acontece em nossas vidas. A minha convicção é de que para se obter sucesso na vida é necessário quase todas as coisas para se obter sucesso na corrida: paixão, motivação, determinação, disciplina e perseverança. É assim na vida, como na corrida!

Sou aluno da assessoria do Adriano Bastos desde janeiro de 2010. E sua recomendação aos integrantes da equipe é fazer musculação como atividade complementar da corrida, em pelo menos dois dias na semana. No inicio, achava estranho fazer essa atividade porque duvidava de seus benefícios em ‘tão pouco tempo’. Além disso, há um mito quando se fala de musculação para corredores. A impressão que temos é que vamos ganhar muita massa muscular e, com isso, prejudicar a performance na corrida.

No meu caso, nesses dois últimos anos, corrida & musculação tem sido tão necessárias para o meu rendimento, quanto dupla sertaneja em festa de rodeio. Os resultados podem comprovar o que estou dizendo. Todas as provas que participei, desde então, indicam uma melhora acentuada de performance. Vejam no caso das maratonas disputadas: a primeira fiz 4h12min (em 2010), a segunda 3h41min (em 2011) e a terceira 3h25min (também em 2011). O tempo melhorou em 47 minutos e de forma progressiva.

BENEFÍCIOS

Associar exercícios de musculação com o treinamento de corrida ajuda, entre outras coisas, na aquisição de força, resistência e explosão muscular, que são características necessárias para um atleta. Além, é claro, de prevenir lesões por se tratar de uma atividade de impacto para músculos e articulações.

Segue alguns benefícios da musculação para corredores de rua:

• Corrige desequilíbrios na musculatura;    

• melhora a postura e a técnica de corrida;    

• Diminue o risco de lesões;

• Melhora a coordenação do esforço muscular;

• Retarda o processo de perda de massa muscular e óssea;

• Ajuda na aquisição de força, resistência e explosão muscular;

• Melhora da habilidade de variar a velocidade;    

• Torna a corrida mais eficiente reduzindo o gasto energético;

• Fortalece ossos, músculos e ligamentos;

• Ajuda no controle de peso e na redução de gordura corporal;