Neste último domingo (17/04), a maraturista SUELY DUARTE DOS SANTOS ficou em terceiro lugar na III CORRIDA INTERNACIONAL DE OIAPOQUE. A prova teve percurso de 7 km com largada no monumento da Av. Barão do Rio Branco, em Oiapoque-AP, na fronteira do Brasil com a Guiana Francesa e seguiu pelas ruas do município.
Suely Duarte 3a. colocada na Corrida Internacional de Oiapoque
A atleta está em preparação para a prova dos 21 km que integra a Maratona do Rio, que acontecerá no dia 29 de maio na cidade do Rio de Janeiro-RJ, mesmo assim, conseguiu um excelente resultado na corrida em Oiapoque.
Após a Meia Maratona de Santiago e Corrida do SESI, começa a disputa no RANKING MARATURISTA (RM). Os atletas que já vem mostrando suas forças nos treinamentos puderam comprovar nas ruas suas performances.
CLASSIFICAÇÃO GERAL
No masculino, as pontuações foram obtidas nos 7 km da Corrida do SESI. A liderança do ranking está com ODILENO PINHEIRO que obteve 304 pontos ao completar o percurso em 29min32s. Em segundo, ficou BETO VALE com 262 pontos com o tempo de 30min58s e em terceiro, WILLIAN TAVARES com 249 pontos e o tempo de 31min26s. Veja a Classificação Geral Masculina na imagem abaixo.
A disputa no feminino começa com a liderança de LICE PACHECO, que marcou 1h54min25s na Meia Maratona de Santiago (Chile), o que lhe valeu 367 pontos. A segunda colocada foi a surpreendente performance de SUELLEN GONÇALVES, que na Corrida do SESI ficou em 3º. Lugar na sua categoria com o tempo de 37min30s, o que corresponde a 299 no RM. A 3ª. colocação no ranking é de NILDA MOITA, que na prova do SESI fez o tempo de 41min16s e somou 219 pontos. Veja a Classificação Geral Feminina na imagem abaixo.
CATEGORIAS POR FAIXAS ETÁRIAS
No RANKING MARATURISTA os três atletas com melhores índices técnicos, tanto no masculino quanto no feminino, serão os vencedores na categoria geral e, portanto, não concorrerão em suas respectivas faixas etárias, para propiciar que outros sejam premiados. O que quer dizer que se o atleta obtiver pontos e ficar entre os três primeiros na categoria geral, o sistema irá excluí-lo da classificação em sua respectiva categoria por faixa etária.
COMO FUNCIONA O RANKING MARATURISTA?
O Ranking funciona de maneira similar ao adotado pela Federação Internacional de Atletismo (IAAF), inclusive com os mesmos critérios de pontuação através da “Tabela Húngara” (TH). O sistema de pontuação tem como base o tempo de prova, a distância e o sexo do atleta, que após lançado na TH fornecerá uma pontuação. No final do ano, o atleta que acumular a maior quantidade de pontos será o campeão do Ranking. O critério será o mesmo para definir os campeões em cada faixa etária.
INVESTIMENTO
A MARATURISTA ASSESSORIA ESPORTIVA para dar corpo ao RANKING MARATURISTA investiu no desenvolvimento de um sistema que calcula a pontuação do atleta de acordo com a distância da prova, tempo de conclusão e sexo. É a Tabela Húngara utilizada pela IAAF.
Se você quer saber quantos pontos fez numa determinada prova basta acessar o Portal Maraturista (http://www.maraturista.net/calculadoras/) que a Tabela Húngara está disponível.
PRÊMIAÇÃO
A premiação destinada aos campeões do RANKING MARATURISTA terá o nome de ROBERTO “BOB” FERNANDES, em homenagem ao nosso amigo maraturista, que nos deixou vítima de acidente de trânsito e que na ocasião era membro desta equipe e preparava-se para a Meia Maratona do Rio.
Com o tempo de 22min20s, José Maria Arruda venceu a II CORRIDA DO SESI EQUINÓCIO DAS ÁGUAS e tornou-se bicampeão da prova.
