DE PERNAS PARA O AR

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Tão importante quanto seguir a orientação de seu técnico e cumprir a planilha de treinamento é descansar. O descanso após as sessões exaustivas de treino permite que seu corpo se adapte ao esforço; reponha o estoque de glicogênio muscular e reduza a fadiga. Além de prevenir a ocorrência de lesões por excesso de treino.
Para ajudar no processo de recuperação muscular, nos dias de descanso, faça o seguinte:
• durma algumas horas a mais que o habitual;
• faça uma sessão de massagem ou alongamentos leves;
• acupuntura com eletroestimulação ajuda na recuperação muscular e previne lesões;
• descanso ativo, como uma corrida em ritmo leve, pedalar, caminhar, nadar, ajuda a relaxar a musculatura.

Cerveja ajuda na prevenção de resfriados

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Olha isso publicado na Revista Runner’s World Brasil, edição de dezembro/2011: tomar uma latinha de cerveja com ou sem álcool todos os dias ajuda a prevenir resfriados. É que, segundo a matéria, a cerveja contém prolifenol, substância antioxidante, que possui propriedade terapêutica.
Segundo a revista, o estudo foi realizado pela Universidade de Munique, na Alemanha e publicado este ano. No estudo, um grupo de corredores ingeriu de 1 a 1,5 litro de cerveja sem álcool durante três semanas e depois, correu uma maratona. Os cientistas verificaram que os corredores apresentaram mais células T assassinas (que indicam um sistema imunológico forte) e um número três vezes menor de infecções nas vias respiratórias em comparação aos atletas que não consumiram.
Êeeba! Já vou providenciar umas latinhas para deixar na geladeira.

Cuidados à mesa

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Natal, Ano Novo e confraternizações. É muita tentação para um mês só. Por isso, é preciso estar atento ao consumo excessivo de calorias. Veja algumas dicas para a ceia do Natal e jantar de Ano Novo:
• dê preferência para as carnes magras que podem ser de peru, chester e, se rolar, peixes;
• as frutas secas são boas opções de sobremesa, mas se a tentação for grande, maneire na quantidade de doces;
• Se conseguir, não consuma bebidas alcoólicas. Se não der, evite ingerí-la de estômago vazio e tome bastante água durante a bebedeira.

Tempo de férias

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Para quem não vai correr a São Silvestre o jeito é entrar de férias. A musculatura necessita de um tempo para recuperar-se das exaustivas atividades de treinamento do ano. Um merecido descanso para retomar o fôlego para a próxima temporada.
Não é necessário, entretanto, eliminar os treinos e fugir da planilha. A recomendação do técnico e maratonista Adriano Bastos, expressa na planilha de treinamento, é manter as atividades de corrida, com intensidade leve a moderada, em quatro dias e folgar os outros três.
A ideia é manter o condicionamento físico adquirido ao longo do ano e ao mesmo tempo aproveitar as férias. Isso pode ser conciliado mantendo o corpo ativo e investindo, não somente nas corridas, mas também em outras atividades que possam proporcionar prazer, diversão e lazer.
Nessa semana, para fugir da rotina, optei pela bike. Fiz o percurso da orla do rio Amazonas que normalmente faço correndo. Pedalar, entre outros benefícios, estimula a musculatura da perna, sem o impacto da corrida, além de contribuir no processo de flexibilidade do corpo. Pode ser uma alternativa prazerosa.
Existem outras opções. Pode ser uma caminhada descontraída. Nadar em nossos rios de água doce ou numa piscina. Jogar futebol, vôlei ou basquete. O importante é não ficar parado e aproveitar as férias. Caso opte por viajar, a sugestão do blog é aliar esporte e turismo.

Sou viciado em corrida porque…

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…é uma ótima forma de praticar o maraturismo. Você pode viajar para participar de provas em outras cidades ou países e de quebra fazer turismo. Conhecer cidades, a cultura local, a arquitetura, a gastronomia, são os ingredientes para manter acesa sua motivação para continuar correndo.

Meia de Floripa 2012

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Uma das mais belas corridas do Brasil. Vale a pena!

