Dicas de como fazer seu split
negativo
A primeira dica para que
isso seja possível é treinar muito bem, sempre conciliando bom volume e
intensidade. Com pouco volume de treino e sem treinos de intensidade, o ritmo
do corredor sempre tende a cair no final de prova.
A segunda dica é
acrescentar em seu programa de treinamento um ritmo mais forte no final da
corrida, sobretudo treinos longos e intervalados em ritmo progressivo. Se você
correr o começo do treino sempre em ritmo mais forte e diminuir no final,
dificilmente vai conseguir o tão sonhado split negativo. O ideal é aumentar a
intensidade no final dos treinos.
A terceira dica é cuidar
muito bem da hidratação e ingerir gel de carboidratos na medida certa no dia da
prova, para que não falte gás no final – do contrário, sobre.
A quarta e última é
correr a primeira parte da prova com paciência, de forma mais conservadora ou
controlada, mesmo que você sinta que está sobrando. Assim, guarda reservas para
aumentar o ritmo no final.
Acho esta a parte mais
difícil, sobretudo aos menos experientes e aos que são mais velozes em
distâncias menores. Mas como diria o sábio treinador da Nova Zelândia, Arthur
Lydiard, “na maratona se deve correr a primeira parte da prova com a frieza de
um cientista e a segunda parte com a emoção de um artista”.
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Artigo do prof. Nelson Evêncio
extraído do portal do WEBRUN. Para ler o texto completo acesse http://www.webrun.com.br/maratona/n/saiba-o-que-e-e-como-treinar-para-fazer-split-negativo-em-maratonas/14128.

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