Zé Maria cruzando a linha de chegada
A prova aconteceu neste domingo (10/04), com largada às 7 da manha, na Av. Desidério Antonio Coelho, ao lado do SESI-Amapá. O evento iniciou debaixo de muita chuva, que segundo Zé Maria, ajudou na sua performance, pois, “o clima ameno ajuda na corrida, porque alivia o desgaste, já o calor prejudica o nosso rendimento”. O atleta não teve dificuldade para manter a liderança e abrir uma boa distância de seus adversários, cerca de 2 min de vantagem, para vencer os 7 km do percurso e escrever seu nome e de sua equipe (MARATURISTA ASSESSORIA ESPORTIVA) na história dessa corrida.
Zé Maria no pódio
PÓDIOS MARATURISTAS
David Campos foi o campeão na categoria Indústria
Outros atletas maraturistas também destacaram-se na Corrida do SESI. Na categoria Industria, David de Oliveira Campos foi o campeão com o tempo de 25min49s. Nas categorias por faixas etárias, Diego Jerônimo do Nascimento foi o 3o. colocado na categoria 16 a 25 anos, com o tempo de 26min20s.
Diego Jerônimo foi o 3o. colocado na categ. 16 a 25 anos
No feminino, os destaques foram:
Suellen Gonçalves, 3a. colocada na categoria de 26 a 35 anos, com o tempo de 37min30s.
Suellen Gonçalves foi a 3a. colocada na categ. de 26 a 35 anos.
2. Eliziê Cavalcante, 3a. colocada na categoria de 36 a 45 anos, com o tempo de 36min49s.
Eliziê Cavalcante foi 3a. colocada na categoria de 36 a 45 anos
Neste domingo (03/04), estará acontecendo mais uma edição da Maratona de Paris. A prova é um passeio pela cidade, passa por vários pontos turísticos. No vídeo, a passagem dos corredores pelas ruas de Paris e pelo rio Sena, que banha a capital francesa e deságua no Oceano Atlântico. E se você prestar bem atenção num cidadão de camiseta amarela, vai ver que ele tem sangue maraturista.
A Maratona de Paris é uma das mais lindas maratonas do mundo. A começar pela largada na Champs-Élysées com o Arco do Triunfo como pano de fundo, tornando o início da prova um espetáculo. Depois, o percurso é um passeio pela Cidade Luz, passando pelos seus principais pontos turísticos: Praça da Bastilha, Praça das Nações, Parque Bois de Vincennes, margens do Rio Sena, Torre Eiffel e o Bois de Boulogne.
Nosso treinador maraturista Marco Aurélio correu a prova em 2013 e assim descreveu a emoção de correr em Paris no dia de seu aniversário: “A corrida tem me levado a lugares que nem nos meus melhores sonhos imaginava conhecer. Paris é uma delas. Uma verdadeira aula de história contada em cada quilômetro percorrido pelas ruas da cidade luz. Uma aventura inesquecível que Deus me presenteou no dia do meu aniversário.”
Em tempos de Maratona de Paris, “recordar é viver”!
Olá, como sabemos cada participante tem um objetivo: recorde, superação pessoal, melhorar a qualidade de vida.
Seja ele qual for, o cuidado com a alimentação antes, durante e depois da corrida é fundamental.
Hoje irei falar com vocês a importância de uma alimentação equilibrada para esta modalidade de esporte, são elas:
– Equilibra as necessidades de energia da pessoa e oferece os nutrientes básicos e importantes ao organismo;
– Permite que a recuperação seja mais rápida e adequada;
– Funciona como recurso ergogênico, ou seja, a alimentação adequada dá suporte para que a pessoa tenha o seu desempenho máximo;
– Reduz a ação dos radicais livres que são formados durante a prática do exercício;
– Evita a perda de massa magra, cãibras e hipoglicemia;
Aqui serão listados alguns cuidados nutricionais importantes para o melhor desempenho nas corridas de rua:
– Evite praticar a atividade física em jejum;
– Faça uma refeição leve cerca de 1 hora a 40 minutos antes do exercício;
– Opte por alimentos de baixo a moderado índice glicêmico antes do exercício. Ex: maçã, pera, pães (de preferência integral), torradas e sucos naturais.