O QUE NÃO FAZER ANTES DE UMA CORRIDA

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Não tenho formação acadêmica na área, mas já estou nesse mundo das corridas há cerca de dez anos. Recebo orientação do técnico e maratonista Adriano Bastos, que monta as planilhas de treinamento. Ele é o responsável pela minha preparação em todas as provas que participei nos dois últimos anos, inclusive as maratonas.
É claro, que aprendi muito coisa na prática. Algumas boas e outras, nem tanto. Então, seguem algumas dicas sobre o que não fazer antes de uma prova.
1 Não viaje em cima da hora. Cuidado com os imprevistos, eles podem melar sua corrida. Se a prova é em outro país, chegue com antecedência para descansar e se adaptar ao fuso horário.
2 Não acorde tarde. Nos dias anteriores a prova acorde cedo para adaptar seu corpo e não ficar sonolento nos momentos que antecedem a largada.
3 Não fique muito tempo em pé. Evite “bater perna” no dia anterior a corrida. Sua musculatura pode ficar tensa e rígida e prejudicar seu desempenho. Tire uns dias depois da prova para fazer turismo.
4 Nem água demais, nem água de menos. Ingerir muito líquido antes da prova pode provocar paradas para um “pit stop” no banheiro e a perda de tempo e concentração durante a corrida.
5 Sem alimento, sem energia. Não deixe de tomar seu café se a prova for pela manhã e nem as outras refeições do dia. O alimento é seu combustível para fazer bonito na corrida.
6 Não deixe de esquentar o motor antes da largada. Um bom aquecimento deixa você pronto para imprimir seu ritmo e também previne lesões.

Resultados de 2011

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Participei de cinco provas em 2011. Em cada uma delas estabeleci um recorde pessoal. Portanto, foi um ano de muitos recordes. A meta principal era correr uma maratona sub-4h. Fiz duas e nas duas consegui cumprir o que havia estabelecido. Um registro especial para a minha performance na Maratona de Buenos Aires com 3h26min38s e na Corrida do Círio, quando quebrei a barreira dos 45 min nos 10km, fazendo 42min48s.
A seguir, os resultados das provas de 2011.
• MEIA MARATONA CORPORE INTERNACIONAL DE SÃO PAULO – 21 km – 10 de abril – São Paulo (SP)

Tempo oficial: 1h39min10s
Classificação Geral: 702
Classificação p/ faixa etária: 152Ritmo: 4min41s/km

Velocidade média: 12,8 km/h
• MARATONA DE SÃO PAULO – 42 km – 19 de junho – São Paulo (SP)

Tempo oficial: 3h41min46s
Classificação Geral: 548
Classificação p/ faixa etária: 108
Ritmo: 5min15s/km

Velocidade média: 11,4 km/h
• MEIA MARATONA DO RIO – 21 km – 21 de agosto – Rio de Janeiro (RJ)

Tempo oficial: 1h34min57s
Classificação Geral: 725
Classificação p/ faixa etária: 137
Ritmo: 4min30s/km

Velocidade média: 13,3 km/h
• MARATONA DE BUENOS AIRES – 42 km – 09 de outubro – Buenos Aires (ARG)

Tempo oficial: 3h26min38s
Classificação Geral: 656
Classificação p/ faixa etária: 119
Ritmo: 4min54s/km

Velocidade média: 12,2 km/h
• CORRIDA DO CÍRIO – 10 KM – 23 de outubro – Belém (PA)

Tempo oficial: 42min48s
Classificação Geral: 157
Classificação p/ faixa etária: 24
Ritmo: 4min16s/km

Velocidade média: 14,1 km/h

Manhã corrida

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Iniciei o dia correndo, mas foi difícil se desvencilhar da cama. Estava muito sonolento, apesar de ter tido uma boa noite de sono. Já fazia algum tempo que não treinava pela manhã. Optava pela tarde em função de minhas atividades profissionais e um pouco de preguiça também.
Prefiro correr pela manhã. Meu organismo parece funcionar melhor, com mais disposição e ainda sobra o restante do dia para recuperá-lo do esforço. Além disso, o espaço da calçada da orla do rio Amazonas é menos disputado, principalmente, para os treinos de “tiro”, o que torna mais solitário.
Não vejo problema em mesclar os horários da atividade física. Vez por outra, é bom mudar para não ficar maçante, tedioso. Caso contrário, vai faltar ânimo, disposição e vontade de levantar da cama. Essas coisas são os ingredientes principais para o bichinho da preguiça chegar e se instalar. E quando isso acontece… melhor nem pensar.

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