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Por que incluir treinos e provas curtos em sua planilha e como isso vai fazer de você um atleta mais veloz
1 Como preparação para provas-alvo, atletas profissionais costumam correr distâncias menores em velocidade alta. Para amadores, isso também é válido.
2 Disputar provas de 5 km no seu limite é importante no processo de ganho de velocidade. Isso porque é no “calor da corrida” que o atleta consegue se adaptar a intensidade mais altas.
3 Os treinamentos de velocidade podem começar com tiros curtos e velozes, e aumentar ao longo das semanas.
4 Prepare-se para mais treinamentos de intensidade do que o comum.
5 Aos treinos de tiros, misture atividades que possam ajudar no ganho de velocidade.
6 Ao longo das semanas, tente sempre aumentar a velocidade nos tiros, mesmo que para isso você precise diminuir um pouco a distância.
7 Treinos intensos e/ou longos exigem do atleta um tempo maior de recuperação. Portanto, cabe aqui uma das regras básicas da boa preparação: nunca realiza um treino desse tipo em dias consecutivos.
Extraído da Revista O2, n◦. 105, edição de janeiro de 2012, p. 42 e 43.