– A ingestão de alimentos ricos em proteínas não é recomendada antes da atividade física. Dessa forma, evite queijos, carnes, presunto e leite.
– Também deve ser evitada a ingestão de alimentos ricos em óleo e gorduras, assim como os alimentos muito ácidos.
– Não devem ser usados antes do exercício alimentos ricos em cafeína, como o café, o chá mate e o chá preto, por serem diuréticos.
– A hidratação é importante até mesmo nessa hora. É recomendado o consumo de 200 ml a 400 ml de água entre 60 e 30 minutos antes da atividade.
– O consumo de alimentos com excesso de fibras deve ser evitado antes do exercício, para que não ocorra distensão abdominal.
– Imediatamente após as grandes refeições, é desaconselhada a prática de atividade física.
– Na primeira hora da corrida, o importante é a hidratação. Beba água, e se a temperatura estiver alta ou o ritmo forte, consuma também uma bebida esportiva. Deve ser feita hidratação a cada 20 minutos (em torno de 200 ml de água).
– Nas horas seguintes, deve-se ingerir carboidratos, sendo que essa reposição pode acontecer na forma de géis ou bebidas esportivas, dependendo da disponibilidade da prova.
– Um gel de carboidrato a cada 30 a 40 minutos é adequado (a quantidade é individualizada e deve ser orientada por um profissional nutricionista).
Atenção! O cuidado com a alimentação continua mesmo após a corrida. Assim, tenha atenção às seguintes orientações:
– Procure fazer uma refeição assim que a atividade terminar. O ideal é que essa refeição seja feita nas duas primeiras horas após a prática. Quanto antes, melhor!
– Após o exercício, é importante que você inclua alimentos com alto índice glicêmico, como o pão branco, arroz, mel, sucos, frutas como melancia, banana.
É interessante combinar este carboidrato a fontes de proteínas como peito de peru, queijo, peito de frango. Para orientações personalizadas, consulte um nutricionista!!
Boa prova!
*Carolina G. Sebben – Nutricionista de Alta Performance, CRN1- 5160, Especialista em Nutrição Esportiva pela UFMT. Especializando em Nutrição Fitoterápica pela VP-consultoria. Parceira e nutricionista da Maraturista Assessoria Esportiva.
Seja no asfalto ou na selva, JOSÉ MARIA ARRUDA teve um final de semana vitorioso. No sábado de aleluia (26/03), o atleta maraturista venceu a Corrida Solidária que tinha um percurso de 5,2 km pelas ruas do centro da cidade de Macapá. No dia seguinte, domingo (27/03), Zé Maria faturou a Corrida na Selva, etapa ocorrida na Área de Proteção Ambiental do Curiaú, Zona Norte de Macapá.
Neste começo de ano, essa é a terceira vitória do Zé Maria em três provas disputadas. A primeira foi em Altamira-PA na Corrida de São sebastião, que aconteceu no dia 20 de janeiro.
O atleta JOSÉ MARIA ARRUDA é da Tropa de elite da MARATURISTA ASSESSORIA ESPORTIVA.
Olá! Hoje estou aqui para ajuda-los com as dúvidas mais frequentes, que chegam ao meu consultório em relação a praticantes de corridas.
Nunca praticar a atividade física em jejum;
Para iniciar uma atividade física a pessoa precisa estar muito bem hidratada. Uma maior atenção à hidratação deve começar no dia anterior ao exercício, principalmente em períodos quentes. Cerca de 2 horas antes do exercício, procure ingerir 500 ml de água e 15 minutos antes utilize 150 ml; Alimentos açucarados e com excessos de fibras e sorbitol também não devem ser usados nesta refeição pois podem causar desconfortos intestinais;
Cerca de 40 a 60 minutos antes, deve-se dar preferência aos carboidratos de baixo a médio índice glicêmico (maçã, pêra, pêssego, morango, sucos de frutas, biscoito integral, geléia sem açúcar);
O consumo de alimentos ricos em proteína deve ser evitado no pré-treino. Assim, evite a ingestão de leite e derivados, vitaminas, carnes, presuntos e molhos no ingerir alimentos gordurosos ou fritos antes da atividade física. Evite excessos de manteiga, cremes, salgadinhos;
Em dias de prova o cuidado com a alimentação deve começar mais cedo, com orientações específicas para o café da manhã. Nestes dias, o uso de carboidrato em gel cerca de 5 minutos antes da atividade, ingerido pausadamente, pode trazer benefícios.
