Blog Maraturista

Vários imprevistos durante a corrida podem ser evitados se você correr no ritmo certo, mas como determinar qual é esse ritmo? Faça o teste da conversa para medir seu esforço. Na maioria das vezes, você deve correr em um ritmo leve o bastante para conseguir conversar. Se ficar sem fôlego, desacelere. Pense nisso como o seu ritmo do “dia inteiro”, que seja confortável o suficiente para ser mantido o dia inteiro.

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Texto extraído da coluna LINHA DE PARTIDA, de Jeff Galloway’s, publicado na Revista Runners World Brasil, edição de julho/2014.

A Federação Capixada de Atletismo estará realizando a I MARATONA DO ESPÍRITO SANTO. A prova está prevista para dia 24 de agosto e será entre as cidades de Guarapari e Vila Velha. Além da maratona, o evento contará com outras distâncias, a meia maratona e 7 km. A largada será na Praia de Setiba e chegada na Prainha de Vila Velha. As inscrições podem ser feitas através do site http://www.espiritosports.com.br/evento/i-maratona-do-espirito-santo-pacote-basico.

São 42 km de chão pela frente e o cansaço é o grande adversário. Alguns passos são fundamentais para essa nova conquista

Após passar por muitas provas, a meta é sua primeira maratona, que, talvez, seja o seu grande sonho, de quando começou a correr. Uma distância como os 42 km é algo bem diferente do que já havia encarado. Certo? Então, alguns detalhes podem fazer a diferença para cruzar a linha de chegada da melhor maneira possível.

1. Dedicação
Quando se decide enfrentar uma distância tão longa, também é necessário muito empenho para alcançar seu objetivo. É preciso destinar tempo para os treinos, ser disciplinado, alimentar-se adequadamente e tudo mais que
uma maratona exige. Procurar orientação, que possa realmente ajudá-lo a atingir sua meta, também é importante.

2. Vivencie outras distâncias
Ter participado de outras competições, com distâncias variadas, ajuda. Assim, é importante experimentar vários ritmos de prova. Não há um tempo determinado para se preparar para uma maratona – varia de acordo com cada pessoa. Por isso, aproveite outras corridas antes de uma maratona. Não é regra, mas ter corrido uma ou duas meias-maratonas pode servir de prévia.

3. Prepare-se para adversidades
Os longões são fundamentais para que o corredor tenha noção dos problemas que pode passar durante uma maratona. Bolhas, mal-estar e outros incômodos são alguns exemplos. Há também as barreiras psicológicas. Em geral, o quilômetro 30 de uma maratona (ou o conhecido “muro”) é o momento crucial,  e quando o preparo psicológico também entra em ação. Assim, é preciso estar pronto para esses – e outros – obstáculos que podem aparecer ao longo da corrida.

4. Todos os treinos são importantes
Os longões são importantes. Quanto mais longe forem, mais seguro você se sente para a prova. Porém, você também pode lançar mão de treinos em subidas, com intensidades leves e fortes, pois cada um tem a sua função.

5. Ritmo da prova
A velocidade que será impressa na corrida é a mesma que foi utilizada nos treinos longos de preparação para os 42 km. Você deve ter paciência. Após a euforia da largada, e encontrar o seu ritmo na prova”. É importante, assim como na largada, não seguir corredores mais velozes. Evite, também, se distrair demais. Para compensar um minuto ‘perdido’ em 10 km, é necessário correr seis segundos mais rápido.

(Fontes: Kim Cordeiro, diretor técnico da BK Sports, em São Paulo, e Sidney Togumi, diretor técnico da assessoria esportiva UpFit, em São Paulo)

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Extraído do portal O2 por minuto: (http://o2porminuto.ativo.com/corrida-de-rua/materia/5-dicas-para-fazer-sua-primeira-maratona)

Uma prática muito comum dentre os brasileiros é o famoso cochilo. Mas se para alguns é sinônimo de “preguiça” para nós corredores é tão valioso quanto um dia de treino. Segundo pesquisadores da Universidade de Berkeley, na Califórnia (EUA), o cochilo revigora o corpo e fortalece a memória. Dados da Agência Espacial Americana (NASA) indicam que 24 minutos de descanso podem propiciar uma melhora acentuada na produtividade no período da tarde. É que durante o sono o corpo produz endorfinas, hormônio que estimula o sistema nervoso.

O cochilo funciona como um ritual e tem um horário nobre preferido por seus praticantes. A grande maioria prefere a soneca depois do almoço. E isso tem uma explicação: “durante o período de digestão, a circulação fica concentrada na região abdominal, causando certa lentidão no restante do corpo”.

