ÚLTIMAS PROVIDÊNCIAS

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Faltando um pouco menos de uma
semana para a Maratona de Berlim, há algumas providências que devem ser tomadas
e que fazem parte do planejamento de todo maratonista. A intenção é não deixar
que um pequeno detalhe possa comprometer meses de treinamento.

Uma das principais é ter noção do pace que pretende imprimir durante
todo os 42 km da prova. Uma das formas de se fazer isso e projetar seu tempo
para a maratona é fazer o teste dos 10 km e utilizar as fórmulas de predição de
rendimento. Como estamos em cima da data para realizar tal tarefa, é possível também
utilizar o tempo obtido recentemente numa prova. No blog há a ferramenta de Tempo de Chegada. É só colocar a
distância percorrida, o tempo alcançado e a distância da prova pretendida (no
caso 42 km) que a ferramenta projeta o tempo de chegada.
Outra medida necessária é entrar no clima da maratona e verificar a previsão
do tempo para o dia da prova. As informações das condições de temperatura e
umidade vão ajudar na seleção da vestimenta adequada para o dia da corrida.
É importante também, listar tudo o que deverá ser levado na viagem,
principalmente, o que será utilizado no dia da prova. Dessa forma, você não
corre o risco de deixar algo que possa prejudicar o seu rendimento. Não esqueça
que uma boa maratona começa antes da largada.
Em termos de treinamento não há mais nada a se fazer. Nessa fase,
deve-se reduzir a carga tanto do volume quanto da intensidade e utilizar pisos
mais macios, como grama, por exemplo, para desintoxicar a musculatura. As
Corridas leves devem ser privilegiadas.

ATRAÇÕES DE BERLIM

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Para atender a expectativa de 40 mil corredores,
a organização prepara algumas atrações. Há música de vários estilos, inclusive
samba, em todo o trajeto. Para ajudar os atletas é disponibilizado postos de
hidratação a cada 2,5 km. A população local também prestigia a prova, mais de 1
milhão de espectadores tomam as ruas para incentivar os atletas. Com todas
essas atrações, a Maratona de Berlim é uma das provas mais requisitadas do
mundo.

BERLIM É A CIDADE DOS RECORDES

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Se para os
amadores Berlim é um passeio, para a elite é a possibilidade de escrever o nome
na história das maratonas com um recorde mundial. É que nove já foram
estabelecidos na capital alemã, seis no masculino e três no feminino,
sendo os últimos cinco consecutivamente, inclusive, o último, em 2013, quando o
queniano Wilson Kipsang estabeleceu 2h03min23s.

Por isso, a elite do atletismo
está de olho na 41a. edição da Maratona de Berlim, uma das festivas do circuito
mundial de maratonas. A participação de feras do mundo das maratonas e o
percurso são sem dúvida os pontos altos de Berlim. Juntando um excelente nível
técnico dos atletas com uma altimetria plana, com poucas curvas, ruas
arborizadas e temperaturas amenas só poderia finalizar em recorde.

Veja a cronologia dos
últimos recordes mundiais na Maratona de Berlim, no masculino.
2:06.05 – Ronaldo Da
Costa (BRA), 1998.
2:04.55 – Paul Tergat
(QUE), 2003.
2:04.26 – Haile
Gebreselassie (ETI), 2007.
2:03.59 – Haile
Gebreselassie (ETI), 2008.
2:03.38 – Patrick
Makau (QUE), 2011.
2:03.23 – Wilson
Kipsang (QUE), 2013.

Além
da elite, a Maratona de Berlim atrai milhares de atletas amadores, dentre eles
vários maraturistas brasileiros. Todos com a ambição de recordes pessoais.

