HORA DE RELAXAR

Para quem pretende
cumprir suas metas de corrida programadas para 2014, tão importante quanto
treinar é encontrar tempo para descansar. Isso mesmo, dar uma relaxada depois
das sessões exaustivas de atividades físicas. O descanso permite que seu corpo
se adapte ao esforço e reponha os níveis de glicogênio muscular, reduzindo a
fadiga. Além disso, o descanso inibe a ocorrência de lesões por excesso de
treino, permitindo que você tenha um ano sem interrupção das atividades.

#SINTOMAS:

Os sinais de que você
está exagerando nos treinos e precisa descansar, são:

• perda de energia;

• fadiga frequente;

• sensação de pernas
pesadas;

• ansiedade;

• insônia;

• irritabilidade;

• e em alguns casos,
depressão.

#SUGESTÃO:

Para ajudar no
processo de recuperação muscular, nos dias de descanso, faça o seguinte:

•
durma
algumas horas a mais que o habitual;

•
faça
uma sessão de massagem ou alongamentos leves;

•
acupuntura
com eletro-estimulação ajuda na recuperação muscular e previne lesões;

•
descanso
ativo, como uma corrida em ritmo
leve, pedalar, caminhar, nadar, ajuda a relaxar a musculatura.