Uma sugestão para potencializar os efeitos da soneca diurna é a utilização de vendas já que a escuridão é um dos elementos que ajudam a relaxar o cérebro. Veja alguns benefícios do cochilo para a saúde:

– Fortalece a memória;

– Diminui os riscos de ataques cardíacos;

– Confere mais disposição e energia;

– Aumenta a concentração;

– Aumenta a produtividade no trabalho.

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Crédito da imagem: extraído do site http://www.trigoesaude.com.br/alimentacao-saudavel/cochilo-hipertensao.shtml.

Em 2014, a maratona recebeu 36 000 participantes – a segunda melhor marca da sua história. Veja os números desta edição [2014] da corrida um ano depois dos atentados.

90 É o número de brasileiros que correram a maratona este ano – 88 completaram. Foram 106 inscritos.

9 000 É a quantidade adicional de vagas da maratona em 2014, em comparação com o ano passado.

13 108 É o número de atletas entre 18 e 39 anos que fizeram a prova – o maior grupo entre todas as faixas etárias.

46 É o número de participantes com idades entre 70 e 79 anos que começaram a prova. Apenas um não completou. Dos nove com idade de 80 anos ou mais, todos cruzaram a linha de chegada.

98,4 É a porcentagem de corredores que completaram a prova em 2014.

42 Foi a porcentagem de crescimento de atletas com mais de 50 anos na competição nos últimos cinquenta anos.

3 Foi a porcentagem de aumento na participação feminina nos últimos cinco anos. Elas já representam 46% do total.

74 milhões de dólares foi o valor das doações à instituição The One Fund Boston (criada após os atentados para ajudar as vítimas e suas famílias) em um ano. Seis vezes mais que o arrecadado anualmente pela instituição oficial da prova, a Boston Athletic Association.

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Dados extraídos do site da revista Runner’s World Brasil (http://runnersworld.abril.com.br/materias/boston/)

Quem pretende participar da Meia Maratona de São Paulo, que está programada para o dia primeiro de março de 2015, pode aproveitar a promoção que a organizadora da prova lançou esta semana. Inscrições até o dia 14 de julho custam apenas R$ 45,00. Para obter o preço promocional é só acessar o site www.meiamaratonadesaopaulo.com.br, efetuar a inscrição e pagar o boleto.

A Meia Maratona de São Paulo é ideal para quem está se preparando para correr uma maratona do primeiro semestre. É uma prova dura, com muitas subidas, ideal como corrida-teste de preparação. Em 2013, adotei essa estratégia para correr a Maratona de Paris e sofri com as subidas e descidas de Sampa. Corra lá e aproveite a promoção!  

A maioria dos corredores passa horas no asfalto. A repetida exposição a superfícies duras pode causar a mais temida lesão dos atletas: canelite. Os sintomas incluem dor na parte de baixo e interna da canela, vermelhidão, nódulos e inchaços, e uma dor no osso da canela logo no início do exercício, que diminui conforme você corre.

Desconfortável, persistente e difícil de tratar, a primeira coisa que você precisa fazer para prevenir a canelite é tomar todas as precauções necessárias.

QUATRO MANEIRAS DE PREVENIR A CANELITE

1 Use tênis de corrida adequados. Consulte um podólogo para ver qual é a raiz do seu problema. Talvez os tênis apenas estejam gastos e esteja na hora de trocá-los por um novo par.

2 Treine off-road. Correr na grama e em trilhas impede que seu pé bata com tanta força no chão. Isso coloca menos pressão sobre o tibial posterior (músculo da panturrilha que suporta o arco do pé).

3 Tente fortalecer os músculos da panturrilha. Faça exercícios simples, como subir e descer de algum lugar íngreme e andar na ponta dos pés, com os calcanhares e os pés virados para dentro e, depois, para fora.

4 Seja sensato ao aumentar seu treino. Não é recomendado aumentar a distância da corrida em mais de 10% por semana. Mais do que isso, há risco de sobrecarga de trabalho e distensão dos músculos.

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Texto extraído do GUIA ESSENCIAL RUNNING – Treinamento e Técnica, 1a. ed, São Paulo, On line Editora, 2014.

Temos laços sanguíneos. Somos pai e filho com o mesmo nome. Eu tenho 44 e ele 19 anos. Estudei no Rio de Janeiro e ele o mais amapaense dos cariocas. Curtimos o mesmo hobby, somos corredores. Parceria na vida, no esporte e no amor. Parabéns, Juninho!