A CAMINHO DE BERLIM

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A primeira etapa da maratona rumo a Berlim já foi vencida. O tempo foi um pouco acima do previsto, já que atrasos em voos não são tão incomuns no Brasil. A previsão de chegada em São Paulo era para às 14 horas, mas aterrizamos em solo paulista às 20 horas. Quando isso acontece, só nos resta fazer o tradicional turismo de aeroporto ou poderia até dizer MARATURISMO de aeroporto.

Chegar um dia antes do embarque para o destino faz parte do planejamento da maratona. Já pensou se o atraso acontecesse no dia da viagem para Berlim? Por isso, recomendo chegar pelo menos um dia antes do embarque, já que em Macapá não temos voos diretos para a Europa.
Apesar do atraso na chegada a São Paulo, o planejamento anterior segue sem modificações. Treinos leves de 50 minutos ainda fazem parte da planilha, apenas para não deixar o corpo preguiçoso, pois, é isso que acontece com o meu quando a temperatura está amena e o frio prevalece.    

CORRIDA DA LEI SECA

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A “Operação Lei Seca” comemora um ano de atuação no Amapá. Para comemorar a data, realizou uma corrida de rua, nesta manhã de domingo (21/09) em Macapá.

Largada da prova
A prova teve um percurso de 5 km e percorreu algumas ruas do centro de cidade e da orla do rio Amazonas. O vencedor foi o atleta Idair Benedito dos santos, seguido por Thaison de Oliveira Viana e Aluísio Santos Conceição. No feminino, a grande campeã foi Elaine da Silva Gomes.
Chegada do campeão
 

CONTAGEM REGRESSIVA

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No exato momento em que início este post, falta 1 semana, 4 dias, 13 horas e 30 minutos para a Maratona de Berlim 2014. É dessa forma que já estou encarando o evento: contagem regressiva.
É praticamente certa a minha participação na prova. Em termos de estrutura, não falta mais nada. As passagens estão compradas, hospedagem paga e confirmada e inscrição realizada. Havia apenas a dúvida se o corpo suportaria as 8 semanas de treinamento, o que até o momento não posso reclamar.
Existe a ansiedade pré viagem, mas em relação aos 42 km já estou bem resolvido. É encarar como se fosse um passeio, se é que alguém passeia por uma distância tão longa. Com um período curto de treinamento, não tenho maiores ambições. Nem ouso estimar um tempo abaixo de 4 horas. Eu quero é correr em Berlim. E como sempre faço, quero curtir a viagem, passear, fazer novas amizades. Tudo isso, com muita, mas muita diversão. Esse é o espírito.

DUREZA

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Era para ser mais uma rodagem como as outras anteriores, apenas com um diferencial: era o pico do treinamento. Ou seja, a rodagem de maior volume dessa preparação. Mas o sol se encarregou de estragar tudo. O calor insuportável do 13 de setembro fez com que o corpo não resistisse e jogasse a toalha no km 27. A quebra de ritmo foi acentuada e a situação piorou quando a água do squeeze “evaporou”.

Foi uma dureza e resisti o quanto pude. A ideia era rodar por 34 km, mas nem sei dizer como cheguei ao 32. O corpo chegou a exaustão de tal forma que tinha dificuldade até para caminhar. Não era para tanto, mas ninguém pode negar que foi um teste com dificuldade no nível 7, como diria a Kamila Fernandes.
De qualquer forma, completar 32 km em 3h07min43s em circunstância tão adversa de clima e “sobreviver” é um bom parâmetro para dizer que posso correr a Maratona de Berlim. É fato que não dá para brigar por um tempo competitivo, entretanto, já me contento em somente participar da prova.

12 DE SETEMBRO: DIA DA BATALHA DE MARATONA

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Entenda o motivo do nome dado às corridas de 42 km
Por: Olavo Guerra – São Paulo
Você sabe por que as corridas de 42 km se
chamam maratonas? Tudo aconteceu justamente em um dia 12 de setembro.
Essa data é reconhecida como a comemoração da Batalha de Maratona.

