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Uma estratégia que tenho adotado nesse início de preparação para a Maratona de Porto Alegre 2014 é incluir na planilha de treinamento semanal uma corrida no ritmo pretendido para a prova. A técnica é baseada no método do treinador, fisiologista e ex-maratonista, Ed Eyestone.
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| Treinando na Rodovia BR 156 |
O treinador americano ensina que deve-se iniciar com uma
corrida de 10 km no ritmo pretendido para a maratona e acrescentar 2 km a cada semana até atingir 20 km. Após esse período, deve-se alternar uma semana sim e outra não, com uma corrida longa num ritmo mais lento e confortável. A ideia é finalizar esse treinamento três semanas antes da prova, dando um total de 16 semanas, tempo considerado ideal para uma preparação para uma maratona.
corrida de 10 km no ritmo pretendido para a maratona e acrescentar 2 km a cada semana até atingir 20 km. Após esse período, deve-se alternar uma semana sim e outra não, com uma corrida longa num ritmo mais lento e confortável. A ideia é finalizar esse treinamento três semanas antes da prova, dando um total de 16 semanas, tempo considerado ideal para uma preparação para uma maratona.
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Neste domingo (12/01), conclui o segundo “longão” no ritmo pretendido. Foram 12 km finalizados em 56min15s, pace de 4min41s/km. A intenção em Porto Alegre é correr em 4min40s/km e chegar bem perto do índice para Boston. Como ainda estou no início da temporada, fazendo um trabalho de base, acredito ser possível alcançar esse objetivo.
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