Blog Maraturista

Um estudo publicado pelo The New England Journal of Medicine atestou que o risco de um ataque cardíaco durante uma meia-maratona ou maratona não é maior do que em outras ocasiões. Os pesquisadores acompanharam o rendimento de cerca de 11 milhões de corredores nos últimos dez anos e encontraram 59 vítimas – dessas, 71% morreram. A maioria dos casos ocorria próxima à linha de chegada e em provas de 42 km. Como a taxa de fatalidade para ataques do coração fora de um hospital é de 92%. Os estudiosos chegaram à conclusão de que as corridas são mais seguras graças à presença de expectadores e de médicos no local.

• 1 para 259 mil é a taxa de morte durante corridas, baixa se comparada com outros esportes.

• 51 das 59 vítimas de ataque do coração durante uma corrida de rua eram homens.

*Extraído da revista The Finisher, edição 08 – março/abril 2012.

“Mais do que qualquer coisa, o medo limita a performance. Você deve conhecer seus medos, e, depois, livrar-se deles.”

(Mark Allen, americano, hexacampeão mundial de Ironman).

Pesquisa divulgada por uma revista especializada em corridas colocou a fascíte plantar em segundo lugar no ranking das lesões que mais afligem os corredores de rua. A campeã foi a tendinite no calcanhar de Aquiles.

Já fiz um post falando dessa lesão, aqui no blog (veja através do link http://migre.me/99CQS). Infelizmente, estou sentindo na pele, ou melhor, no pé, o quanto ela é comum e dolorida também.

Um fator importante para preveni-la é verificar os fatores que tem contribuído para o seu aparecimento. Já descartei uma possível sobrecarga mecânica em função da preparação para a Maratona de Porto Alegre e o aumento da quilometragem semanal. Até porque venho monitorando minha frequência cardíaca basal.

Dentre os fatores de risco da lesão, o mais provável, no meu entendimento, pode ser atribuído ao uso do tênis. Pode ser que o meu não tenha o amortecimento adequado ou apresente um desgaste maior de um lado, em função de desiquilíbrios aerodinâmicos na hora da corrida.

Enquanto isso, continuo com as sessões de fisioterapia, na clínica, e de gelo, em casa. Além dos alongamentos na panturrilha e nos próprios pés. Só me resta, portanto, seguir com o tratamento para retornar com toda força no segundo semestre.

BENEFÍCIOS PSICOLÓGICOS

Engana-se quem acha que a corrida traz benefícios apenas para o preparo físico. Também traz ganhos psicológicos. Como estes:

•MELHORA A AUTOESTIMA: durante a corrida ou caminhada, o cérebro libera uma quantidade maior de endorfina e serotonina, moléculas neurotransmissoras responsáveis pelas sensações de alegria, relaxamento e bem-estar.

•DIMINUI O ESTRESSE, A ANSIEDADE E A DEPRESSÃO: a liberação de substâncias que proporcionam sensação de bem-estar também ajuda a melhorar o humor, reduz o risco de enxaquecas e atua para a diminuição da ansiedade e da depressão.

•AUMENTA A DISPOSIÇÃO PARA A VIDA: com a prática regular da corrida, seu dia começa ou termina mais leve. Só quem corre ou já correu conhece essa sensação. Então, não fique parado!

* Extraído da Revista O2, edição de abril de 2012.

Não sou “rato de academia”, “come ferro” ou sei lá outra designação para referir-se as pessoas que são viciadas em academia. Trato a musculação como uma atividade complementar extremamente importante para a principal, que é a corrida. Em função disso, duas ou três vezes na semana pego no batente.

Acontece que há dias que você acorda com zero de disposição e dez de preguiça. Com um placar desses é difícil sair para suar a camisa. Como acordo cedo todos os dias e, mesmo que não tenha nada para fazer, não consigo continuar dormindo. O jeito é levantar e lutar contra esse monstro chamado “preguiça”.

Quando estou em preparação para alguma prova, sigo fielmente a programa de treinos e, dificilmente, sou atacado pela “preguiça”. Estabelecer metas e um calendário de provas é, inclusive, a estratégia que utilizo para manter a motivação e o compromisso para sair de casa e treinar.

Em tempos de “estaleiro”, para tratar a fascíte plantar, tento manter uma rotina mínima de atividades para não perder muito em termos de condicionamento. É aí que entra a academia. Mas entra também a tal “preguiça”. Hoje, por exemplo, consegui me desvencilhar dos lençóis e chegar à academia. Mesmo assim, não me envergonho de dizer que sabotei os exercícios, não completando direito as séries. Passei mais tempo conversando e rindo do que propriamente me exercitando. Rindo principalmente dos Remistas, que estão entalados com uma espinha de mapará na garganta.

Alguns parâmetros indicam se o atleta está cansado. Um deles é bem simples de verificar. Basta monitorar a sua frequência cardíaca basal (FCB), ou seja, a frequência cardíaca de repouso medida logo após o despertar, ainda deitado. Segundo especialistas, uma variação entre 5 e 10 batimentos mais alta do que o normal indica que o organismo está cansado e que não houve uma recuperação adequada dos treinos anteriores. Na prática, quer dizer que você precisa descansar.

O monitoramento pode ser feito com um frequêncímetro ou com um aparelho de medida de pressão, desses portáteis, que em geral informa os batimentos cardíacos. O ideal é fazer medidas diárias ou pelo menos intercalar dia sim, dia não, para se obter uma média semanal.

Caso não disponha de nenhum dos equipamentos acima, há a opção “digital”: utilize os dedos indicador e médio para pressionar a artéria do pulso ou do pescoço (traquéia) e anote o número de batimentos durante dez segundos. Depois multiplique por seis. O resultado será a frequência cardíaca basal. Fácil, simples e sem nenhum custo.

A Federação Internacional de Atletismo (IAAF) está prestando uma justa homenagem aos grandes nomes do atletismo mundial, criando o Hall da Fama. Nele, estarão 24 atletas que marcaram a história da modalidade. A IAAF já divulgou o nome de 12, onde consta apenas um brasileiro ADHEMAR FERREIRA DA SILVA. Veja os nomes:

•Abebe Bikila (ETI) – Corrida

•Adhemar Ferreira da Silva (BRA) – Salto Triplo

•Al Oerter (EUA) – Corrida

•Betty Cuthbert (AUS) – Corrida

•Edwin Moses (EUA) – Salto com Barreiras

•Emil Zatopek (TCH) – Corrida

•Fanny Blankers-Koen (HOL) – Corrida

•Jackie Joyner-Kersee (EUA) – Heptatlo

•Jesse Owens (EUA) – Corrida

•Paavo Nurmi (FIN) – Corrida

…ela ajuda a tornar as pessoas mais saudáveis e menos doentes, fazendo com que elas faltem menos ao trabalho, se tornem mais produtivas e cumpridoras de suas obrigações.