Em 490 a. C., gregos e persas estavam em
guerra. A disputa era pela região da Jônia, na Ásia Menor. Sabendo que
os persas iriam para o confronto, o general Milcíades – nascido em
Atenas –, preparava sua tropa para a disputa. Para buscar mais ajuda,
ele enviou o soldado Fidípides para Esparta. Reza a lenda que, em um
dia, ele percorreu 200 km e conseguiu o auxílio dos espartanos.
A Batalha de Maratona foi vencida pelos
atenienses, que conseguiram oprimir os persas no território de combate –
mesmo em desvantagem numérica. Fidípides fora, após a vitória,
encarregado de avisar, em Atenas, sobre triunfo grego. Assim, ele correu
42 km entre Maratona (cidade da Grécia) e a capital grega. A história
relata que o soldado morreu logo após anunciar a conquista.
Anos depois, em 1896, os organizadores dos
primeiros Jogos Olímpicos da era moderna resolveram homenagear Fidípides
e incluíram uma corrida de 39 km no evento. A oficialização dos 42 km
como a distância da maratona só ocorreu em 1921.
Nas Olimpíadas de Atenas, em 2004, o
percurso da maratona foi semelhante ao feito por Fidípides, saindo de
Maratona até a capital.
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Texto extraído do site da Revista THE FINISHER (http://www.suacorrida.com.br/sua-historia-finisher/12-de-setembro-dia-da-batalha-de-maratona/)    

CORRER TODOS OS DIAS É CONTRAINDICADO?

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Você é tão apaixonado pela corrida de rua que treina todos os dias? Saiba o que há de contraindicado nisso
Você pode pensar que basta pintar uma brechinha na agenda para colocar
os tênis e sair para correr. No entanto, investir nas passadas todos os
dias pode não ser uma boa estratégia. Isso porque, se você não tem um
intervalo para o repouso adequado, as chances de lesão aumentam muito,
principalmente, aquelas relacionadas à sobrecarga.
O repouso
na corrida é essencial para que o seu organismo, principalmente a parte
musculoesquelética, se recupere da “agressão” que o exercício provoca.
O ideal é que você intercale com os treinos de corrida com os de fortalecimento e alongamento muscular, o que não só ajuda na melhora da performance, como auxilia na prevenção de lesões.
É claro que você não precisa ficar parado nos dias de repouso.
Introduzir outras modalidades (como ciclismo ou natação) ao seu plano de
treinos e investir na musculação são ações bastante importantes para
que o seu corpo se fortaleça e você continue motivado para correr.

Se, mesmo assim, você não está convencido de que precisa dar um tempo
para que o corpo se recupere dos exercícios, saiba que não são apenas
os músculos, os ossos, e as articulações que sofrem. Mais para frente,
você perceberá que a fadiga, o mal-estar e até mesmo alguns tipos
específicos de arritmia cardíaca podem aparecer.
Além disso, se você não tomar cuidado, poderá ter alguma lesão. As mais comuns
quando o assunto é a falta de descanso são a fascite plantar, uma dor
insuportável na sola dos pés; as tendinopatias, que se mostram,
principalmente, no tendão de Aquiles; a canelite, caracterizada pela dor
no osso da canela; as fraturas por estresse no pé, na perna ou próximo
ao tornozelo; e dores na frente e ao redor da patela, assim como no
quadril e na coluna lombar. Por isso, por mais que você seja apaixonado
pela corrida, pense na saúde do seu corpo, para que você não precise se
afastar.
(Fonte: Moisés Cohen, professor titular e chefe do departamento de
ortopedia e traumatologia da Unifesp, Presidente da Sociedade Mundial de
Artroscopia, Cirurgia do Joelho e Trauma Desportivo (ISAKOS) e diretor
do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte).
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Extraído do portal O2 por Minuto (http://o2porminuto.ativo.com/corrida-de-rua/saude/correr-todos-os-dias-e-contraindicado/)

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