Logo após as corridas a alimentação tem um papel fundamental e deve ser feita o mais próximo possível do final do exercício, até mesmo para evitar perdas de massa magra. Deve-se dar preferência aos carboidratos com alto índice glicêmico (pão branco, mel, batata, arroz) associados às fontes de proteína (carnes magras, queijos). A quantidade indicada e se há ou não a necessidade de adicionar suplementos proteicos também varia de pessoa para pessoa, por isso a necessidade de se procurar um Nutricionista.
A hidratação também é importante no pós-treino. Uma dica é verificar o peso antes e após o treino e consumir pelo menos 1 litro de água para cada quilo perdido durante a atividade
Importante salientar que corredores amadores ou profissionais precisam ter hábitos saudáveis. Assim, é importante evitar cigarros, excessos de bebidas alcoólicas e situações de estresse. O descanso constitui um dos pontos mais importantes dos programas de treinamento de um atleta. Dormir bem é fundamental para o rendimento do exercício.
Como já foi dito, as necessidades nutricionais de cada um são diferenciadas e um programa alimentar adequado melhora o resultado do exercício.
Atletas precisam ingerir mais alimentos com propriedades antioxidantes. Azeite de oliva, peixes, suco de uva roxa, linhaça, castanha-do-Pará, fontes de ácido ascórbido (acerola, mamão, laranja), de potássio (banana e a água de coco), devem fazer parte da rotina alimentar diária de um atleta.
Na dúvida e para uma melhor performance em seus treinos, procure seu Nutricionista, ele irá te ajudar a alcançar seus objetivos.
*Carolina G. Sebben – Nutricionista de Alta Performance, CRN1- 5160, Especialista em Nutrição Esportiva pela UFMT. Especializando em Nutrição Fitoterápica pela VP-consultoria. Parceira e nutricionista da Maraturista Assessoria Esportiva.
O atleta do mountain bike DELCIO BELEM venceu a etapa da COPA PARÁ XCO disputada no domingo (20/03), em Belém-PA. O atleta que tem o patrocínio da MARATURISTA ASSESSORIA ESPORTIVA usou como estratégia uma largada forte para se manter entre os líderes, aos poucos foi atacando e conseguiu abrir vantagem. Após ser alcançado pelos adversários, voltou a imprimir um ritmo forte e conseguiu escapar para não ser alcançado.
O atleta apesar de estar na fase inicial de preparação para o circuito de provas de 2016, encontra-se em ótima fase, com expectativa de uma temporada com bons resultados em casa e nos eventos que participará no norte/nordeste.
A MARATURISTA ASSESSORIA ESPORTIVA parabeniza o atleta e espera que esta parceria possa ajudá-lo na sua trajetória de vitórias.
O gestor e treinador da MARATURISTA ASSESSORIA ESPORTIVA Marco Aurélio ministrou palestra no Centro de Ensino Profissionalizante do Amapá Professora Josinete Oliveira Barroso (CEPAJOB) para o curso de CONDUTORES DE TURISMO DE AVENTURA do Programa Nacional de Acesso ao Ensino Técnico e Emprego (PRONATEC).
A abordagem da palestra foi sobre o turismo com corridas de rua que vem crescendo muito nos últimos anos no Brasil. Segundo dados de um estudo da USP juntamente com a CORPORE, estima-se que cerca de 4 milhões de brasileiros são praticantes de corridas de rua e que esta modalidade já se tornou o segundo esporte mais popular no país e que movimenta cerca de R$ 3 bilhões por ano. Marco Aurélio relatou também sobre sua experiência como maraturista e do trabalho que desenvolve na MARATURISTA ASSESSORIA ESPORTIVA, treinando e incentivando atletas a praticarem o maraturismo.
Completar 42 km de uma maratona pela primeira vez, traz consequências para o resto da vida. É algo que ninguém vai poder tirar de você. Nos mostra como somos fortes, joviais e dotados de uma coragem imensurável. Superar esse desafio nos traz, ainda, grandes benefícios na forma de confiança, disciplina e respeito próprio, atributos que nunca desaparecem, pois, são frutos de sua luta, determinação e coragem. Só os efeitos que provocam na mente e no espírito já justificam todo o esforço. Afinal, passamos a maior parte da vida duvidando de nós mesmos, de nossa capacidade, achando que não somos bons o suficiente e não fazemos nada certo. A maratona nos dá a oportunidade de encarar isso tudo. Tem a capacidade de nos fazer analisar a nossa própria essência e eliminar de vez todas as barreiras que atormentam a alma.
Maratona de Estocolmo 2010 – Suécia
Por outro lado, é certo que a maratona nos expõe diante da possibilidade de fracasso. Ela incorpora o espírito desmotivador, destrutivo e por vezes, desmoralizante, tão comum, que nos acompanha no dia-a-dia. Isso se faz presente quando as pessoas insistem em dizer que você não conseguirá; que é maluquice tentar. Elas zombam de você! Querem fazer acreditar que não somos capazes e, que, portanto, é inútil tentar.
Mesmo diante dessa avalanche negativa, você treina duro, dedica-se de corpo e alma; encara sacrifícios e supera as dificuldades que aparecem pelo caminho. Deposita confiança em si e com disciplina vai cumprindo as etapas de treinamento. Passa por privações, horas extenuantes de corridas longas. Ouve palavras pejorativas, desmotivantes e prossegue, vivendo sempre um dia após o outro.
Maratona de Buenos Aires 2011 – Argentina
No dia da prova é possível ouvir aquela voz: “Desista! Você não vai conseguir! ”. É um coro que vai aumentando à medida que os quilômetros avançam. No km 30, uma câimbra insuportável e dores musculares imploram para que você pare. Mas você é persistente e continua. A voz continua e cada vez mais alta insiste que você deve parar. Você ignora e só ouve o que diz o seu coração. Com paixão, lança um pé à frente do outro e segue. Busca forças dentro de si e aos poucos, a paisagem vai ficando para trás.
A situação vai piorando a cada quilômetro, mas você encontra coragem para continuar firme, tentando, para não desistir, por mais dolorosas que as coisas se tornem. Quando se aproxima do final, o percurso já não importa, a visão está vaga e vacilante e o corpo oscila entre o cansaço e a superação.
Maratona de Paris 2013 – França
Quando a linha de chegada floresce à sua frente, um nó se forma na garganta e o choro é inevitável. O cansaço cede lugar a alegria. A mente se perde em pensamentos. Você abre a bandeira, que ali representa não só sua pátria, mas a família, os amigos e todos aqueles que acreditaram que era possível. E você finalmente solta o grito: Sim, eu posso!
Maratona de Berlim 2014 – Alemanha
Sua alegria ao cruzar a linha de chegada é indescritível. Você se enche de orgulho. Se livra do aprisionamento e das limitações impostas pelo treinamento e pelas incertezas. Aprende sobre você mesmo nos 42 km da maratona do que qualquer outro dia de sua vida. Você vai estar cansado com a musculatura dolorida, mal consegue levantar a cabeça, talvez tenha dificuldade para andar, mas saiba que “completar uma maratona é mais do que apenas algo que se ganha; um maratonista é alguém em que você se transforma”.
Maratona de Porto Alegre 2014
No futuro, nenhuma conquista ou fracasso podem apagar o que acabou de realizar. Você fez o que poucos tiveram coragem de fazer ou nunca farão. E isso, é o que torna seu ato digno de ser inesquecível. Você será lembrado pelo resto da vida. Assim, o seu sucesso na corrida não tem nada a ver com a velocidade, ritmo ou eficiência com que você corre. Tem tudo a ver com sua determinação e o amor com que encara seus desafios. Por isso, não corra com as pernas. Corra com o coração.
